Lỡ uống cà phê không ngủ được phải làm sao? 6 cách xử lý!

Uống cà phê không ngủ được là tình trạng thường xảy ra khi bạn sử dụng loại đồ uống này không đúng cách và không đúng thời điểm. Vậy đâu là lý do của tình trạng này? Có cách nào để mất ngủ do uống cafe hiệu quả? Tìm hiểu chi tiết ngay tại bài viết dưới đây cùng Hoathuyetbomau.vn!

I. Uống cà phê có mất ngủ không?

Đa phần người uống 1 – 2 cốc cà phê vào buổi sáng không gây mất ngủ vào ban đêm.

Uống cà phê gây mất ngủ xảy ra khi bạn uống quá nhiều và uống sai thời điểm

Tuy nhiên, nếu uống cà phê vào khung giờ 15 – 16h gần cuối ngày thì có thể gây tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

Ngoài mất ngủ, những người có cơ địa nhạy cảm hơn với caffeine còn có thể gặp một số tác dụng phụ khác như rối loạn tiêu hoá, căng thẳng…

II. Tại sao uống cà phê không ngủ được?

Về lý do tại sao uống cà phê lại mất ngủ, các chuyên gia sức khoẻ lý giải như sau: Caffeine trong cà phê thuộc nhóm chất kích thích thần kinh trung ương, vì thế, uống cafe làm tăng sự tỉnh táo tạm thời.

Sau khi bạn uống cafe, lượng caffeine có trong đồ uống này sẽ đi vào mạch máu và làm tăng dẫn truyền thần kinh.

Đồng thời kích thích tim, lưu thông mạch máu và tác động đến nhiều bộ phận khác bên trong cơ thể.

Mặt khác, caffeine trong cà phê khi đi vào cơ thể còn ngăn chặn sự tích tụ của adenosine – các hợp chất khiến cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ.

Vì vậy, sau khi uống cà phê bạn sẽ thấy đầu óc tỉnh táo, tập trung và giải quyết công việc hiệu quả hơn.

Tác dụng phụ khi uống cà phê khác nhau ở mỗi người, tùy theo cơ địa người uống, thời điểm và lượng cà phê tiêu thụ.

Theo nghiên cứu, 3-4 tiếng là thời gian trung bình phát huy tối đa tác dụng của caffeine trong cà phê, nhưng cũng có thể đến 12 giờ sau khi uống.

Đây cũng chính là lý do nhiều người sau khi uống cà phê vẫn có thể ngủ ngon bình thường nhưng lại có người mất ngủ.

( → Xem thêm: Cách chữa mất ngủ kinh niên hiệu quả )

III. Uống cà phê mất ngủ phải làm sao?

Khi gặp phải tình trạng uống cà phê không ngủ được, bạn có thể tham khảo và lựa chọn một số biện pháp sau:

1. Thực hiện các biện pháp giúp giảm nhiệt độ cơ thể

Thực hiện các biện pháp giúp giảm nhiệt độ và làm dịu mát cơ thể như mở cửa sổ, giảm nhiệt độ điều hoà, sử dụng quạt… có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn sau khi uống cà phê bị mất ngủ.

2. Uống nước hoặc sữa ấm

Theo các nghiên cứu, uống nước có thể giúp làm loãng lượng caffeine.

Vì vậy nếu lỡ uống cafe không ngủ được, bạn hãy uống nhiều nước. 

Ngoài ra, để cải thiện tình trạng uống cà phê bị mất ngủ, bạn có thể uống 1 cốc sữa ấm.

Bởi vì sữa có chứa hợp chất tryptophan, khi vào trong cơ thể hợp chất này có thể chuyển hóa thành serotonin và melatonin – hai loại hormone mang lại giấc ngủ ngon.

3. Tập các bài thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ

Một cách giải cafe để ngủ ngon khác có thể áp dụng là tập thể dục nhẹ nhàng, giúp thư giãn đồng thời cả hệ thống cơ và tinh thần.

Ví dụ như các bài tập yoga giúp hỗ trợ cải thiện thể chất và tâm trí rất tốt trước khi ngủ.

Các động tác yoga nhẹ nhàng giúp não bộ tập trung hơn vào hoạt động hít thở và sự chuyển động của cơ thể.

Đồng thời kích thích sản xuất loại hormone có chức năng ru ngủ – serotonin, nhờ đó, bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, tình trạng mất ngủ do uống cà phê cũng không còn.

4. Tạo ra không gian thoáng đãng tại phòng ngủ

Tạo ra không gian thoáng đãng tại phòng ngủ cũng là cách dễ ngủ khi uống café, vì đây là phương pháp giúp não bộ được thư giãn. 

