Mất ngủ tuổi trung niên do đâu? Cách trị mất ngủ ở người trung niên

Mất ngủ và rối loạn giấc ngủ là chứng bệnh thường gặp khi bước vào độ tuổi trung niên. Theo chuyên gia sức khỏe, việc xác định và khắc phục các nguyên nhân gây mất ngủ tuổi trung niên là vấn đề rất quan trọng để chữa trị dứt điểm bệnh lý này.

I – Tại sao bị mất ngủ tuổi trung niên?

Nguyên nhân mất ngủ tuổi trung niên hầu hết là do ở sự thay đổi của nội tiết tố. Trong đó, nguyên nhân gây chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên là do trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng dần bị suy yếu, dẫn đến tình trạng phối hợp chệch choạc, lạc nhịp giữa các cơ quan này.

Mất ngủ và rối loạn giấc ngủ là chứng bệnh thường gặp khi bước vào độ tuổi trung niên

Cán cân nội tiết bị xô lệch, ảnh hưởng trực tiếp đến thần kinh khiến toàn thân chị em lâm vào cảnh rối loạn. Từ bốc hỏa đến tim mạch, hô hấp, xương khớp, chuyển hóa, tâm lý đều có vấn đề.

Và trạng thái “thao thức năm canh” nằm trong những rối loạn đó. Trong khi đó, chứng mất ngủ tuổi trung niên ở nam giới là do sự sụt giảm của nội tiết tố testosterone.

Ngoài ra, các bệnh lý mãn tính như dạ dày, đau khớp đau lưng cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở tuổi trung niên.

Môi trường ngủ không thoáng và yên tĩnh; lạm dụng các chất kích thích; chế độ sinh hoạt không điều độ; các tác động về tinh thần và thể chất và trong công việc cũng như cuộc sống gia đình, cũng sẽ làm tăng nguy cơ bị bệnh mất ngủ ở tuổi trung niên.

Nguyên nhân gây mất ngủ tuổi trung niên hầu hết là do ở sự thay đổi của nội tiết tố

(→ Xem thêm: Mẹ sau sinh bị mất ngủ phải làm sao? Cách trị mất ngủ sau sinh)

II – Cách trị mất ngủ ở người trung niên

Để chữa mất ngủ tuổi trung niên hiệu quả, bạn cần đến gặp bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ. Đồng thời kiên thực hiện theo đúng phác đồ chữa bệnh mất ngủ ở tuổi trung niên mà bác hướng dẫn. 

Dưới đây là một số phương pháp đơn giản để chữa chứng mất ngủ tuổi 40 hiệu quả, an toàn:

– Hãy tuân thủ chế độ ngủ: Cách trị mất ngủ ở người trung niên tốt nhất để đảm bảo có giấc ngủ đêm ngon lành là ngủ đúng giờ.

Để giữ cho đồng hồ sinh học của bạn hoạt động bình thường, hãy luôn cố luyện tập sao cho đi ngủ và tỉnh dậy vào một thời gian nhất định, cả vào ngày làm việc cũng như ngày nghỉ.

– Hãy hạn chế thời gian ngủ: Trên thực tế con người ta thường ngủ nhiều hơn so với nhu cầu. Giảm thời gian ngủ có thể cải thiện tận gốc và tính hiệu quả của giấc ngủ không chỉ đối với những người bị mất ngủ tuổi trung niên nói riêng, mà còn đối với tất cả chúng ta nói chung.

– Đừng bắt mình ngủ khi chưa có nhu cầu: Tốt nhất chỉ nên đi nằm khi cơ thể có nhu cầu ngủ thực sự và để có giấc ngủ ngon, trước khi ngủ nên xem tivi, đọc sách hay nghe nhạc.

Đừng bắt mình ngủ khi chưa có nhu cầu

–  Đừng quá bận tâm về tình trạng mất ngủ của mình: Nhiều người rất khổ tâm vì chứng mất ngủ ở tuổi trung niên và nằm trên giường thường ám ảnh điều này.

Thực ra, trước ngày diễn ra những sự kiện quan trọng như: đàm phán, thương thuyết làm ăn, thi cử, hay thi đấu thể thao, người ta thường thao thức, dẫn đến mất ngủ, điều này cũng không đáng lo ngại, vì đó là yếu tố tâm lý.

Chỉ với công việc đơn điệu hay rất nguy hiểm thì mới nên bận tâm về việc giảm phong độ của mình trong ngày hôm sau.

