Bà bầu mất ngủ: Nguyên nhân và cách trị mất ngủ cho bà bầu

Bà bầu mất ngủ là nỗi ám ảnh và sợ hãi với rất nhiều mẹ. Nếu mất ngủ khi mang thai thường xuyên và kéo dài sẽ khiến các mẹ vô cùng khó chịu và mệt mỏi. Vì vậy, cải thiện chứng mất ngủ khi mang bầu là điều vô cùng cần thiết để giúp thai phụ có sức khỏe tốt nhất trong suốt thai kỳ.

I – Mất ngủ khi mang thai là gì? Hình ảnh bà bầu mất ngủ 

Bà bầu bị mất ngủ là một trong những rối loạn về giấc ngủ. Các dấu hiệu và triệu chứng của hiện tượng mất ngủ khi mang thai gồm: 

– Khó duy trì giấc ngủ.

– Khó đi vào giấc ngủ.

– Thức dậy quá sớm.

– Thức dậy nhiều lần.

– Mệt mỏi sau khi thức dậy.

– Khó chịu, trầm cảm.

Mất ngủ khi mang thai là nỗi ám ảnh và sợ hãi với rất nhiều bà bầu

Đa số bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu và bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ. Nhưng cũng có bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa, thậm chí là có những bà bầu bị mất ngủ về đêm suốt cả thai kỳ. 

Tình trạng có bầu mất ngủ khiến thai phụ mất sức, mệt mỏi trong cả thai kỳ. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến tinh thần và sức khỏe của thai phụ.

Do đó, nếu có dấu hiệu mất ngủ khi mang thai, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn cách trị mất ngủ cho bà bầu hiệu quả và an toàn.

II – Tại sao bà bầu mất ngủ? Những nguyên nhân mất ngủ ở bà bầu

Có nhiều nguyên nhân mất ngủ ở bà bầu gồm:  

– Nguyên nhân chính gây chứng mất ngủ bà bầu là do sự phát triển của thai nhi khiến các mẹ khó tìm được tư thế ngủ thoải mái và phù hợp, đặc biệt là ở những tháng cuối thai kỳ.

Do đó, rất nhiều bà bầu bị mất ngủ khi mang thai tháng đầu, bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 2, bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 3, bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 4, bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 5, bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 6 và bà bầu bị mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ.

Nguyên nhân chính gây chứng mất ngủ bà bầu là do sự phát triển của thai nhi khiến các mẹ khó tìm được tư thế ngủ thoải mái và phù hợp

– Tăng lượng urê và đi tiểu nhiều lần trong đêm cũng là lý do tại sao bà bầu mất ngủ tháng cuối. Khi mang thai, thận phải làm việc tăng thêm 30 – 50% để lọc thêm khối lượng máu.

Điều này làm lượng urê tăng vọt và bàng quang cũng chứa nhiều nước tiểu hơn. Hơn thế nữa, dạ con ngày càng lớn, chèn ép lên bàng quang khiến mẹ bầu khó chịu và phải thức dậy nhiều lần để đi tiểu, kể cả ban đêm.

– Đau lưng, chân, hông và bị chuột rút gây khiến bà bầu mất ngủ về đêm và bà bầu mất ngủ kéo dài.

– Táo bón và ợ hơi là lý do vì sao bà bầu bị mất ngủ, bầu 5 tháng mất ngủ, bầu 6 tháng mất ngủ, bầu 7 tháng mất ngủ, bầu 8 tháng mất ngủ.

– Mất ngủ khi mang thai tuần đầu do ốm nghén. Rất nhiều bà bầu bị mất ngủ khi khi mang thai 3 tháng đầu do tình trạng ốm nghén gây nôn mửa, mệt mỏi. Nhưng cũng có rất nhiều thai phụ bị mất ngủ ở bà bầu tháng cuối do ốm nghén.

– Các vấn đề về hô hấp cũng gây ra chứng mất ngủ ở bà bầu. 

– Mang thai bị mất ngủ còn do nhịp tim tăng. Khi mang thai, tim phải hoạt động nhiều hơn bình thường khi mang thai để bơm máu nhiều hơn tới dạ con, gây ra tình trạng mang thai mất ngủ triền miên.

