Khó ngủ, bị mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì? Món ăn trị mất ngủ

Chứng mất ngủ là nỗi ám ảnh lớn đối với nhiều người. Những lúc như vậy họ thường tìm đến các cách cải thiện tình trạng này, thay vì lạm dụng thuốc ngủ các chuyên gia khuyên người mất ngủ hãy điều chỉnh lại thói quen ăn uống, sinh hoạt của mình. Vậy bị mất ngủ nên ăn gì uống gì và không nên ăn gì? để dễ ngủ và ngủ ngon hơn bạn đã biết chưa?

Mất ngủ khiến cơ thể hư nhược, mệt mỏi do vậy nên ăn gì uống gì để cải thiện?

I – Bị mất ngủ nên ăn gì? Những món ăn trị mất ngủ 

Người bị bệnh mất ngủ nên ăn gì? Dưới đây là những thực phẩm người bị mất ngủ nên ăn thường xuyên:

– Khó ngủ ăn gì? Hãy ăn đậu nành:

Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc nam giới trung niên thường bị những cơn bốc hỏa làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Dó đó, nên sử dụng các đồ ăn thức uống từ đậu nành để kiểm soát những cơn bốc hỏa này, đồng thời sẽ giúp ngủ ngon, sâu giấc hơn.

– Trứng:  thức ăn trị mất ngủ quen thuộc: Trứng là gợi ý tiếp theo cho câu hỏi ăn gì chữa mất ngủ? Ban đêm, nhiều người thường ngủ không ngon giấc, giấc ngủ không sâu có thể do cơ thể không được cung cấp đầy đủ lượng protein trong bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

Để khắc phục tình trạng này, thay vì ăn các chất có đường, các chất chứa tinh bột, nên ăn một quả trứng luộc sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn.

– Mất ngủ ăn gì để ngủ được? – đừng quên chuối: Trong thành phần của quả chuối rất giàu magiê và kali, có vai trò giúp các cơ được thư giãn.

Đồng thời trong chuối chứa axit tryptophan được chuyển hóa thành serotomin và melatonin.Khi ăn thực phẩm chứa tryptophan sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

 – Người mất ngủ nên ăn gì? – ăn nhiều chất xơ vào bữa tối: Một vài nghiên cứu cho thấy: Những người ăn thực phẩm giàu chất xơ thường ngủ sâu giấc hơn.

Vì thế, người hay bị mất ngủ hãy bổ sung những đồ ăn giàu chất xơ như rau củ quả xanh và hạn chế những thức ăn giàu chất béo bão hòa như thịt hun khói, thịt bò, bơ và pho mát trong bữa tối của mình nhé. Nếu không biết nên ăn gì khi mất ngủ, thì đừng bỏ qua các thực phẩm giàu chất xơ bạn nhé.

Người bị mất ngủ nên ăn nhiều chất xơ vào bữa tối

( → Xem thêm: Mất ngủ tiền mãn kinh: Triệu chứng và Cách điều trị)

–Ăn gì để trị mất ngủ? Nên ăn sữa chua: Đây là đáp án hoàn hảo cho câu hỏi mất ngủ ăn gì tốt. Các loại sữa chua và các loại sữa chứa axit tryptophan có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ.

Sữa chua giúp giảm căng thẳng, ổn định tinh thần và rất tốt cho dây thần kinh não bộ. Do đó, bạn hãy ăn một cốc sữa chua trước khi đi ngủ để giúp bạn ngon giấc và xua tan những lo âu, căng thẳng.

Đồng thời ăn sữa chua hằng ngày vào buổi tối còn bổ sung hàm lượng lợi khuẩn cho đường tiêu hóa.

– Người già mất ngủ nên ăn gì? Hãy ăn cải bó xôi: Cải bó xôi còn được gọi là rau chân vịt hay rau bina, thường được dùng để phòng các bệnh trĩ, ung thư… nhưng ít ai biết rằng bổ sung vào thực đơn mỗi ngày còn giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt.

Trong một cốc nước cải bó xôi tươi có chứa tới 839 mg kali, thậm chí lượng kali này còn hơn rất nhiều so với hàm lượng kali có trong một cốc nước chuối ép là 539mg.

Do đó, loại rau này thậm chí còn đem lại tác dụng cải thiện giấc ngủ tuyệt vời hơn. Nếu bạn đang băn khoăn không biết mất ngủ ăn gì ngủ được thì hãy thử ăn cải bó xôi xem sao nhé.