Ánh sáng, tiếng động và âm thanh từ điện thoại, tivi hoặc các tác động bên ngoài đều có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Vì vậy, bạn hãy tắt bỏ hết các thiết bị điện tử, điều chỉnh lượng ánh sáng dịu nhẹ nhằm mang lại cảm giác dễ chịu, ngủ sâu hơn.

5. Nghe nhạc nhẹ để dễ ngủ

Nghe nhạc kích thích sản xuất serotonin – chất hóa học giúp não bộ vui vẻ và hạnh phúc hơn.

Khi tâm trạng vui vẻ hơn thì bạn cũng sẽ dễ ngủ hơn. Đây cũng là cách giải cà phê mất ngủ bạn không nên bỏ qua.

Xem thêm về: Mẹo nghe nhạc giảm đau đầu

6. Đọc sách

Với cách dễ ngủ sau khi uống cà phê bằng đọc sách, bạn thể chọn một cuốn sách yêu thích bất kỳ của mình để đọc trước giờ đi ngủ.

Một cuốn sách với nội dung nhẹ nhàng giúp khắc phục tình trạng mất ngủ vì café.

IV. Lỡ uống cà phê gây mất ngủ nên lưu ý gì?

Uống cà phê đúng cách với lượng vừa phải mang lại nhiều lợi ích tích cực với sức khỏe người dùng.

Chỉ khi uống không đúng cách, cà phê mới gây ra các tác động tiêu cực. Vì vậy, bạn hãy tham khảo cách uống cà phê không mất ngủ sau: 

– Lượng cà phê nên uống: Tối đa 3 cốc cà phê/ngày, lượng cà phê thích hợp là dưới 400g/ngày để không tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Chỉ nên uống tối đa 3 cốc cà phê một ngày

– Không uống quá nhiều cà phê: Vì uống quá nhiều cà phê cùng một lúc có thể gây trầm cảm, mất ngủ, lo âu, tiểu không kiểm soát, đau đầu, tăng nguy cơ sảy thai, sinh non…

– Thời điểm uống cà phê: Nên uống cà phê vào buổi sáng từ 9 đến 11h30. Uống vào thời điểm này vừa giúp cơ thể tỉnh táo vừa không gây mất ngủ. Chỉ nên uống cà phê cách giờ đi ngủ từ 6 – 9 tiếng, tránh uống sau khung giờ 15 – 16h.

V. Một số loại cà phê ít gây ảnh hưởng tới giấc ngủ

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ sau khi uống cà phê như: Hàm lượng caffeine trong loại cà phê bạn uống, lượng cà phê đã uống và cách pha.

Một số loại cà phê dưới đây khi uống đúng cách có thể hạn chế tình trạng mất ngủ: 

– Cà phê hòa tan: Hàm caffeine trong cà phê hoà tan thường thấp hơn so với cà phê nguyên chất. Cụ thể là khoảng 45 mg caffeine/cốc cà phê hoà tan 240ml.

Hàm lượng caffeine trong cà phê hoà tan thấp nên khi uống đúng cách sẽ không gây mất ngủ

– Cà phê pha phin: Khoảng 70 – 140 mg caffeine có trong 1 cốc cà phê phin. 

– Cà phê Espresso: Lượng caffeine trong cà phê Espresso tương đương với cà phê phin. Cụ thể là khoảng 63mg caffeine/ 1 cốc cà phê espresso 50ml. 

– Cà phê chồn: Không chỉ có hương vị thơm ngon, cà phê còn có hàm lượng caffeine thấp, chỉ bằng khoảng 1/2 so với cafe phin. 

VI. Giải đáp thắc mắc

Dưới đây là giải đáp cho các một số thắc mắc khác về tình trạng mất ngủ do café:

1. Uống cà phê sữa có mất ngủ không?

Theo nghiên cứu, 1 cốc cà phê sữa có thành phần gồm sữa và cà phê thông thường như: Capuchino, Latte, Bạc xỉu… có lượng cafein khoảng 150mg.

Theo đó, với người có sức khoẻ bình thường, khi uống 1 – 2 ly cà phê sữa sẽ không bị mất ngủ.

2. Trong cà phê có chất gì gây mất ngủ?

Caffeine là chất gây tình trạng uống cafe mất ngủ. Caffeine khi đi vào cơ thể giúp tinh thần tỉnh táo nhưng lại  ngăn chặn sự tích tụ của adenosine – các hợp chất gây khiến cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ. 

Do đó, tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây tình trạng khó ngủ, thậm chí là mất ngủ, nhất là khi dùng quá sát giờ đi ngủ. 

Tình trạng uống cà phê không ngủ được xảy ra khá phổ biến. Thay vì tìm cách chữa mất ngủ do loại đồ uống này, bạn nên uống cà phê với lượng vừa phải để vừa tỉnh táo vừa có giấc ngủ ngon.

* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!