Tin tức

hoạt huyết banner

Một môi trường tốt cho giấc ngủ

Không nhất thiết phải nằm trên một chiếc giường đắt tiền với những đồ chăn ga gối đệm xịn nhất, nhưng phải chắc chắn rằng đó là một chiếc giường mang đến cho bạn cảm giác thoải mái khi nghỉ ngơi. Nhiệt độ trong phòng cũng rất quan trọng đối với giấc ngủ, nóng quá hoặc lạnh quá đều có thể khiến bạn ngủ không ngon. Ánh sáng cũng là điều cần phải lưu ý, một số người có thói quen sử dụng một chiếc đèn ngủ với ánh sáng dịu nhẹ trong khi có người chỉ có thể chìm vào giấc ngủ trong không gian tối hoàn toàn. Nếu trong trường hợp không tránh được ánh sáng thì hãy cố gắng quay ra phía ít sáng nhất hoặc thử sử dụng tấm bịt mắt.

Người bị mất ngủ rất nhạy cảm với âm thanh, ánh sáng

Người bị mất ngủ rất nhạy cảm với âm thanh, ánh sáng

Những người mất ngủ thường rất nhạy cảm với âm thanh, đôi khi chỉ một tiếng động lạ khi não chưa chìm sâu vào giấc ngủ sẽ khiến bạn giật mình mất giấc. Nếu bạn bị làm phiền bởi tiếng ồn của đường phố, hay khu nhà xung quanh, hãy thử một số công cụ như tai nghe, bịt tai. Nghe những bản nhạc nhẹ nhàng như nhạc không lời với âm lượng vừa phải cũng sẽ giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ dễ hơn.

Khi nằm ngủ tránh mặc đồ chật và bó, cơ thể bạn sẽ cảm thấy rất bí bách dẫn đến khó ngủ, bạn nên mặc đồ rộng rãi, dễ chịu với chất liệu thoải mái. Ngoài ra, hãy cố giữ không gian ngủ gọn gàng sạch sẽ. Đừng để mùi đồ ăn thừa từ những bữa trước ở xung quanh giường trở thành kẻ thù cho giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một chút tinh dầu với hương thơm nhẹ nhàng như tinh dầu hoa nhài, tinh dầu oải hương…đều có tác dụng hỗ trợ cho việc chữa mất ngủ.

Thư giãn trên giường ngủ

Hãy thả lỏng cơ thể bạn, nằm ở tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Cố gắng đừng để những áp lực từ công việc, những điều bạn đang lo lắng hay bất cứ một cảm xúc mạnh nào khác khiến bạn bị hồi hộp, kích thích hoặc căng thẳng. Nếu mọi chuyện vẫn không ổn, hãy tập trung vào hơi thở của mình, tập thở như sau: nằm ngửa, hít sâu, thở nhẹ nhàng ra, làm như thế liên tục bốn lần sau đó nghỉ vài giây và lại tiếp tục. Việc điều hòa hơi thở sẽ giúp bạn giảm bớt lo âu và những suy nghĩ tiêu cực.

Tưởng tượng tới những thứ nhẹ nhàng giúp giấc ngủ mau hơn

Tưởng tượng tới những thứ nhẹ nhàng giúp giấc ngủ mau hơn

Hãy thử phát huy trí tưởng tượng của mình để giúp cho giấc ngủ đến nhanh hơn. Nhưng sự tưởng tượng này nên hướng về những thứ nhẹ nhàng như bầu trời, thác nước, bãi biển… bất cứ một điều gì mang lại cho bạn cảm giác bình yên. Một cách khác là tưởng tượng những thứ hết sức nhàm chán như đếm cừu, con lắc dao động trước mặt.

Những biện pháp mang tính lâu dài

Nếu việc mất ngủ của bạn triền miên trong một thời gian dài, cần phải chú ý xem xét lại các yếu tố trong cuộc sống và tìm ra nguyên nhân thực sự dẫn đến việc mất ngủ, tốt nhất có thể nhờ đến lời khuyên của bác sỹ để có cái nhìn chính xác về hiện trạng của bản thân. Một trong những yếu tố ảnh hưởng rõ rệt đến giấc ngủ là thực phẩm, hãy xem lại chế độ ăn uống của mình đã thực sự hợp lý hay chưa.

Thứ nhất hãy giảm các chất kích thích có chứa cafein gây mất ngủ như cà phê và các loại trà đậm,  nhất là sau thời gian 5 giờ chiều. Một loại đồ uống khác nên tránh xa là rượu, tuy rượu có tác dụng xoa dịu thần kinh và dễ làm buồn ngủ nhưng khi hết men rượu, bạn rất dễ bị tỉnh giấc giữa đêm và tiếp tục mất ngủ. Ngoài ra việc lạm dụng trong một thời gian dài sẽ gây nghiện và tổn hại sức khỏe.

Thứ hai, bạn có thể ăn nhẹ những đồ ăn có chứa carbohydrate, canxi, một chút protein trước khi ngủ như  chuối, bơ, đâu phộng, ngũ cốc, đồ uống từ sữa, bánh mì. Nên từ chối các món ăn cay, nóng,  quá ngọt hoặc nhiều protein . Tuyệt đối không nên ăn quá no và cũng không được để bụng đói, cả hai điều này sẽ đều gây khó khăn cho giấc ngủ.

Cuối cùng, Tránh thực hiện những bài tập thể dục nặng như tập thể hình, chạy bộ…  trong vòng 3 tiếng trước khi ngủ bởi theo nghiên cứu cơ thể bạn sẽ bị tác động trong vòng 3 tiếng sau khi luyện tập và làm giảm sự tiết melatonin (giúp điều hòa giấc ngủ).Nhưng một bài tập thiền, yoga hoặc một số động tác thể dục nhẹ nhàng lại có tác dụng tốt đối với giấc ngủ.Bạn cũng nên tránh việc ngủ vặt nhiều giấc trong ngày, nghiên cứu khoa học cho thấy, một giấc ngủ trưa ngắn dưới 20 phút là đủ để khôi phục trạng thái tỉnh táo cho não bộ, nếu quá thời gian này sẽ khiến bạn càng mệt mỏi hơn vào buổi chiều và dễ mất ngủ vào buổi tối. Tắm nước ấm trước giờ đi ngủ 15 phút hoặc ngâm chân nước muối ấm cũng là một cách cơ thể thư giãn khiến cho giấc ngủ sâu hơn.

chat voi duoc si

Có thể bạn quan tâm