7 bài tập yoga cho người cao huyết áp hiệu quả nhất ngay tại nhà

Với lịch sử hơn 5000 năm, yoga là phương pháp rèn luyện được nhiều người quan tâm để giữ gìn cơ thể cân đối, tăng cường sức khỏe và thư giãn tinh thần.

Đặc biệt, theo ý kiến của nhiều chuyên gia y tế, các bài tập yoga ngày càng được nâng cao để có thể tiến tới mục tiêu là bổ trợ nhiều cho quá trình điều trị nhiều căn bệnh mạn tính, trong đó có bệnh cao huyết áp, tăng huyết áp.

Trong bài viết sau đây, xin giới thiệu đến quý bạn đọc các bài tập yoga cho người cao huyết áp dễ áp dụng tại nhà.

Yoga là phương pháp rèn luyện được nhiều người quan tâm để giữ gìn cơ thể cân đối, tăng cường sức khỏe và thư giãn tinh thần

I – Bị cao huyết áp tập Yoga được không?

Huyết áp cao là căn bệnh phổ biến trên toàn thế giới, nếu không điều trị và kiểm soát tốt có thể gây ra nhiều tác hại với sức khỏe, có khả năng gây tử vong cho người bệnh.

Người bệnh bị cao huyết áp ngoài việc điều trị đúng theo chỉ định bác sĩ, còn rất cần quan tâm đến chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt và tập luyện mỗi ngày, để tăng cường sức khỏe, giúp kiểm soát tốt tình trạng cao huyết áp của người bệnh.

Các bài tập người cao huyết áp nên lựa chọn là các bài tập nhẹ nhàng, giúp thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng như: đi bộ, bơi lội, cầu lông,… và đặc biệt là các bài tập yoga cho người huyết áp cao.

Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ, là phương pháp luyện tập kết hợp giữa tâm (trí tuệ, tinh thần) và thân (thể chất), giúp người tập giữ gìn, cải thiện cơ thể cân đối, tăng cường sức khỏe, giảm sự căng thẳng, mệt mỏi, giúp hạ huyết áp, ổn định nhịp tim, tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng hô hấp,… là phương pháp trị liệu an toàn, hiệu quả nhưng rất đơn giản để cải thiện sức khỏe tim mạch, huyết áp.

→ Vậy cao huyết áp tập yoga được không? Theo tiến sĩ Cunningham – chủ tịch Giải pháp Y tế tích cực Ấn Độ, người có hơn 40 năm kinh nghiệm trong hướng dẫn tập luyện yoga cho biết:

“Chỉ sau khoảng 12 tuần luyện tập, yoga có thể giúp hạ huyết áp, ổn định nhịp tim, tăng cường lưu thông máu, giảm cholesterol, tăng trương lực cơ, tăng dung tích phổi, cải thiện chức năng hô hấp”.

Yoga giúp trị liệu cho người cao huyết áp

Và một nghiên cứu của các nhà khoa học từ trường Đại học Havard – Boston cũng cho kết quả là:

“Phương pháp luyện tập yoga giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, và hoạt động của hệ hô hấp, tim mạch, dẫn đến những tác động tích cực lên hệ thần kinh nội tiết, tăng cường chức năng tim và hoạt động chuyển hóa. Vì thế, người bệnh tim mạch, cao huyết áp nên thường xuyên luyện tập yoga để giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ.”

II – Giới thiệu 7 bài tập cho người cao huyết áp

Người bệnh bị cao huyết áp có thể tham khảo các bài tập yoga tốt cho tim mạch, tư thế yoga cho người cao huyết áp dưới đây để tập luyện mỗi ngày giúp hạ huyết áp và giảm căng thẳng hiệu quả:

1. Bài tập yoga cho người cao huyết áp: Ngón chân cái

– Động tác 1: Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay chống tay lên hông, hít vào và thở ra đều đặn.

– Động tác 2: Gập người về phía trước, đan ngón tay nắm lấy ngón chân cái, đầu nhìn thẳng về phía sau, khụy khuỷu tay sang 2 bên. Giữ tư thế trong 10 giây (5 nhịp thở).

– Động tác 3: Thu dần về vị trí ban đầu từ bàn tay đến ngón chân, rồi từ từ ngẩng đầu lên và thu tay về bên hông. Đứng thẳng lên, đầu giữ thẳng, hít vào thở ra đều đặn.

– Lặp đi lặp lại 5-10 lần nữa.

Tư thế yoga Ngón chân cái

2. Bài tập yoga giảm huyết áp: Hình chiếc cầu

– Động tác 1: Nằm ngửa trên mặt phẳng (trên giường, sàn nhà) với 2 tay để xuôi dọc theo 2 bên hông. Co đầu gối sao cho chân vuông góc với sàn nhà.

