Mất ngủ ở người trẻ tuổi: Nguyên nhân và cách trị mất ngủ cho người trẻ

Mất ngủ là một hội chứng thường gặp ở người cao tuổi nhưng cuộc sống hiện đại có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi gia tăng. Vậy đâu là cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả?

Chứng mất ngủ ở người trẻ tuổi có thể do bệnh thiếu máu não gây ra

I – Nguyên nhân mất ngủ ở người trẻ tuổi

Các nguyên nhân chính gây bệnh mất ngủ ở người trẻ tuổi gồm:

– Bệnh lý của cơ thể: Thiếu máu não, rối loạn tiền đình, xương khớp, trầm cảm, tim mạch, đau nửa đầu… là nguyên nhân gây mất ngủ ở thanh niên.

– Mất câng bằng hưng phấn và ức chế: sự thay đổi thói quen ăn uống, học tập, nghỉ ngơi không hợp lý khiến hóc môn Melatonin bị rối loạn khiến người trẻ bị mất ngủ.

– Sử dụng các chất kích thích: Rượu bia, cà phê, thuốc lá… khiến não bộ hưng phấn, tỉnh táo cũng là nguyên nhân mất ngủ ở thanh niên.

– Áp lực trong công việc, gia đình, tình cảm… khiến chứng mất ngủ ở thanh niên tăng mạnh.

– Lạm dụng công nghệ, nhiều thanh niên thường online khuya, sử dụng máy vi tính, điện thoại… nhiều giờ trước khi ngủ nên hệ thần kinh bị ảnh hưởng, mỏi mắt, dẫn đến mất ngủ, khó ngủ ở thanh niên.

– Người trẻ tuổi bị mất ngủ do bố trí phòng ngủ không khoa học, ánh sáng mạnh, tiếng ồn ào lớn…

– Ban ngày ngủ quá nhiều: Vì “cú đêm” nên nhiều bạn trẻ chuyển sang ngủ ngày, thời gian ngủ trưa dài dẫn tới triệu chứng khó ngủ ở thanh niên.

Chứng mất ngủ ở người trẻ tuổi có thể do bệnh thiếu máu não gây ra

II – Cách trị mất ngủ cho người trẻ tuổi

Thời gian ngủ trung bình của một người trưởng thành là từ 6-8 tiếng mỗi ngày, phải ngủ đủ giấc, ngủ sâu thì mới nạp được năng lượng cho các cơ quan trong cơ thể có khả năng bắt đầu một ngày mới tốt đẹp. Dưới đây là một số cách chữa bệnh mất ngủ ở thanh niên hiệu quả và an toàn:

1. Điều chỉnh sinh hoạt

Tình trạng mất ngủ ở thanh niên có thể khắc phục bằng cách điều chỉnh sinh hoạt, sắp xếp thời gian, công việc, nghỉ ngơi hợp lý. Cụ thể như sau: 

– Hình thành thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định.

– Tránh thức khuya, ngủ muộn, nên ngủ trước 22h.

– Không nên ngủ nhiều vào ban ngày.

– Không nên uống nhiều nước và ăn quá no trước khi đi ngủ.

– Điều chỉnh nhiệt độ phòng vừa phải, không nên để quá nóng hoặc quá lạnh.

– Hạn chế sử dụng máy tinh, tivi hoặc điện thoại sát giờ đi ngủ.

– Nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng. Không nên tắm muộn hoặc tắm bằng nước lạnh sát giờ đi ngủ.

– Tập thể dục và vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe.

Tránh thức khuya, ngủ muộn, nên ngủ trước 22h

(→ Xem thêm: Khó ngủ, bị mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì? Món ăn trị mất ngủ)

2. Thư giãn tâm lý

– Tránh suy nghĩ đến công việc gây căng thẳng và áp lực trước khi đi ngủ.

– Không nên đi ngủ ngay sau khi làm việc trí óc hoặc chân tay nặng nhọc. Thay vào đó nên trò chuyện với người thân, bạn bè, đi dạo, đọc sách, nghe nhạc hoặc làm việc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp tinh thần thoải mái.

– Tập yoga, tập thiền cũng là cách chữa bệnh khó ngủ ở thanh niên hiệu quả. 

Tập yoga, tập thiền hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ ở thanh niên hiệu quả

3. Thuốc và thực phẩm chức năng

Trường hợp mất ngủ kéo dài, mất ngủ do các bệnh lý trong cơ thể thì phải đến gặp bác sỹ khám để được kê đơn tư vấn điều trị. Tuyệt đối không lạm dụng thuốc ngủ dễ dẫn tới nghiện thuốc lệ thuộc vào thuốc, nếu dùng cần được sự chỉ định của bác sỹ. 

III – Cách phòng tránh mất ngủ ở thanh niên

Chứng mất ngủ ở người trẻ thường dễ điều trị và khắc phục hơn so với người già. Nhưng nếu chủ quan thì chứng bệnh này cũng rất dễ quay trở lại.

Do đó, sau khi điều trị chứng mất ngủ cho người trẻ xong, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây để phòng ngừa bệnh khó ngủ ở thanh niên:

 – Người trẻ tuổi không nên ỷ lại rằng sức khoẻ còn tốt để bỏ qua việc rèn luyện thể dục thể thao. Tập thể dục là là cách giúp cơ thể giải phóng năng lượng, tăng cường sức đề kháng, bước vào giấc ngủ ngon hơn. 

– Hạn chế sử dụng các chất kích thích, trước khi đi ngủ có thể tắm hoặc ngâm chân nước ấm tạo sự sảng khoái, thư giãn, kích thích lưu thông máu cắt dần tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi.

– Cân đối và sắp xếp thời gian học tập, làm việc khoa học để có thời gian nghỉ ngơi, tránh tình trạng căng thẳng quá mức.

– Nếu bị kích động tâm lý, hãy sắp xếp thời gian thư giãn và nghỉ ngơi hoặc tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được điều trị phù hợp. Không nên để kéo dài sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe và giấc ngủ.

– Xây dựng thói quen ăn uống khoa học, lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng.

–  Bên cạnh đó, người trẻ cần kiểm soát các bệnh lý có thể gây ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Tập thể dục là là cách giúp cơ thể giải phóng năng lượng, tăng cường sức đề kháng, bước vào giấc ngủ ngon hơn

Trên đây là những thông tin về nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ và cách trị mất ngủ cho người trẻ tuổi. Đa số các trường hợp người trẻ bị khó ngủ hoặc mất ngủ đều được cải thiện sau khi thay đổi lối sống sinh hoạt và ăn uống.

Những trường hợp mất ngủ kéo dài và có dấu hiệu nghiêm trọng hơn, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được điều trị phù hợp.

* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!