– Thai nhi càng phát triển thì càng xoay chuyển, đạp nhiều, nhào lộn trong bụng khiến bà bầu mất ngủ khi mang thai tháng cuối.

Thậm chí còn có bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 5, bà bầu bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu . 

– Căng thẳng và lo lắng cũng có thể là nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ khi mang thai tháng đầu, mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa và mất ngủ khi mang thai 3 tháng cuối.

Căng thẳng và lo lắng cũng có thể là nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ khi mang thai

>> Xem VIDEO Bà bầu ăn đủ 5 món rau củ này suốt thai kỳ con sinh ra thông minh khỏe mạnh <<

III – Bà bầu mất ngủ có sao không? Hậu quả mất ngủ khi mang bầu 

Bà bầu bị mất ngủ có sao không? là thắc mắc của rất nhiều bà mẹ vì lo lắng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Khi mang thai, giấc ngủ của bà bầu có thể thay đổi như sau:

– Mất ngủ ở bà bầu tháng đầu, mất ngủ mang thai 3 tháng giữa (mất ngủ khi mang thai tháng thứ 4, mất ngủ khi mang thai tháng thứ 5, mất ngủ khi mang thai tháng thứ 6): Mới mang thai bị mất ngủ là do các hormone thay đổi, đặc biệt là nồng độ progesterone tăng lên, khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm.

Mang bầu bị mất ngủ khiến bà bầu thường mệt mỏi hơn vào ban ngày, nên nhiều người thường bị thèm ngủ nhiều hơn vào ban ngày.

– Mất ngủ bà bầu 3 tháng cuối (mất ngủ khi mang thai tháng thứ 7, mất ngủ khi mang thai tháng thứ 8 và bà bầu bị mất ngủ tháng cuối – tháng 9): Mất ngủ ở bà bầu 3 tháng cuối nghiêm trọng hơn. Tổng thời gian ngủ trong ngày giảm xuống vì bà bầu thường xuyên thức dậy và khó ngủ vào ban đêm.

Vậy bà bầu mất ngủ có sao không? Bà bầu mất ngủ ảnh hưởng đến thai nhi không? Hiện tượng mất ngủ ở bà bầu có thể khiến mẹ bầu mệt mỏi nhưng sẽ không gây hại cho em bé trong bụng. 

Nhiều nghiên cứu cho thấy, bà bầu mất ngủ triền miên có thể dẫn tới trầm cảm khi mang thai và trầm cảm sau sinh.

Nếu mất ngủ khi có bầu gây trầm cảm có thẻ gây ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi của người mẹ đối với con.

Do đó, ngay khi mới có bầu bị mất ngủ, các mẹ nên tìm cách khắc phục để có giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt trong suốt thai kỳ. 

Nhiều nghiên cứu cho thấy, bà bầu mất ngủ triền miên có thể dẫn tới trầm cảm khi mang thai và trầm cảm sau sinh

IV – Bà bầu mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì? 

1. Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? 

– Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì? Hãy ăn các loại cá: Các loại cá hồi, cá ngừ, cá bơn,… là lựa chọn tốt cho phụ nữ mang thai bị mất ngủ.

Cá chứa nhiều tryptophan giúp xoa dịu thần kinh, giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu giấc. Để hạn chế tình trạng mất ngủ khi mang thai, các mẹ nên ăn 300-400g cá mỗi ngày.

Tuy nhiên, bà bầu không nên ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá kình, cá thu, cá kiếm và cá mập.

– Mẹ bầu mất ngủ nên ăn gì? Ăn hạnh nhân: Hạnh nhân chứa nhiều melatonin và magie nên rất tốt cho phụ nữ mang thai mất ngủ.

Hai thành phần này có tác dụng làm giảm hormone gây căng thẳng thần kinh, làm thư giãn thần kinh, giúp khắc phục tình trạng mất ngủ ở bà bầu hiệu quả.

– Quả óc chó: Nhắc đến thực phẩm chữa mất ngủ cho bà bầu chắc chắn không thể không nhắc tới quả chó. Loại quả này có khả năng kích thích tăng tiết hormone, melatonin, giúp điều hòa giấc ngủ.