– Bị mất ngủ ăn gì tốt? Hạt hạnh nhân: Trong hạnh nhân có chứa nhiều magiê vừa có lợi cho giấc ngủ vừa giúp thư giãn cơ bắp và giúp duy trì nồng độ đường trong máu ổn định trong khi ngủ. Đồng thời giúp cơ thể chuyển trạng thái từ tim đập nhanh sang trạng thái cân bằng, thoải mái.

Trong hạnh nhân có chứa nhiều magiê vừa có lợi cho giấc ngủ vừa giúp thư giãn cơ bắp

– Ăn gì mất ngủ? Hạt sen: Từ xa xưa, hạt sen là đã là món ăn hỗ trợ hỗ trợ điều trị mất ngủ cực kỳ hiệu quả, nó còn có tác dụng an thần, tốt cho máu, bổ tim lợi tỳ.

Trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng bạn có thể ăn một bát chè hạt sen hoặc cháo hạt sen để cho dễ ngủ nhé. Nếu bạn đang thắc mắc không biết ăn gì chữa mất ngủ cho người già, thì ăn cháo hoặc chè sen là gợi ý hoàn hảo.

– Mất ngủ kinh niên nên ăn gì? Cá là loại thực phẩm giúp ngủ ngon: Cá là nguồn cung cấp lượng chất đạm, protein dồi dào.

Ăn nhiều cá sẽ giúp bạn dễ ngủ. Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá chép có chứa lượng vitamin B6 lớn, loại vitamin này có tác dụng thúc đẩy quá trình sản xuất serotonin và melatonin – hoạt chất giúp trấn an ngủ ngon. Chính vì vậy, các loại cá chính là đáp án tiếp theo cho câu hỏi mất ngủ ăn gì cho ngủ được. 

Cá là loại thực phẩm giúp ngủ ngon

– Ăn gì trị mất ngủ? Người bị mất ngủ nên ăn yến mạch: Bột yến mạch là một loại ngũ cốc có chứa một lượng lớn chất carbohydrate.

Có tác dụng rất tốt cho những ai bị mất ngủ. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể ăn bột yến mạch khi không biết mất ngủ ăn gì cho dễ ngủ.

NGOÀI RA, người bị mất ngủ có thể tham khảo các món ăn trị mất ngủ chúng tôi chia sẻ dưới đây:

1. Cháo hạt sen – món ăn chữa chứng mất ngủ cực tốt

– Nguyên liệu cần chuẩn bị:

+ 250g hạt sen tươi.

+ 65g gạo nếp.

+ 140g gạo tẻ.

+ 200g thịt lợn nạc.

+ 4 quả trứng gà.

+ 1 củ cà rốt.

+ Hành lá, hành tím.

+ Dầu ăn, gia vị.

– Cách nấu

+ Cho gạo nếp, gạo tẻ và hạt sen vào nồi cùng 1 lít nước và 1/2 thìa muối rồi ninh mềm.

+ Cho thịt lợn đã băm nhỏ, cà rốt cắt hạt lựu vào đun trong 5 phút.

+ Trứng đem luộc chín.

+ Cháo chín cho hành lá và hành tím đã cắt nhỏ vào. Nêm nếm gia vừa miệng là xong.

– Cách sử dụng: 

+ Ăn cháo khi còn nóng và nên ăn kèm với trứng luộc.

+ Mỗi ngày 1 bát cháo hạt sen và ăn liên tục từ 5 đến 7 ngày.

+ Sau khi chứng mất ngủ đã cải thiện, bạn có thể ăn cháo hạt sen 2-3 lần mỗi tuần để tăng sức đề kháng, cải thiện sức khỏe và phòng ngừa mất ngủ, suy nhược. Cháo hạt sen cũng là món ăn trị mất ngủ cho người già được rất nhiều gia đình sử dụng. 

Cháo hạt sen là món ăn chữa chứng mất ngủ cực tốt

( → Xem thêm: Cách sử dụng phương pháp dân gian chữa bệnh mất ngủ kinh niên)

2. Bệnh mất ngủ nên ăn gì? Ăn chè đậu xanh

Ngoài tác dụng thanh nhiệt, chè đậu xanh còn có đặc tính an thần, gây ngủ và giảm mệt mỏi.

– Chuẩn bị nguyên liệu: 50g đậu xanh, 10 đường phèn, 500ml nước. 

– Cách thực hiện: Rửa sạch đậu xanh, loại bỏ các hạt đậu bị mọt và lép. Sau đó đem ngâm đậu xanh vài giờ trong nước.

Cho đậu xanh với 500ml nước vào nổi rồi ninh cho tới khi chín nhừ. Thêm đường phèn vào đậu xanh và đun trong 5 phút thì tắt bếp là được. Nên ăn chè khi còn nóng.