– Động tác 2: Hít sâu vào, cố định vị trí tay và bàn chân, từ từ nhấc cao hông lên, tạo thành hình chiếc cầu. Thả lỏng người và giữ chắc tư thế trong 10 giây (5 nhịp thở).

– Động tác 3: sau đó dần đưa cơ thể về trạng thái ban đầu, hít thở đều, và lặp đi lặp lại từ 5- 10 lần trước khi chuyển tư thế.

Tư thế Yoga hình chiếc cầu

3. Bài tập cho người cao huyết áp: Hình cánh cung

– Động tác 1: Ngồi trên mặt phẳng với tư thế hai chân mở rộng, duỗi thẳng về phía trước.

– Động tác 2: Gập đầu gối chân phải và đặt bàn chân phải dưới đùi chân trái, tạo thành một góc 90°. Đồng thời 2 tay giơ lên cao, mở rộng bằng vai, lưng giữ thẳng và hít sâu vào.

– Động tác 3: Thở ra từ từ, từ từ gập người về phía trước, giữ lưng thẳng, đầu cúi xuống song song đầu gối, 2 tay đưa ra phía trước và ôm lấy bàn chân. Giữ tư thế trong 10 giây (5 nhịp thở).

– Động tác 4: từ từ thu tay chân về vị trí ban đầu, hít thở đều. Lặp đi lặp lại 5-10 lần rồi chuyển động tác tiếp theo.

Tư thế Yoga hình cánh cung

4. Bài tập yoga dành cho người cao huyết áp: Nắm ngón chân cái

– Động tác 1: Nằm ngửa trên mặt phẳng, 2 tay để xuôi dọc theo 2 bên hông, chân thẳng, hơi mở rộng bằng vai.

– Động tác 2: Hít vào thật sâu, co chân phải lên vuông 1 góc 90 độ với sàn nhà, tay phải nắm chặt ngón chân cái bên phải, giữ tư thế 10 giây (5 nhịp thở).

– Động tác 3: Thở ra từ từ, thả tay và hạ chân phải xuống và lặp lại tương tự với chân và tay bên trái.

– Động tác 4: Hạ chân và tay xuống trở về tư thế ban đầu, hít thở đều đặn. Lặp đi lặp lại 5-10 lần cho mỗi bên chân.

Tư thế Yoga nắm ngón chân cái

5. Bài tập yoga cho người huyết áp cao: Tư thế cây cầu

Nhắc đến những bài tập yoga cho người cao huyết áp chắc chắn không thể bỏ qua tư thế yoga cây cầu. Không chỉ có tác dụng làm săn chắc mông, chữa đau lưng, tư thế yoga cây cầu còn giúp hỗ trợ lưu thông máu, giải phóng endorphins, từ đó cân bằng huyết áp và giữ tinh thần phấn chấn.

– Động tác 1: Nằm ngửa ở trên thảm, hai chân co lại.

– Động tác 2: Tỳ hai tay xuống thảm, hít sâu và dùng lực hông kết hợp bụng để nâng thân trên lên cao.

– Động tác 3: Thở từ từ và đan hai tay vào nhau. Giữ tư thế này từ 45 giây cho đến 1 phút.

– Động tác 4: Từ từ hạ thân mình xuống và đưa người trở về vị trí ban đầu.

Tư thế yoga cây cầu

6. Bài tập cho người huyết áp cao: Tư thế anh hùng

– Động tác 1: Quỳ gối ngồi thẳng lưng, cẳng chân chạm hoàn toàn xuống thảm tập. Hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng vai.

– Động tác 2: Thở chậm và hạ thân người xuống sao cho mông đặt thoải mái giữa hai bắp chân.

– Động tác 3: Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống và nhìn thẳng về phía trước.

– Động tác 4: Hít sâu, đổ toàn thân về trước khoảng 10-15 độ. Thở ra từ từ và trở lại  vị trí ban đầu.

Tư thế yoga anh hùng

7. Bài tập yoga cho người huyết áp cao: Tư thế em bé

– Động tác 1: Quỳ gối trên thảm, ngồi trên gót chân và từ từ mở rộng đầu gối sang hai bên.

– Động tác 2: Thở ra từ từ đồng thời cúi gập người sao cho phần thân nằm giữa hai đùi và trán chạm nhẹ vào mặt thảm.

– Động tác 3: Đặt tay dọc theo hông, hai lòng bàn tay để ngửa lên.

– Động tác 4: Hít thở đầu, thả lỏng vai trên thảm và cảm nhận lực trải đều trên lưng và cột sống.

– Động tác 5: Giữ nguyên tư thế 15 giây – vài phút. Sau đó hít sâu, ấn hai bàn tay lên sàn để đưa nâng cơ thể lên để trở về vị trí ban đầu.

Tư thế yoga em bé

Để biết thêm về các bài tập yoga cho người cao huyết áp bạn vui lòng gọi tới Tổng đài tư vấn miễn cước 1800.1125 để được dược sĩ tư vấn.

* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!