Bà bầu mất ngủ phải làm sao? 6 cách trị mất ngủ cho mẹ bầu!

Mất ngủ khi mang thai là nỗi sợ hãi và ám ảnh của rất nhiều mẹ trong thai kỳ. Tình trạng bà bầu mất ngủ kéo dài sẽ khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, đồng thời ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi. Cùng tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp khắc phục hiệu quả vấn đề này trong bài viết dưới đây của sản phẩm Hoạt huyết bổ máu Đại Bắc. 

I. Tầm quan trọng của giấc ngủ với bà bầu

Phụ nữ khi mang thai gặp rất nhiều áp lực và mệt mỏi cả về thể chất cũng như tinh thần.

Lúc này, một giấc ngủ sâu và chất lượng sẽ giúp cơ thể mẹ có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để tái tạo năng lượng.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của thai phụ cũng như sự phát triển của thai nhi.

Không chỉ vậy, giấc ngủ chất lượng của mẹ còn giúp tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch, kích thích tăng hormone tăng trưởng giúp thai nhi phát triển toàn diện. 

Mẹ bầu mất ngủ thường xuyên và kéo dài có thể dẫn đến nhiều tác động xấu đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé:

– Đối với mẹ: Mất ngủ khiến cơ thể kém tỉnh táo, kiệt sức; não bộ thiếu hụt vi chất; khó sinh; kéo dài quá trình chuyển dạ; giảm khả năng tập trung, dễ nổi nóng; da lão hóa nhanh, thường xuyên căng thẳng…

– Đối với thai nhi: Tình trạng khó ngủ khi mang thai có thể khiến trẻ bị thiếu máu, chậm phát triển…

II. Lý do khiến bà bầu mất ngủ

Có bầu mất ngủ là một trong các rối loạn giấc ngủ phổ biến.

Khảo sát của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ (The National Sleep Foundation) cho thấy, có đến 78% bà bầu mắc chứng rối loạn khi có thai.

Lý do của tình trạng này có thể kể tới như:

1. Thai nhi phát triển

Nguyên nhân chính khiến bà bầu bị mất ngủ về đêm là do thai nhi phát triển ngày một lớn nên mẹ khó tìm được tư thế ngủ phù hợp, nhất là ở giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ.

Bên cạnh đó, hiện tượng mất ngủ cũng xuất phát từ nhiều yếu tố khác như: Tiểu đêm nhiều lần, hormon thay đổi; lo lắng, căng thẳng; ợ nóng; táo bón; đau lưng, hông, chân và chuột rút.

2. Tiểu đêm nhiều lần

Thai nhi ngày một lớn chèn ép lên bàng quang khiến sản phụ thường xuyên phải thức dậy tiểu đêm nhiều lần.

Hậu quả là gây gián đoạn giấc ngủ, mẹ bầu khó ngủ sâu, thậm chí có mẹ còn mất ngủ cả đêm.

Theo thống kê, mẹ bầu có thể đi tiểu đêm hơn 10 lần khiến giấc ngủ bị gián đoạn, không thẳng giấc gây mệt mỏi.

3. Sự thay đổi hocmon trong 3 tháng đầu

Tình trạng mẹ bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu là do sự thay đổi của hormone trong cơ thể.

Cụ thể là Hormone Progesterone gia tăng đột ngột khiến mẹ buồn ngủ về ngày, mất ngủ về đêm. 

Ngoài ra, sự gia tăng của nồng độ hormone progesterone còn làm giảm trương lực cơ, tăng nguy cơ ngủ ngáy, ngừng thở khi ngủ gây gián đoạn giấc ngủ của mẹ.

4. Chuột rút

Chuột rút là vấn đề nhiều mẹ bầu gặp phải, chủ yếu xảy ra ở  đùi và bắp chân.

Cơn đau chuột rút về đêm sẽ gây khó ngủ cho mẹ, nhất là ở giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ.

5. Ợ hơi, táo bón

Hệ tiêu hóa của mẹ khi mang thai hoạt động kém hơn bình thường nên thời gian thức ăn lưu lại trong dạ dày lâu hơn.

Hậu quả là gây ợ nóng, khó tiêu và táo bón.

Cùng với đó là sự phát triển của thai nhi gây chèn ép dạ dày, đẩy thức ăn từ dạ dày lên thực quản dẫn đến trào ngược.

