Đến tháng bị mất ngủ: Nguyên nhân và cách điều trị!

Phụ nữ đến tháng bị mất ngủ tuy không đáng lo ngại nhưng lại gây nhiều khó chịu và ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày. Cùng tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp khắc phục tình trạng này qua bài viết sau!

I. Tại sao gần đến tháng lại mất ngủ?

Đến tháng mất ngủ là tình trạng mất ngủ khi phụ nữ sắp đến kỳ kinh nguyệt, sau khi hết kỳ kinh thì tình trạng mất ngủ sẽ tự hết.

Tình trạng mất ngủ trước kinh nguyệt do nhiều nguyên nhân gây ra

Theo nghiên cứu của Hiệp hội Giấc ngủ Quốc tế, có khoảng 23% phụ nữ gặp phải hiện tượng rối loạn giấc ngủ trước kỳ kinh 1 tuần.

Tình trạng bị mất ngủ khi gần đến tháng do nhiều nguyên nhân gây ra. Cụ thể gồm:

1. Giảm nồng độ Serotonin

Serotonin ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Khi nồng độ serotonin sụt giảm kéo theo cơ thể phải gắng sức làm tăng mức serotonin lên. Hậu quả là khiến chị em phụ nữ bị mất ngủ khi đến tháng.

2. Do giảm nồng độ melatonin

Hormone Melatonin có tác dụng giúp ngủ ngon hơn. Loại hormone này chủ yếu được sản xuất khi bạn đang ngủ.

Một gián đoạn giấc ngủ do đến kỳ kinh có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin.

3. Nồng độ sắt, đường trong máu giảm

Nồng độ các hormone trong cơ thể thay đổi gây nhiều tác động đến khả năng điều hòa lượng đường và sắt trong máu. 

Sắt có công dụng điều hòa mức serotonin, khi hormone serotonin bị suy giảm bạn có cảm giác thèm ăn, đặc biệt là các ăn nhiều đường.

Các chị em phụ nữ phải tìm cách bổ sung năng lượng và từ đó dẫn đến tình trạng đến tháng bị mất ngủ.

4. Do đau bụng

Nhiều chị em bị đau bụng dữ đội trước và trong kỳ kinh nguyệt, cảm giác đau bụng khó chịu này có thể khiến họ khó khăn hơn trong việc đi vào giấc ngủ.

Khi giấc ngủ chập chờn và không đủ giấc sẽ khiến tâm trạng của chị em tồi tệ và dễ cáu kỉnh hơn.

5. Do tình trạng tăng thân nhiệt

Các thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể khi sắp đến tháng khiến thân nhiệt tăng.

Điều này cũng có thể gây ra hiện tượng sắp đến tháng bị mất ngủ và có kinh nguyệt bị mất ngủ. 

II. Đến tháng bị mất ngủ có nguy hiểm không?

Vài ngày trước ngày đèn đỏ, các chị em có thể thấy bản thân ngủ không đủ giấc.

Tuy không nguy hiểm và sẽ tự hết sau khi hết kỳ kinh nhưng tình trạng này nếu kéo dài có thể gây khó chịu về mặt thể chất, tinh thần ảnh hưởng tới cảm xúc và sinh hoạt hàng ngày.

Hiện tượng mất ngủ khi đến tháng sẽ tự khỏi sau khi kết thúc kỳ kinh

Do đó, nếu thường xuyên gặp phải tình trạng gần đến tháng bị mất ngủ, bạn nên tìm cách khắc phục để đảm bảo có giấc ngủ sâu và ngủ đủ ngay cả trong kỳ kinh nguyệt.

Bạn có biết: Uống nấm linh chi có bị ngủ không?

III. Phương pháp giảm thiểu mất ngủ ngày đèn đỏ

Để loại bỏ cảm giác khó chịu cho tình trạng mất ngủ khi sắp đến kỳ kinh nguyệt, các chị em có thể tham khảo một số cách dưới đây:

1. Chú ý đến chế độ ăn uống

Để chống lại cơn thèm ăn, chị em cần tăng mức serotonin.

Ăn uống khoa học và tập thể dục đúng cách giúp hỗ trợ cải thiện hiện tượng mất ngủ khi đến tháng

Để tăng serotonin và mức đường huyết, chị em có thể tăng cường ăn chuối, yến mạch, xoài, quả sung…

2. Tập thể dục đúng cách

Tập thể dục đúng cách giúp thư giãn các cơ dạ dày, kích thích cơ thể giải phóng Endorphin mang lại cảm giác dễ chịu và thoải mái hơn.

Khi cơ thể được thư giãn, chị em sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, làm giảm nguy cơ bị mất ngủ tiền kinh nguyệt.

3. Tránh cà phê và rượu

Trong kỳ kinh nguyệt, gan đã phải hoạt động nhiều để điều chỉnh thân nhiệt.

Lúc này, nếu bạn uống nhiều rượu và cà phê thì hoạt động chuyển hóa 2 thức uống này cũng theo đó giảm đi.

Do vậy, các tác động kích thích của caffeine gần giờ đi ngủ có thể khiến chị em bị mất ngủ khi đến kỳ kinh nguyệt.

4. Có lịch trình ngủ rõ ràng

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, vì vậy bạn nên có một lịch trình ngủ rõ ràng và cụ thể cho mình đồng thời thực hiện hàng ngày.

Nên hình thành thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định, không nên thức khuya ngủ muộn sau 23h đêm.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể khắc phục mất ngủ tiền kinh nguyệt bằng cách: Giữ nhiệt độ phòng ngủ ở mức lý tưởng từ 16-19 độ C; tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái; tránh ăn quá no trước khi đi ngủ.

5. Sử dụng sản phẩm giúp dễ ngủ hơn

Nếu thường xuyên gặp phải tình trạng đến tháng bị mất ngủ, chị em có thể tham khảo và sử dụng Hoạt huyết Bổ Máu Đại Bắc – một trong những sản phẩm cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả và an toàn được nhiều bệnh nhân lựa chọn. 

Hoạt Huyết Bổ Máu Đại Bắc đã được tiến hành nghiên cứu lâm sàng tại Viện Y Học Cổ Truyền Trung Ương cho kết quả cải thiện giấc ngủ tốt trên 95% bệnh nhân sử dụng.

Hoạt huyết bổ máu Đại Bắc hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ

Tinh chất cao Bacopa kết hợp với các thảo dược quý như ngưu tất, xuyên khung, cao bạch quả, ích mẫu, sinh địa, đan sâm và ngưu tất có công dụng hoạt huyết, tăng cường lưu thông máu, cải thiện tuần hoàn máu não giúp  lưu thông máu tốt, ngủ ngon và sâu giấc.

Ngoài hoạt huyết, Hoạt huyết bổ máu Đại Bắc còn có công dụng bổ huyết, giúp giảm đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, tiền đình, tê bì và nhức mỏi chân tay, tăng cường trí nhớ.

Lưu ý: Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Tình trạng đến tháng bị mất ngủ thường không đáng lo ngại và chị em có thể khắc phục và phòng ngừa thông qua chế độ ăn uống và lối sống sinh hoạt hàng ngày khoa học – lành mạnh.

Tham khảo thêm:

• 7 cách ngủ ít mà không mệt
• 4 Cách trị mất ngủ cho người bị tiểu đường

* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!