Kinh nghiệm trị mất ngủ sau sinh các bà mẹ nên biết

Theo thống kê, khoảng 60% chị em phụ nữ bị chứng mất ngủ sau sinh 8 tuần. Mất ngủ sau sinh kéo dài khiến mẹ mệt mỏi, ít sữa và mất sữa. Sau sinh bị mất ngủ là triệu chứng nhiều phụ nữ gặp phải, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về chứng bệnh này. Cùng tìm hiểu triệu chứng, nguyên nhân và cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh qua bài viết dưới đây.

I – Tại sao bị mất ngủ sau sinh?

Nếu bạn rất buồn ngủ và muốn ngủ nhưng không ngủ được thì rất có thể là bạn đang mắc chứng sau sinh mất ngủ. 

Bạn rất muốn ngủ nhưng không thể ngủ được dù bé đang ngủ rất ngon. Đây có thể là do bạn đang bị chứng mất ngủ sau sinh đấy.

Mất ngủ sau sinh kéo dài khiến mẹ mệt mỏi, ít sữa và mất sữa

Mẹ sau sinh bị mất ngủ thường cảm thấy bồn chồn, thao thức, thường xuyên thức giấc để kiểm tra con và lo lắng mỗi khi bé khóc.

Giấc ngủ của các mẹ bị mất ngủ sau sinh thường nông, dễ bị đánh thức khi có tác động từ bên ngoài.

Mẹ sau sinh mất ngủ nếu có bất cứ triệu chứng nào như dễ kích động, tâm trạng thất thường, lo lắng quá mức và luôn có cảm giác buồn bã… thì cần phải đến gặp bác sĩ ngay lập tức.

Bởi một số trường hợp mẹ mất ngủ sau khi sinh có thể dẫn tới nhiều bệnh lý nguy hiểm. Các nguyên nhân của tình trạng mất ngủ sau sinh gồm: 

– Thay đổi nội tiết tố: Nồng độ estrogen thấp có thể dẫn tới chứng trầm cảm sau sinh và các rối loạn giấc ngủ.

– Rối loạn tâm trạng sau sinh: Đây cũng là nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh bị mất ngủ. Sau khi sinh, người phụ nữ sẽ có rất nhiều cảm xúc khác nhau, lo lắng về trầm cảm sau sinh, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, rối loạn căng thẳng sau chấn thương.

Chính những điều này sẽ dẫn tới sự thay đổi về giấc ngủ, thậm chí là mất ngủ sau sinh mổ và sinh thường. 

– Đổ mồ hôi vào ban đêm: Sau khi sinh, các hormone trong cơ thể người mẹ sẽ cố gắng làm sạch lượng chất lỏng dư thừa mà cơ thể sản xuất trong thời gian mang thai.

Điều này sẽ khiến mẹ đổ mồ hôi quá nhiều vào ban đêm, gây khó chịu và dẫn tới mất ngủ sau khi sinh con.

– Cho bé bú: Các rối loạn về giấc ngủ của người mẹ thường xảy ra trong khoảng vài tuần đầu sau khi sinh. Việc thường xuyên dậy cho con ăn và bú khiến mẹ khó có thể ngủ lại.

Thay đổi nội tiết tố là một trong những nguyên nhân chính gây chứng mất ngủ sau khi sinh

( → Xem thêm: Những thông tin cần biết về bệnh mất ngủ)

II – Bị mất ngủ sau sinh có khỏi được không?

Chứng mất ngủ sau khi sinh mổ và sinh thường khá khá phổ biến. Nếu cảm thấy khó ngủ sau khi sinh, bạn nên đến gặp bác sĩ sớm.

Việc phát hiện và điều trị các vấn đề về giấc ngủ càng sớm sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tăng huyết áp và trầm cảm sau sinh.

III – Mất ngủ sau sinh nên ăn gì?

Mất ngủ sau sinh nên ăn gì để cải thiện giấc ngủ cũng là câu hỏi được nhiều mẹ đặt ra. Theo đó, các mẹ nên ăn nhiều cá, ngũ cốc, các loại hạt, rau xanh và hoa quả chín.