Tất cả những điều trên đều có thể là nguyên nhân gây hiện tượng mất ngủ thai kỳ ở các mẹ bầu.

6. Đau hông, lưng, chân

Tình trạng mang thai bị mất ngủ còn do mẹ bị đau hông, lưng và chân khi thai nhi ngày một lớn.

Cảm giác đau khiến mẹ bầu ngủ không ngon và sâu giấc, dễ tỉnh giấc và khó ngủ lại.

7. Hội chứng chân không yên

Hội chứng chân không yên là vấn đề phổ biến ở phụ nữ mang thai, nhất là bà bầu trong 3 tháng cuối.

Tình trạng này khiến hai chân của thai phụ luôn bị ngứa ngáy, khó chịu ngay cả khi ngủ. 

8. Lo lắng, căng thẳng

Một nguyên nhân nữa khiến phụ nữ có thai mất ngủ là do tâm lý lo lắng và căng thẳng về em bé trong bụng, việc sinh nở cùng với đó là các mối quan hệ, gia đình, công việc…

Điều này khiến mẹ trở nên trằn trọc, khó vào giấc hơn.

III. Dấu hiệu bà bầu bị mất ngủ

Mất ngủ trong các giai đoạn của thai kỳ thường có các biểu hiện sau:

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của thai phụ cũng như sự phát triển của thai nhi.

– Khó đi vào giấc ngủ.

– Khó duy trì giấc ngủ, dễ thức giấc. 

– Thức giấc nhiều lần trong giấc ngủ (hơn 30 phút/lần).

– Ngủ dậy quá sớm.

– Cảm thấy mệt, không sảng khoái sau khi ngủ dậy.

Đa phần bà bầu hay mất ngủ trong giai đoạn 3 tháng đầu và 3 tháng cuối của thai kỳ.

Tuy nhiên, cũng có một số phụ nữ có thai bị mất ngủ cải thai kỳ.

Đọc ngay mất ngủ ăn gì, kiêng ăn gì TẠI ĐÂY

IV. Bà bầu bị khó ngủ có sao không?

Bà bầu mất ngủ kéo dài và thường xuyên gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe của mẹ và cả sự phát triển của thai nhi.

1. Ảnh hưởng của mất ngủ đến sức khỏe của mẹ

Tình trạng mất ngủ kéo dài ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và quá trình sinh nở của người mẹ: 

– Kéo dài thời gian chuyển dạ: Nghiên cứu gần đây của Đại học California (Mỹ) cho thấy, mẹ bầu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có thời gian chuyển dạ lâu hơn.

– Kém tỉnh táo, kiệt sức: Hiện tượng mất ngủ khi mang thai kéo dài khiến mẹ thiếu tỉnh táo, mệt mỏi và uể oải.

– Não bộ thiếu oxy và vi chất: Phụ nữ mang thai bị mất ngủ thường xuyên và trong thời gian dài gây ra tình trạng thiếu oxy và vi chất ở não bộ. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh đau đầu, tăng huyết áp… 

– Khó sinh, tăng nguy cơ sinh mổ: Mẹ bầu bị  mất ngủ thường xuyên khi mang thai có nguy cơ sinh mổ cũng cao gấp 4-5 lần.

– Giảm khả năng tập trung, dễ nổi nóng: Thường xuyên bị mất ngủ khiến khả năng tập trung của mẹ bị suy giảm, tính cách dễ nóng giận, hay cáu kỉnh.

– Da nhanh lão hóa: Mẹ bầu bị thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc khiến da nhanh lão hóa, chảy xệ, xuất hiện thâm nám.

– Căng thẳng, stress: Thường xuyên mất ngủ làm gia tăng mức độ căng thẳng, stress khiến mẹ trầm cảm sau sinh.

Xem thêm: Cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh

2. Ảnh hưởng của mất ngủ tới thai nhi

Đối với thai nhi, mẹ bầu hay bị mất ngủ khiến thai nhi phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe như thiếu máu và chậm phát triển.

– Trẻ dễ bị thiếu máu sau khi sinh:

Thời gian để cơ thể tạo ra hồng cầu là từ 23h đêm đến 3h sáng.

Mẹ bầu hay bị mất ngủ khiến thai nhi bị thiếu máu và chậm phát triển

Nếu mẹ bầu khó ngủ về đêm liên tục sẽ khiến ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu.