Ngoài ra,  omega-3, protein và các loại vitamin khác nhau trong quả óc chó còn giúp cải thiện giấc ngủ và sức khỏe của thai nhi.

Quả óc chó có khả năng kích thích tăng tiết hormone, melatonin, giúp điều hòa giấc ngủ

– Có bầu bị mất ngủ ăn gì? Nên ăn yến mạch: Yến mạch là một loại ngũ cốc có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là các chị em mắc chứng mất ngủ khi mang thai.

Ngoài tác dụng phòng ngừa táo bón, yến mạch còn có công dụng an thần, đưa mẹ bầu vào giấc ngủ nhanh và ngủ ngon hơn.

– Quả bơ: Nếu đang tìm hiểu bà bầu mất ngủ nên ăn uống gì thì bạn nên bổ sung bơ vào chế độ ăn uống hàng ngày. Quả bơ chứa nhiều tryptophan, folate, vitamin C và E giúp ổn định đường huyết, cải thiện sức khỏe não bộ và giúp thai nhi phát triển cân nặng tốt.

– Bà bầu mất ngủ nên làm gì? Hãy ăn pho mát:  Pho mát có hàm lượng canxi dồi dào có tác dụng thúc đẩy sản xuất melatonin trong cơ thể giúp điều hòa giấc ngủ.

Tuy nhiên, bà bầu chỉ nên ăn pho mát vào bữa sáng, không nên ăn vò bữa tối vì có thể gây béo phì, tăng cân.

– Quả anh đào: Đây là đáp án cho câu hỏi bà bầu mất ngủ uống gì để ngủ ngon hơn. Quả anh đào chứa hormone melatonin, giúp cải thiện và phòng ngừa bà bầu mất ngủ tháng thứ 4, bà bầu mất ngủ tháng thứ 7,  bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 8, bà bầu mất ngủ vào tháng cuối.

Các mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc ép quả anh đào lấy nước ép uống vào buổi sáng, bữa phụ và trước khi đi ngủ để ngủ ngon và sâu hơn.

– Bà bầu mất ngủ thì uống gì? Nước ép rau cần tây: Cần tây chứa nhiều khoáng chất, sắt và các hoạt chất với tác dụng an thần, không gây tác dụng phụ.

Bà bầu có thể chế biến rau cần tây thành các món ăn hoặc ép cần tây lấy nước rồi hòa với mật ong để làm thư giãn cơ thể giúp dễ đi vào giấc ngủ.

Ngoài tác dụng, khắc phục chứng mất ngủ ở bà bầu, nước ép rau cần tây và mật ong có có tác dụng cải thiện các vấn đề tiêu hóa khi mang thai như chướng bụng, táo bón, khó tiêu.

– Bà bầu mất ngủ có nên uống tâm sen? Tâm sen có vị đắng, bổ dưỡng, tính hàn, hỗ trợ thư giãn thần kinh và cơ thể.

Uống trà tâm sen giúp làm giảm triệu chứng mất ngủ ở bà bầu nhanh chóng, bà bầu ngủ ngon hơn mà không lo tác dụng phụ, lại rất an toàn cho cả mẹ và bé.

Nếu bạn đang băn khoăn bà bầu mất ngủ nên uống gì để ngủ ngon hơn thì đừng bỏ qua trà tâm sen nhé. 

Uống trà tâm sen giúp làm giảm triệu chứng mất ngủ ở bà bầu nhanh chóng

2. Mang bầu mất ngủ không nên ăn gì?

Các mẹ nên hạn chế ăn các thực phẩm gây mất ngủ dưới đây cũng cách khắc phục mất ngủ ở bà bầu hiệu quả và nhanh chóng: 

– Đồ ăn cay nóng: Để trị chứng mất ngủ bà bầu, các mẹ không nên ăn thực phẩm và đồ ăn cay nóng như mù tạt, hạt tiêu, ớt.

Khi dung nạp những thực phẩm này cơ thể sẽ xảy ra tình trạng trào ngược axit, ợ nóng, gây kích thích hệ thần kinh khiến bà bầu khó ngủ.

