BMI là gì? Cách tính chỉ số BMI chuẩn cho nam và nữ châu Á

Qua tính toán chỉ số BMI, từ đó ta có thể đánh giá được trọng lượng có thể một người có đang đạt tiêu chuẩn hay không, từ đó có thể biết được sức khỏe một người có đang bình thường, chế độ dinh dưỡng bổ sung có đang phù hợp hay không. Đây là tiêu chuẩn mà hiện nay trên thế giới thường dùng để đánh giá mức độ béo, gầy hay có khỏe mạnh hay không.

I – Chỉ số BMI là gì? Ý nghĩa chỉ số BMI

Chỉ số BMI (Body Mass Index) hay còn gọi là chỉ số thể trọng, chỉ số khối cơ thể là một công cụ thường được sử dụng để đo lượng mỡ trong cơ thể.

Vậy chỉ số bmi tính thế nào? Chỉ số BMI chuẩn được tính dựa trên chiều cao và cân nặng, áp dụng cho nam và nữ trưởng thành.

Công thức tính BMI và cách tính BMI chuẩn là:

BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)²].

Trong đó: BMI đơn vị thường dùng là kg/m2; W là cân nặng (kg); H là chiều cao (m).

Công thức tính chỉ số BMI chuẩn

Ý nghĩa của chỉ số BMI là gì? Qua tính toán chỉ số BMI, từ đó ta có thể đánh giá được trọng lượng có thể một người có đang đạt tiêu chuẩn hay không, từ đó có thể biết được sức khỏe một người có đang bình thường, chế độ dinh dưỡng bổ sung có đang phù hợp hay không.

Đây là tiêu chuẩn mà hiện nay trên thế giới thường dùng để đánh giá mức độ béo, gầy hay có khỏe mạnh hay không. 

Cách xem BMI và kiểm tra BMI cụ thể như sau:

– Chỉ số BMI bình thường của người Việt Nam sẽ dao động trong khoảng 18,5 – 24,9.

– Với những người có BMI < 18 thì được coi là gầy.

– Với những người có BMI = 25 thì coi là thừa cân.

– Đặc biệt một số người có BMI từ 26 đến 29,9 được coi là tiền béo phì.

– Nghiêm trọng hơn BMI ≥ 30 thì người này bị béo phì.

Trọng lượng cơ thể của một người bình thường được tính bao gồm chất béo trong người và xương, thịt. Thông thường nếu BMI tăng lên thì chứng tỏ trọng lượng chất béo trong người đã tăng lên đáng kể, và cần phải xem chỉ số này nằm trong mức nào để điều chỉnh.

Tuy nhiên, với những vận động viên, thịt và xương chắc hơn nên chỉ số chỉ số thể chất tăng không hẳn là do lượng chất béo mà còn có thể do sự săn chắc của cơ thịt hay lượng tích lũy xương tăng.

Chỉ số BMI giúp đánh giá được trọng lượng có thể một người có đang đạt tiêu chuẩn hay không

II – Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam cho mọi đối tượng

Cách tính BMI cho người Việt Nam ở các độ tuổi khác nhau như sau:

1. Cách tính chỉ số BMI nữ 

Nếu bạn vẫn chưa biết cách đo BMI nữ Việt Nam thì có thể tham khảo 1 trong 2 cách tính dưới đây:

– Cách tính chỉ số BMI nữ chuẩn theo chỉ số khối cơ thể (Quetelet). Theo đó, BMI lý tưởng ở nữ giới nằm trong khoảng 18,5 – 24,9. Dưới đây là bảng đo BMI cho nữ giới: 

Bảng đo chỉ số BMI cho nữ giới

– Cách tính chỉ số BMI chuẩn cho nữ theo chiều cao và cân nặng sẽ như sau:

Chỉ số BMI cho nữ theo chiều cao và cân nặng

2. Cách tính chỉ số BMI nam 

Cách tính cho nam cũng tương tự với cách tính của nữ. Bạn có thể căn cứ theo hướng dẫn trên để thực hiện cách tính chính xác nhất.

3. Cách tính chỉ số BMI trẻ em

Hướng dẫn cách tính BMI của trẻ như sau: 

– Bước 1: Công thức đo BMI cho trẻ em là BMI = Cân nặng (kg)/( Chiều cao (m)* Chiều cao(m))

– Bước 2: Đánh giá tình trạng sinh dưỡng của trẻ em dựa vào biểu đồ tăng trưởng tỷ lệ phần trăm BMI theo tuổi cho trẻ em. Biểu đồ tăng trưởng tỷ lệ phần trăm BMI theo tuổi ( từ 2 tuổi đến 20 tuổi) được biểu diễn như sau:

Biểu đồ chỉ số BMI của trẻ em

– Cách đọc kết quả BMI cho trẻ như sau: Từ 5% tới 85% (trong biểu đồ ở trên là chỉ số BMI lý tưởng nhất; BMI dưới 5% là thiếu cân; BMI trên 95% là thừa cân.

Bạn cũng có thể sử dụng cách tình trên để tính chỉ số BMI đối với người dưới 20 tuổi.

4. Chỉ số BMI của mẹ bầu

Chỉ số BMI không áp dụng cho phụ nữ có thai. Do đó, không có cách tính BMI của mẹ bầu và phụ nữ mang thai.

5. Cách tính chỉ số BMI của người mẫu

Cách xác định chỉ số BMI phù hợp cho người mẫu theo chiều cao và cân nặng như sau:

Bảng chỉ số BMI theo chiều cao cân nặng của người mẫu nam

Bảng chỉ số BMI theo chiều cao cân nặng của người mẫu nữ

6. Cách tính chỉ số BMI người lớn tuổi 

Cách tính chỉ số BMI với người lớn tuổi thường không phản ánh chính xác vì người già thường có xu hướng tích mỡ nhiều. 

Ngoài ra, trên thế giới không sử dụng chung một bộ quy chuẩn BMI bởi đặc điểm hình thái của con người các khu vực khác nhau là khác nhau.

Thông thường, BMI Châu Á và BMI Việt Nam sẽ thấp hơn so với người châu Âu và châu Mỹ. Do đó, khi đo BMI cho người Châu Á và Việt Nam, bạn cần tìm hiểu chính xác bộ số liệu nhé.

III – Làm thế nào để có được chỉ số BMI chuẩn?

Nếu áp cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam chúng tôi vừa chia sẻ ở trên, kết quả BMI không nằm trong vùng an toàn thì bạn nên thay đổi chế độ dinh dưỡng và lối sống, sinh hoạt hàng ngày.

Theo đó, để có được BMI lý tưởng, bạn cần tiến hành giảm cân, bằng cách sử dụng lượng calo nhiều hơn lượng calo nạp vào.

Để làm được điều này bạn cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh; tập thể dục thường xuyên để đốt năng lượng dư thừa trong cơ thể…

Tốt nhất, bạn hãy đến gặp bác sĩ để có thể lên kế hoạch ăn uống lành mạnh, cân bằng, hợp lý và đảm bảo dinh dưỡng.

Trong trường hợp cần thiết, bác sĩ sẽ tư vấn giúp bạn cách nhanh chóng nhất để có được BMI lý tưởng và hoàn hảo như mong muốn thông qua chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt cùng các bài tập thể dục phù hợp.

Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về cách tính chỉ số BMI, bạn vui lòng gọi tới tổng đài 1800 1125 (miễn cước) để được dược sĩ tư vấn.

* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!