Hạn chế ăn các thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, cà phê, nước ngọt, đồ ăn nhanh và chế biến sẵn. Mẹ cũng không nên ăn uống kiêng khem quá mức để giảm cân, tránh làm ảnh hưởng tới chất lượng sữa. 

Các mẹ sau sinh bị mất ngủ nên ăn nhiều cá, ngũ cốc, các loại hạt, rau xanh và hoa quả chín

Bên cạnh đó, để cải thiện tình trạng mất ngủ sau sinh, các mẹ nên chia sẻ công việc chăm sóc bé và việc nhà với các thành viên trong gia đình; ngủ những giấc ngủ ngắn; cố gắng sắp xếp thời gian tập thể dục thể thao hàng ngày ẽ giúp ngủ ngon hơn.

( → Xem thêm: Mất ngủ ăn gì? Uống gì mới tốt?)

IV– Mẹ sau sinh mất ngủ phải làm sao? Cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh

Phụ nữ sau sinh mất ngủ phải làm sao? Cách trị mất ngủ sau sinh nào hiệu quả và an toàn? Đây là những câu hỏi được rất nhiều mẹ đặt ra khi không may mắc chứng mất ngủ sau khi sinh.

Dưới đây là một số kinh nghiệm trị mất ngủ sau sinh, các mẹ có thể tham khảo và áp dụng:

1. Cách trị mất ngủ sau sinh bằng trà hoa cúc

Một nghiên cứu cho thấy, uống trà hoa cúc trong thời gian khoảng 2 tuần có tác dụng giảm triệu chứng trầm cảm và cải thiện giấc ngủ rất tốt.

Tuy nhiên, tác dụng này thường không kéo dài 4 tuần nên chỉ có tác dụng chữa mất ngủ sau sinh tạm thời.

2. Cách chữa mất ngủ sau sinh bằng bấm huyệt

Nếu mẹ đang không biết sau sinh bị mất ngủ phải làm sao? thì có thể sử dụng liệu pháp bấm huyệt. Liệu pháp bấm huyệt có khả năng điều trị mất ngủ sau khi sinh hiệu quả và an  toàn. 

Quá trình bấm huyệt chữa mất ngủ sau khi sinh thường kéo dài khoảng 14 ngày, mỗi ngày thực hiện bấm huyệt 4 lần. 

Bấm huyệt chữa mất ngủ sau sinh

3. Chữa mất ngủ sau sinh webtretho

– Trị chứng mất ngủ sau sinh bằng cách massage lưng: Theo nghiên cứu, phụ nữ sau sinh nếu được massage lưng khoảng 20 phút mỗi tối và liên tiếp trong 5 ngày, tình trạng mất ngủ sau sinh sẽ được cải thiện rõ rệt.

– Chữa bệnh mất ngủ sau sinh bằng tinh dầu tràm trà: Nhỏ 4 giọt tinh dầu tràm trà vào gối trước khi đi ngủ.

Hương tinh dầu thoang thoảng quanh mũi sẽ giúp mẹ tăng sức đề kháng, thông xoang, giảm mệt mỏi, đau nhức đầu, chữa chứng mất ngủ, ngủ không sâu giấc sau sinh. 

Tinh dầu tràm trà chữa chứng mất ngủ, ngủ không sâu giấc sau sinh. 

Nếu đã áp dụng các biện pháp trên mà chứng mất ngủ sau sinh vẫn không được cải thiện, các mẹ nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và chỉ định thuốc chữa mất ngủ sau sinh phù hợp, an toàn.

Ngoài ra, nếu mẹ đang thắc mắc mất ngủ sau sinh uống thuốc gì? thì cần lưu ý, tuyệt đối không tự ý mua và uống thuốc khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ vì sẽ nguy hiểm cho cả mẹ và bé.

Hy vọng với những thông tin chúng tôi chia sẻ ở trên, các mẹ đã biết mất ngủ sau sinh phải làm sao để cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, do sau sinh cơ thể còn yếu ớt cộng với việc phải cho con bú nên trước khi áp dụng bất kỳ cách trị mất ngủ sau sinh nào thì các mẹ nên tham khảo và hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho sức khỏe của 2 mẹ con mẹ nhé.

* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!