3. Mất ngủ ăn gì? Ăn gà hầm thuốc bắc

– Nguyên liệu cần chuẩn bị: 150g thịt gà, gừng tươi, 20g hoàng kỳ, 5g đương quy, 10 quả đại táo và 20g đẳng sâm. 

– Cách thực hiện: Thịt gà rửa sạch rồi và cho vào nồi. Ướp thịt gà với chút bột canh và để trong 20 phút cho ngấm gia vị.

Cho tất cả các nguyên liệu vào và đổ ngập nước. Hầm trong khoảng 2-3 tiếng. Nêm nếm gia vị cho vừa ăn rồi ăn khi còn nóng.

Gà hầm thuốc bắc là món ăn chữa mất ngủ hiệu quả

Trên đây là giải đáp của chúng tôi cho câu hỏi người bị mất ngủ nên ăn gì và những món ăn trị mất ngủ hiệu quả.

II – Người bị mất ngủ không nên ăn gì?

– Thức ăn nhiều dầu mỡ: Việc hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn do ăn nhiều thức ăn chứa dầu mỡ sẽ khiến bạn ngủ không ngon. 

– Thức ăn cay nóng: Những thức ăn này gây khó tiêu, chướng bụng.  Cảm giác khó chịu ở hệ tiêu hóa cũng khiến bạn không thể ngủ ngon và ngủ sâu giấc.

– Tránh xa các chất kích thích và những thức uống có chứa hàm lượng cao cafein như cà phê, chè xanh, bia rượu, nước tăng lực, nhất là trước khi đi ngủ.

– Bệnh mất ngủ không nên ăn gì? Hạn chế ăn ít đường, các loại đồ ngọt như bánh, kẹo, socola, trà sữa trước khi đi ngủ. Đặc biệt không nên ăn socola vì thực phẩm này chứa lượng lớn cafein, theobromine gây bồn chồn, thao thức và khó ngủ.

– Hạn chế ăn các món ăn quá lỏng trước khi ngủ như canh, soup,cháo,… Vì  chúng khiến bạn phải dậy đi tiểu nhiều lần khi ngủ, gây mất giấc ngủ.

– Nên hạn chế tối đa ăn các đồ ăn lạnh như sữa chua, kem vì dễ gây đau bụng, chướng bụng, đau họng dẫn tới khó ngủ.

Người bị mất ngủ nên tránh xa các chất kích thích và những thức uống có chứa hàm lượng cao cafein

III – Mất ngủ, khó ngủ nên uống gì để nhanh ngủ?

Khó ngủ uống gì để nhanh ngủ? Bên cạnh thực phẩm chữa mất ngủ, bạn có thể dùng thêm một trong những loại thức uống dưới đây để dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn:

– Mất ngủ uống trà gì? Uống trà hoa cúc: Trà hoa cúc giúp bạn thư giãn, dịu thần kinh và tăng cảm giác dịu nhẹ cho toàn cơ thể đồng thời mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon. Bạn nên uống trà hoa cúc không đường một tiếng trước khi ngủ.

– Mất ngủ thì uống gì? Uống trà bạc hà: Trà bạc hà ấm cũng rất có ích cho cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi. Trà này có công dụng làm dịu bao tử, giảm cảm giác buồn nôn, căng thẳng và lo âu, từ đó sẽ khiến giấc ngủ của bạn ngon và sâu hơn.

– Thiếu ngủ nên uống gì? Uống trà gừng: Trong gừng có chứa chất cineole giúp giải tỏa stress và trị bệnh đau nửa đầu. Trà gừng giúp tinh thần sảng khoái hơn và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bảo vệ lớp niêm mạc dạ dày, mang lại giấc ngủ ngon cho bạn.

Uống trà gừng, trà bạc hà và trà hoa cúc mang lại giấc ngủ ngon

– Ngũ cốc/ sữa nóng: Bị mất ngủ nên ăn uống gì tốt không thể không nhắc tới hai loại này. Một cốc ngũ cốc nóng giàu protein là món ăn vô cùng bổ dưỡng và tốt cho giấc ngủ.

Nếu bạn thường xuyên trằn trọc và khó ngủ thì hãy uống ngay một cốc ngũ cốc nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút nhé.

Đảm bảo bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn đó. Tìm hiểu khó ngủ ăn gì uống gì thì đừng bỏ qua sữa nóng và ngũ cốc nhé.

– Mất ngủ nên ăn gì uống gì? Mật ong: Mật ong là một loại dưỡng chất thiên nhiên chứa đựng một lượng đường glucose không hề nhỏ. Với một lượng mật ong nhỏ mỗi tối kết hợp với sữa hoặc một ly trà ấm sẽ giúp cho não tiết ra orexin giúp người dùng có thể thư giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ.

