Uống trà sữa mất ngủ: Nguyên nhân – Cách xử lý hiệu quả nhất

Trà sữa là món đồ uống ưa thích của rất nhiều bạn trẻ, tuy nhiên việc uống trà sữa mất ngủ lại là điều mà rất nhiều người gặp phải. Trong bài viết này, ngoài việc giải đáp thắc mắc lý do của vấn đề tại sao trà sữa gây tình trạng khó ngủ, bài viết cũng chia sẻ thêm một số cách khắc phục tình trạng bị mất ngủ do trà sữa cũng như các cách uống trà sữa để không ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.

I. Tại sao uống trà sữa lại bị mất ngủ?

Nếu bạn đang thắc mắc uống trà sữa gây mất ngủ không thì câu trả lời là CÓ. Bạn có thể bị khó ngủ nếu uống nhiều trà sữa vào buổi tối bởi 2 lý do sau:

– Thành phần trà trong trà sữa ngoài tác dụng chống lão hóa, tăng cường trí nhớ và ngăn ngừa ung thư thì thành phần caffeine lại giúp tạo sự tỉnh táo và hưng phấn. Vì vậy nếu uống quá nhiều trà sữa, nhất là vào buổi tối thì rất có thể bạn sẽ bị mất ngủ.

– Ngoài ra, hàm lượng đường cao trong trà sữa cũng không thực sự tốt cho hệ tiêu hóa khi uống vào buổi tối, khiến bạn bị đầy bụng,.. khó tiêu. Hậu quả là khiến giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng.

II. Uống trà sữa mất ngủ phải làm sao?

Với những người gặp phải vấn đề mất ngủ vì uống trà sữa, có những cách nào để giúp bạn có thể giải quyết được tình trạng này một cách hiệu quả nhất? Để làm rõ điều này, hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây:

1. Tạo ra môi trường yên tĩnh khi ngủ

Nếu uống trà sữa khiến bạn bị mất ngủ, lúc này, bạn cần tạo ra môi trường yên tĩnh nhất cho giấc ngủ bằng cách tắt hết tivi, điện thoại, máy tính bảng, laptop.

Tạo môi trường yên tĩnh và thoải mái giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ

Đồng thời tránh bật đèn quá sáng để phòng đủ tối, đảm bảo phòng thoáng mát, sử dụng gối và đệm êm ái giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng dễ dàng.

2. Tắm nước ấm giúp tránh mất ngủ

Theo Các chuyên gia, việc tắm nước ấm trước khi ngủ từ 1-2 tiếng sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, đồng thời, giấc ngủ cũng sâu và dài hơn so với bình thường.

3. Uống nước ấm trước khi ngủ 30 phút

Nếu không muốn mất ngủ vì uống trà sữa, bạn hãy uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ 30 phút, nhằm làm loãng lượng caffeine đang có trong cơ thể.

Uống thêm nước ấm giúp cải thiện vấn đề uống trà sữa mất ngủ

Ngoài nước lọc ấm, bạn cũng có thể uống sữa hoặc nước đường để đào thải caffeine ra khỏi cơ thể qua đường nước tiểu.

4. Thư giãn, thoải mái tinh thần

Uống trà sữa sẽ gây ra tình trạng kích thích thần kinh, khiến não bộ trở nên tỉnh táo và suy nghĩ nhiều hơn. Đây cũng được xem là nguyên nhân hàng đầu gây ra mất ngủ khi bạn sử dụng loại đồ uống này.

Lúc này, bạn cần gạt bỏ tất cả những suy nghĩ áp lực về công việc, học tập và cuộc sống hàng ngày để tinh thần được thư giãn và thoải mái nhất, khi đó, cơn buồn ngủ sẽ đến với bạn một cách dễ dàng hơn.

5. Thay đổi tư thế khi ngủ

Nhiều nghiên cứu cho thấy, tư thế nằm cũng ảnh hưởng rất lớn tới giấc ngủ. Nếu tư thế hiện tại khiến bạn không thoải mái, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, hãy nằm thẳng lưng và kê đầu lên một chiếc gối có độ cao vừa phải và êm ái. 

Tránh nằm ngủ ở tư thế nghiêng hoặc sấp vì có thể tạo ra áp lực lên cổ và ngực, gây đau mỏi vai gáy và cổ khi ngủ dậy.

III. Làm thế nào để không bị mất ngủ khi uống trà sữa?

Để tránh tình trạng uống trà sữa bị mất ngủ, các bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:

– Tránh uống trà sữa quá gần giờ đi ngủ, nên uống trước khi đi ngủ 3-4 tiếng. Đây là cách phòng ngừa mất ngủ khi uống trà sữa đơn giản mà hiệu quả.

Nên uống trà sữa trước khi đi ngủ 3-4 tiếng, không uống sát giờ đi ngủ

– Không nên uống quá 1 cốc trà sữa/ngày, tránh tình trạng làm mất ngủ do uống quá nhiều trà.

– Nên uống cốc nhỏ thay vì uống cốc lớn.

– Uống trà sữa trước bữa ăn chính ít nhất 2 tiếng để tránh tình trạng ăn không ngon, đầy bụng và khó tiêu do ăn quá no.

– Giảm bớt 60% lượng đường trong trà sữa.

– Không nên uống trà sữa khi đang đói, vì có thể gây ra các bệnh lý về tiêu hóa.

– Chọn mua trà sữa của thương hiệu uy tín, đảm bảo an toàn vệ sinh.

* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!