– Hãy tập thể dục đều đặn: Vận động thân thể là một trong những phương pháp chống stress hiệu quả nhất. Thời gian thích hợp nhất để làm việc này là từ 17 – 20 giờ hàng ngày. Song trong vòng 1,5 giờ trước khi đi ngủ thì không nên tập thể dục.

– Không nên dùng chất kích thích trước khi ngủ: Mỗi ngày chúng ta thường tiêu thụ một lượng đáng kể caffein có trong cà phê, trà, các loại đồ uống làm tăng lực khác nhau và sô-cô-la.

Tác dụng kích thích của caffein đạt tới mức tối đa là sau khi uống từ 2 – 4 giờ. Vì vậy, hãy dùng những thứ đồ uống này trước khi đi ngủ 6 giờ để tránh tình trạng bị mất ngủ tuổi trung niên. 

Không nên dùng chất kích thích trước khi ngủ

( → Xem thêm: Cách trị mất ngủ tiền mãn kinh)

– Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn: Liều lượng cồn ít (50g rượu Vodka hay cốc rượu vang) hóa ra có tác dụng an thần rất tốt. Song nếu uống 150 – 200g rượu Vodka mỗi ngày sẽ làm cho giấc ngủ của bạn không được sâu và hay thức giấc

– Hãy gác lại những vấn đề còn tồn đọng: Khi đi ngủ, nhiều người thích đưa vào đầu những vấn đề liên quan tới công việc, làm rõ các mối quan hệ và những vấn đề khác. Điều này là tối kỵ vì nó ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Vì vậy, bạn hãy cố giải quyết mọi vấn đề còn tồn đọng trước khi đi ngủ hoặc gác lại sang ngày hôm sau giải quyết.

– Hãy chuẩn bị cho giấc ngủ: Để chữa bệnh mất ngủ tuổi 50 và có giấc ngủ đêm yên lành, hàng ngày trước khi lên giường bạn nên tuân thủ một trong những biện pháp nhằm thư giãn tinh thần và thân thể như: tắm nước nóng, tập trung suy nghĩ hay nghe nhạc cổ điển.

– Không nên đi ngủ khi quá no hoặc quá đói: Cả hai thái cực này đều ảnh hưởng không tốt tới giấc ngủ của bạn. Không nên ăn trước giấc ngủ 2 – 3 giờ.

Bữa tối không nên ăn những thức ăn đầy hơi khó tiêu như: lạc, đậu hay rau sống. Khi ăn kiêng thì đừng để bụng đói đi ngủ. Tốt nhất, nên ăn những món ăn nhẹ như chuối hay táo.

Không nên ăn trước giấc ngủ 2 – 3 giờ

III – Lưu ý để tránh mất ngủ ở tuổi trung niên

Để phòng ngừa chứng mất ngủ ở tuổi trung niên, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, lành mạnh. Cụ thể:

– Nên ăn nhiều các thực phẩm giàu kẽm như thịt bò, thịt lợn, thịt gà, ngũ cốc, nấm; các thực phẩm giàu magie và kali như chuối, rau bina; các thực phẩm giàu selen như nấm, dầu oliu, lòng đỏ trứng, hành, tỏi…

– Hạn chế ăn các thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ; đồ ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh; các đồ uống chứa cồn và chất kích thích. 

– Tránh thức khuya, ngủ muộn; nên ngủ trước 22h, mỗi đêm ngủ đủ từ 7-8 tiếng để tránh xa chứng bệnh mất ngủ  ở tuổi trung niên.

– Tránh làm việc mệt mỏi, gây căng thẳng stress. Luôn giữ tinh thần vui tươi và thoải mái.

– Tập thể dục thể thao đều đặn hàng ngày cũng là cách phòng ngừa mất ngủ ở người trung niên hiệu quả.

Tập thể dục thể thao đều đặn hàng ngày giúp ngăn ngừa bệnh mất ngủ ở tuổi trung niên hiệu quả

Mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên và mất ngủ ở nam giới tuổi trung niên là tình trạng phổ biến và thường gặp.

Không chỉ gây ảnh hưởng tới sinh hoạt và công việc, mất ngủ tuổi trung niên còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý béo phì, tiểu đường, tim mạch và ung thư.

Chính vì vậy khi có triệu chứng bị mất ngủ ở tuổi trung niên, bạn nên đến gặp bác sĩ để được điều trị sớm và dứt điểm.

* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!