Điều này làm tăng nguy cơ thai nhi bị thiếu máu.

– Trẻ chậm phát triển:

Mẹ bầu liên tục ngủ không ngon và bị mất ngủ cộng với việc ăn uống không đủ chất dẫn đến rối loạn nội tiết tố.

Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi và em bé sau khi sinh. 

V. Bà bầu mất ngủ phải làm sao?

Để cải thiện tình trạng mất ngủ, các mẹ cần kiểm soát tốt các nguyên nhân gây mất ngủ. Cụ thể:

1. Giảm thiểu chứng ợ nóng ở mẹ bầu

Thay vì ăn 3 bữa chính/ngày, các mẹ nên chia thành 5-6 bữa ăn để tránh ăn quá no.

Nên ăn chậm và nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt để tránh gây áp lực lên dạ dày, giảm chứng ợ nóng, ợ chua và ợ hơi.

Giảm thiểu chứng ợ nóng ở mẹ bầu bằng cách ăn chậm nhai kỹ

Bên cạnh đó, các mẹ cũng không nên ăn quá no trước khi đi ngủ hoặc sát gần giờ đi ngủ.

Các chuyên gia sức khỏe khuyên nên ăn bữa tối cách giờ đi ngủ khoảng 2 đến 3 tiếng để đảm bảo thức ăn được tiêu hóa hết, tránh gây trào ngược.

2. Kiểm soát tốt tình trạng ốm nghén

Tình trạng ốm nghén khiến mẹ bị mệt mỏi, nôn và buồn nôn dẫn đến mất ngủ.

Kiểm soát tốt tình trạng ốm nghén

Để cải thiện tình trạng mất ngủ do ốm nghén, các mẹ nên ăn thức ăn với lượng nhỏ, thực phẩm có vị chua, sử dụng gừng, hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ…

3. Ngăn ngừa những cơn chuột rút ở chân

Để cải thiện và phòng ngừa những cơn chuột rút ở chân gây mất ngủ, các mẹ nên thực hiện vận động nhẹ nhàng và đều đặn hàng ngày bằng cách đi bộ hoặc thực hiện các bài tập thư giãn trước khi ngủ.

Vận động nhẹ nhàng để ngăn chặn những cơn chuột rút ở chân

Bên cạnh đó, chế độ ăn cần bổ sung đủ canxi và muối, vì cơ thể mẹ thiếu hụt 2 chất này chính là nguyên nhân gây chuột rút dẫn đến mất ngủ khi mang bầu.

4. Chữa trị hội chứng chân không yên

Hiện vẫn chưa thuốc đặc trị hội chứng chân không yên (RLS).

Chữa trị hội chứng chân không yên

Để cải thiện bệnh, các mẹ cần thay đổi chế độ ăn uống bằng cách: cắt giảm các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao; tăng cường bổ sung thực phẩm giàu sắt và vitamin C; hạn chế thức ăn có tính cay, nóng; tránh xa rượu, bia, caffeine và thuốc lá.

5. Vệ sinh giấc ngủ

Để dễ dàng đi vào giấc ngủ, trước khi đi ngủ các mẹ hãy đảm bảo phòng yên tĩnh và tối. Đi vệ sinh trước khi ngủ để tránh phải thức dậy nhiều lần vào buổi đêm. 

Tránh đọc truyện, tin tức, xem phim hoặc gây xúc động mạnh trước giờ đi ngủ.

Ngoài ra, mẹ cũng cố gắng loại bỏ hết những lo lắng, căng thẳng trước giờ đi ngủ.

Có thể massage, tắm nước ấm, ngâm chân trong nước ấm để máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn hoặc xông hơi tinh dầu để làm dịu thần kinh giúp dễ ngủ. 

6. Kiểm soát tốt nhiệt độ phòng

Phòng ngủ cần đảm bảo sạch sẽ, ấm áp về đông và thoáng mát vào mùa hè.

Phòng ngủ cần đảm bảo sạch sẽ, ấm áp về đông và thoáng mát vào mùa hè

Khi nhiệt độ phòng được kiểm soát tốt, mẹ bầu sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ chất lượng.

Hy vọng với những tin ở trên, các mẹ đã hiểu rõ hơn về nguyên nhân của tình trạng bà bầu mất ngủ và biết cách xử lý hiệu quả.

* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!