– Đồ ngọt: Ăn nhiều bánh, kẹo, nước ngọt có nguy cơ làm tăng đường huyết, mắc bệnh tiểu đường, kích thích hệ thần kinh tỉnh táo và khiến bà bầu mất ngủ tháng thứ 7, bà bầu mất ngủ 2 tháng cuối, thậm chí là cả thai kỳ. 

– Đồ ăn chế biến sẵn: Bánh mì, xúc xích,, khoai tây chiên chứa rất nhiều đường, chất béo và muối gây khó tiêu, béo phì. Những yếu tố này đều ảnh hưởng tới giấc ngủ của bà bầu. Nếu muốn chữa mất ngủ cho bà bầu, bạn nên hạn chế ăn đồ ăn nhanh và chế biến sẵn.

– Trái cây chua: Vitamin C trong trái cây chua kích thích não bộ tỉnh táo;  trong khi đó axit có thể gây đầy hơi, khó tiêu và làm ảnh hưởng tới giấc ngủ. Do đó, chữa mất ngủ bà bầu, các bạn nên hạn chế ăn các loại trái cây chua vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Đồ ăn cay nóng gây trào ngược axit, ợ nóng, gây kích thích hệ thần kinh khiến bà bầu khó ngủ.

( → Xem thêm mất ngủ ăn gì, kiêng ăn gì TẠI ĐÂY)

V – Bà bầu mất ngủ phải làm sao? Cách trị mất ngủ cho bà bầu  

Mang thai bị mất ngủ phải làm sao để ngủ ngon hơn? Điều trị chứng mất ngủ ở bà bầu có thể dựa vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và từng giai đoạn của thai kỳ.

Cụ thể, bà bầu có thể tham khảo một số phương pháp trị mất ngủ khi mang thai dưới đây: 

1. Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu

Cách chữa mất ngủ cho bà bầu trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ:

– Ưu tiên cho giấc ngủ, hãy ngủ ngay khi có thể để tránh tình trạng thiếu ngủ.

– Uống nhiều nước mỗi ngày, đặc biệt là nước lọc. Nhưng nên hạn chế uống và ăn thức ăn nhiều chất lỏng vào ban đêm, nhất là khi chuẩn bị đi ngủ. Nếu không biết có bầu mất ngủ phải làm sao thì bạn đừng quên điều này nhé.

– Uống sữa ấm trước  khi đi ngủ cũng là mẹo chữa mất ngủ cho bà bầu không nên bỏ qua.

– Bà bầu bị mất ngủ phải làm sao? Bật đèn ngủ ở hành lang hoặc phòng tắm thay vì ở phòng ngủ. Việc làm nhỏ này có tác dụng hạn chế kích thích não bộ và giúp bà bầu đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

– Nằm ngủ ở tư thế nghiêng về bên trái để cải thiện lưu lượng máu và chất dinh dưỡng lưu thông đến thai nhi.

Uống sữa ấm trước  khi đi ngủ giúp bà bầu dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn

2. Cách điều trị chứng mất ngủ ở bà bầu 3 tháng giữa

Cách trị mất ngủ ở bà bầu giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ:

– Không nên ăn các thức ăn có tính axit, cay, đồ ăn chiên, nhất là vào buổi tối trước khi đi ngủ.

– Có bầu bị mất ngủ phải làm sao? Có thể kê gối cao hơn để tránh tình trạng trào ngược axit gây khó ngủ.

– Nên ăn nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày cũng là trị mất ngủ bà bầu.

– Nằm nghiêng khi ngủ; đầu gối và hông cong. Đặt chiếc gối mềm giữa đầu gối, dưới bụng và ở sau lưng để ngăn ngừa chứng đau lưng. Nếu không biết mang thai mất ngủ phải làm sao, bạn hãy thử cách này xem sao nhé.

– Bà bầu mất ngủ phải làm thế nào? Thực hiện các bài tập thể dục thư giãn nhằm giảm căng thẳng và mệt mỏi, tránh tình trạng gặp ác mộng khi ngủ.

Nếu thường xuyên bị gặp ác mộng trong 3 tháng giữa thai kỳ, các mẹ nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn cách trị mất ngủ cho mẹ bầu phù hợp, an toàn.

3. Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối

Cách chữa mất ngủ cho bà bầu tháng cuối: 

– Nằm ngủ nghiêng về bên trái để máu lưu thông đến thai nhi dễ dàng hơn. Tư thế nằm này cũng làm giảm áp lực nên thận, tử cung và cải thiện quá trình trao đổi chất.

Đây là cách chữa mất ngủ ở bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ khá hiệu quả. 

– Phụ nữ mang thai mất ngủ phải làm sao? Sử dụng các loại gối dành riêng cho bà bầu để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

– Nếu thường xuyên bị chuột rút vào 3 tháng cuối thai kỳ , bà bầu không nên uống soda và các đồ uống có gas.

– Mang bầu mất ngủ phải làm sao? Nếu đã nằm khoảng 20 phút mà không thể ngủ được, bà bầu hãy đi tới 1 khu vực khác trong nhà và thư giãn bằng cách nghe nhạc, đọc sách đến khi có cảm giác buồn ngủ.

– Cách chữa mất ngủ ở bà bầu do bị chuột rút: Duỗi thẳng chân và uốn cong bàn chân lên. Thực hiện vài lần trước khi ngủ để ngăn ngừa bị chuột rút khi đang ngủ.

Thư giãn bằng cách nghe nhạc, đọc sách đến khi có cảm giác buồn ngủ

( → Xem thêm: Cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh)

Trên đây là các chữa mất ngủ khi mang thai trong từng giai đoạn của thai kỳ. Nếu đã áp dụng các cách trị mất ngủ bà bầu ở trên mà vẫn không mang lại hiệu quả, các mẹ nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn bà bầu mất ngủ làm thế nào và bà bầu mất ngủ uống thuốc gì.

Bà bầu tuyệt đối không tự ý mua thuốc trị mất ngủ cho bà bầu khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ. Việc tự ý sử dụng thuốc chữa mất ngủ cho bà bầu sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe của các mẹ và thai nhi.

!!Cách phòng tránh mất ngủ khi mang bầu

Bên cạnh cách cách trị mất ngủ khi mang thai, bà bầu có thể tham khảo một số phương pháp phòng ngừa chứng mất ngủ dưới đây:

– Xây dựng thói quen ngủ khoa học: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào 1 thời điểm nhất định mỗi ngày để tạo thành thói quen ngủ lành mạnh.

– Uống nhiều nước: Uống nhiều nước vào ban ngày; hạn chế uống sau 7 giờ tối; hạn chế tối đa tiêu thụ các chất kích thích và caffeine vào buổi chiều.

– Ăn tối sớm: Ăn bữa tối lành mạnh, đủ dinh dưỡng và nhiều chất xơ để hạn chế hiện tượng ợ nóng. Nếu thấy đói trước đi ngủ, bà bầu chỉ nên ăn  nhẹ hoặc uống một cốc sữa ấm để dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

– Tập thể dục: Tập thể dục đều đặn vào ban ngày là cách phòng ngừa hiện tượng bà bầu mất ngủ vào ban đêm rất hiệu quả.

– Chọn tư thế nằm thoải mái: Bà bầu nên nằm nghiêng, đồng thời đặt gối vào giữa hai đầu gối có thể hỗ trợ bụng, hạn chế áp lực và ngủ ngon hơn. 

– Thư giãn: Bà bầu có thể thực hiện các động tác thiền định, yoga để cải thiện chất lượng giấc ngủ và phòng ngừa mất ngủ khi mang thai.

Bà bầu có thể thực hiện các động tác thiền định, yoga để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Hy vọng với những thông tin chúng tôi chia sẻ ở trên, các bạn đã biết bà bầu mất ngủ làm sao và cách trị như thế nào. Hầu hết phụ nữ mang thai đều gặp phải chứng mất ngủ. Hiện tượng mất ngủ khi mang thai có thể được cải thiện bằng một số phương pháp thư giãn, thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt.

Trường hợp bị mất ngủ kéo dài và gây ảnh hưởng tới cuộc sống, sinh hoạt, bà bầu nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn cách điều trị phù hợp và an toàn.

* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!