Lỡ uống cafe không ngủ được phải làm sao? Cách dễ ngủ khi uống cafe

Bạn đã từng uống cafe mất ngủ và cảm thấy ngày hôm sau mệt mỏi, uể oải. Nếu lỡ uống cafe không ngủ được, hãy tham khảo một số cách chữa mất ngủ vì uống caphê tốt cho sức khoẻ dưới đây.

I – Tại sao uống cà phê lại mất ngủ?

Tại sao uống cafe mất ngủ? Trong café có chứa caffein là chất gây kích thích thần kinh trung ương, caffein vào ống tiêu hoá không bị phân huỷ mà nhanh chóng thấm qua niệm mạc ruột vào máu.

Khi caffein lên tới não nó gây tăng tiết norepinephrin làm tăng kích thích tim, lưu thông mạch máu, gan, ruột, thận, dạ dày.

Tại sao mất ngủ vì uống cafe? Cafe chứa cafein nên gây mất ngủ

Khoảng thời gian uống café khiến con người tỉnh táo là 3-4 tiếng, có người lên tới 12 tiếng nhưng lại khiến họ bị mất ngủ vì café và khó ngủ vào hôm sau.

Nếu uống quá nhiều café sẽ dẫn tới ngộ độc caffein với các biểu hiện: hồi hộp, bồn chồn, hoảng hốt, đi tiểu nhiều, tăng co bóp dạ dày, thận, ruột, rối loạn nhịp tim, nôn…

( → Xem thêm: Cách chữa mất ngủ kinh niên hiệu quả )

II – Uống cà phê không ngủ được phải làm sao?

Như vậy các bạn biết vì sao uống cafe mất ngủ. Vậy uống cà phê không ngủ được phải làm sao? Dưới đây là một số cách giải cafe để ngủ cách dễ ngủ sau khi uống cà phê:

– Tạo ra môi trường yên tĩnh hoàn toàn:

Khi đang ở trong trạng thái hưng phấn vì sử dụng caffein, để ngủ được tốt nhất bạn hãy tạo ra môi trường hoàn toàn yên tĩnh, không internet, không TV, trò chơi điện tử.

Hãy tắt ánh sáng chói mắt thay bằng bóng đèn ngủ, bật một chút nhạc nhẹ nhàng sẽ kích thích giấc ngủ đến nhanh hơn.

Vì vậy, nếu đang băn khoăn uống cafe bị mất ngủ phải làm sao thì bạn đừng bỏ qua cách ngủ được khi uống cafe này nhé.

– Tập thể dục nhẹ nhàng là cách dễ ngủ khi uống cafe

Nếu uống cafe bị mất ngủ, hãy tập thể dục nhẹ nhàng. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể khoẻ mạnh nhưng vận động một số động tác nhẹ nhàng trước khi ngủ giúp cơ thể sản kinh ra serotonin là một loại hóc môn ru ngủ.

Cách chữa mất ngủ vì uống cà phê bằng cách thể dục nhẹ nhàng và thư giãn

Nhưng không nên tập thể dục ngay sát giờ đi ngủ nhé, ít nhất cách thời gian bạn ngủ khoảng 2 tiếng.

– Uống một ly sữa ấm:

Nếu bạn không biết uống cafe mất ngủ phải làm sao? hãy uống 1 ly sữa ấm. Đây là biện pháp hữu hiệu giúp bạn chữa mất ngủ do cafe, trong sữa có nguồn tryptophan dồi dào là một loại amino axit chuyển hoá thành serotonin và chuyển ngược lại thành melatonin giúp hình thành giấc ngủ ngon, sâu giấc.

– Thư giãn đầu óc:

Trước khi đi ngủ bạn không nên nghĩ tới chuyện xảy ra ban ngày, những công việc chưa hoàn thành, bài tập chưa làm xong.

Nếu bị mất ngủ vì cà phê, bạn có thể ngâm chân nước ấm tinh dầu khoảng 15 phút, đọc một cuốn sách có nội dung nhẹ nhàng suy nghĩ đến những khung cảnh thoải mái khiến bạn ngủ dễ hơn.

III – Cách uống cafe không gây mất ngủ

Trên đây là một số cách ngủ ngon sau khi uống cà phê. Để tránh tình trạng uống cà phê không ngủ được ,bạn cần uống cà phê đúng cách như sau:

– Cà phê có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, nhưng bạn cũng không nên uống quá 6 cốc cà phê/ngày. Đối với những người trên 55 tuổi, chỉ nên uống ít hơn 4 cốc cà phê/ngày.

Không nên uống quá 6 cốc cà phê/ngày

– Nếu bạn thuộc nhóm dễ bị say cà phê, hoặc phải chịu một trong số các tác dụng phụ sớm như: mất ngủ, bồn chồn, kích thích thần kinh, dễ cáu gắt, ợ nóng, đau dạ dày, tim đập nhanh, co giật, , run cơ,…hãy hạn chế uống cà phê.

– Hạn chế tối đa uống nhiều cà phê sau 3-4 giờ chiều, đặc biệt nếu bạn khó ngủ hoặc nhạy cảm với caffeine. 

– Tránh uống cafe trước 6–9 tiếng trước khi đi ngủ để tránh tình trạng uống cà phê gây mất ngủ.

Những thông tin về uống cà phê mất ngủ phải làm sao và cách chữa uống cafe mất ngủ trên đây hy vọng sẽ giúp bạn không còn lo lắng vì lỡ uống nhiều café trong ngày nữa.

* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!