– Uống trà atiso trước khi đi ngủ: Có nhiều người băn khoăn uống trà atiso có mất ngủ không? Câu trả lời là trà atiso dễ ngủ.

Sở dĩ như vậy là vì atiso giúp thư giãn, làm giảm tình trạng stress và hạn chế ảnh hưởng của stress. Bên cạnh đó Atiso còn có khả năng ngăn ngừa bệnh ung thư, cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm cholesterol và mỡ trong máu, chữa bệnh tiểu đường, giúp ăn ngon miệng và ngủ sâu giấc hơn.

  Nếu bạn đang tìm hiểu mất ngủ nên uống gì? thì đừng bỏ qua thức uống này nhé.

– Mất ngủ uống tâm sen: Tâm sen rất tốt cho những người mất ngủ thể nhiệt với các biểu hiện như: mất ngủ kèm theo bốc hỏa, miệng khô, ù tai, chất lưỡi đỏ, mạch tế sác. Nếu bị mất ngủ, bạn hãy cho 3g tâm sen đã sao khô hãm với nước sôi. Ủ tâm sen trong 10 phút rồi uống khi còn ấm.

Tâm sen rất tốt cho những người mất ngủ thể nhiệt

Liên quan đến vấn đề thức uống trị mất ngủ, nhiều người còn thắc mắc uống c sủi có mất ngủ không và tại sao uống vitamin c mất ngủ? Vitamin C có tác dụng giảm dị ứng, ngăn ngừa nhiễm trùng và chống lại các gốc tự do do ô nhiễm.

Tuy nhiên, nếu sử dụng trên 2.000 mg vitamin C mỗi ngày sẽ gây mất ngủ, tăng huyết áp, ức chế bài tiết insulin – một chất ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Việc lạm dụng vitamin C cũng dẫn đến nhiều nguy cơ khác về sức khỏe.

Vậy mất ngủ uống vitamin gì tốt? Ngoài vitamin C, để điều trị bệnh mất ngủ, bạn nên uống vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin E và vitamin D. 

Ngoài việc quan tâm tìm hiểu mất ngủ ăn gì uống gì, để có giấc ngủ ngon, người bệnh nên:

– Không gian phòng ngủ: Nên để nhiệt độ thích hợp, ánh sáng vừa đủ tối và yên tĩnh để tránh bị thức giấc trong khi ngủ.

– Vệ sinh: Cần vệ sinh giường, chăn ga gối thường xuyên để tránh tình trạng mùi và loại bỏ những con ký sinh trùng gây ngứa, dị ứng khiến bạn mất ngủ.

– Nên ngâm chân bằng nước ấm: Ngâm 30 phút trước khi ngủ giúp tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết tốt hơn sẽ giúp bạn ngủ một cách tự nhiên hơn.

– Nghe nhạc: Bật một bài nhạc nhẹ, tiếng nhạc du dương dịu dàng sẽ ru ngủ bạn đấy.

– Đọc sách: Học đọc một cuốn sách có vẻ nhàm chán, không đúng với sở thích của bạn, những dòng chữ trong cuốn sách sẽ làm bạn ngủ lúc nào không biết đấy.

Nghe thực sự có vẻ hoang đường nhưng nghiên cứu này đã được chứng minh bởi các nhà khoa học Mỹ.

– Bên cạnh việc tìm hiểu mất ngủ nên ăn uống gì để có chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, bạn nên kết hợp những bài tập thể dục nhẹ rèn luyện sức khỏe để có được những giấc ngủ ngon vào mỗi tối.

Nên tập thể dục nhẹ rèn luyện sức khỏe để có được những giấc ngủ ngon vào mỗi tối

Những nội dung trên hy vọng đã giúp bạn giải đáp thắc mắc bị mất ngủ ăn uống gì để có được giấc ngủ trọn vẹn hơn.

Tuy nhiên, cũng cần lưu ý, chữa mất ngủ tại nhà bằng việc cải thiện chế độ ăn uống thì chỉ là giải pháp hỗ trợ, nếu bạn thường xuyên mất ngủ, mất ngủ trầm trọng cần thăm khám tìm ra nguyên nhân và điều trị từ gốc, đặc biệt là nguyên nhân do bệnh trong cơ thể (nếu có).

Hi vọng với một vài kiến thức tổng hợp về vấn đề mất ngủ ăn gì uống gì và nên kiêng ăn gì trong bài viết trên đây sẽ giúp ích phần nào.

* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!