Các bài tập thể dục lưu thông máu lên não hiệu quả nhất

Khi hệ tuần hoàn, lưu thông máu kém sẽ gây nên các triệu chứng như: tê bì chân tay, phù nề các ngón chân, ngón tay, đau đầu, ù tai, mất ngủ, choáng váng thường xuyên,… còn có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm sau này. Nếu nhận ra vấn đề, bạn hãy dành 10 – 20 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập thể dục lưu thông máu lên não cho người lưu thông máu kém đơn giản sau đây nhé!

Máu lưu thông lên não kém gây ra những vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe

I – Các bài tập lưu thông máu lên não

Máu lưu thông lên não kém gây ra những vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe, gây ra nhiều triệu chứng như: thường xuyên chóng mặt hoa mắt, choáng váng, đau đầu, ù tai, thị lực giảm,… 

Có một điều mà các chuyên gia y tế, y bác sĩ đều khuyên mọi người nên tập thể dục mỗi ngày, vì thể dục thường xuyên sẽ có dụng tốt với sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, tốt cho tim mạch, huyết áp và hệ tuần hoàn, thúc đẩy quá trình bơm máu của tim để cải thiện sự lưu thông máu kém ở nhiều người. Bạn có thể tự vận động tại nhà theo các bài tập lưu thông khí huyết đơn giản như sau:

1. Bài tập lưu thông máu: Leo cầu thang bộ

Việc leo từng bậc cầu thang giúp máu được lưu thông tốt hơn đến phần dưới chân, đưa dòng máu tới từng đầu ngón chân và kéo căng cơ bắp chân. 

Do vậy, bạn không nên lười biếng đi cầu thang bộ mỗi ngày vì nó rất có ích cho sự nâng cao tuần hoàn máu, giảm các triệu chứng của lưu thông máu kém nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày 15-20 phút.

Leo bậc thang bộ là bài tập đơn giản giúp cải thiện lưu thông máu kém

2. Bài tập lưu thông khí huyết: Căng duỗi cơ

Ngay khi trong thời gian làm việc tại công sở, bạn cũng có thể thực hiện bài tập này để giảm căng thẳng, mệt mỏi cho cơ thể, các cơ bắp, và hỗ trợ tốt cho hệ tuần hoàn máu.

Khoảng 30-45 phút, bạn hãy đứng dậy đi lại trong phòng hay đi ra ngoài và thực hiện một số động tác để căng duỗi cơ, giúp cơ bắp bạn bạn thoải mái hơn, như đá chân về phía trước, giơ 2 tay lên cao và dang rộng sang ngang, nghiêng người,…

3. Bài tập lưu thông máu não: Nâng chân

Đây là bài tập không chỉ thực hiện khi bạn đang làm việc tại văn phòng, mà bạn có thể áp dụng ở bất kỳ nơi đâu, bất cứ lúc nào, khi ngồi xem tivi, trò chuyện bạn bè, chơi đùa với con trẻ,… để giúp cải thiện sự lưu thông máu.

– Cách thực hiện: Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 chân đặt vuông góc với sàn nhà. Sau đó, vắt chéo chân phải sang chân trái và giữ nguyên 5-10 giây, sau đó đưa chân phải giơ thẳng chân hướng về phía trước, và lại giữ nguyên trong vòng 10-15 giây rồi hạ xuống. 

Bài tập nâng chân cho người lưu thông máu kém

Đổi chân, thực hiện tương tự với chân bên trái, hay giơ thẳng cả 2 chân cùng lúc mỗi ngày chừng 15-20 phút để khí huyết vùng chân lưu thông dễ dàng hơn, còn giúp thư giãn cơ bắp, hạn chế chuột rút, tốt cho vùng cơ bụng, lưng, thon gọn vòng 2, ngăn ngừa hình thành cục máu đông.

4. Bài tập thể dục lưu thông máu: Ngồi lên chân

Trong Đông y, bàn chân được coi là “trái tim thứ hai” của cơ thể. Chính vì vậy bạn hãy chăm sóc bàn chân đúng cách để giúp lưu thông khí huyết, lưu thông máu lên não tốt hơn.

Bạn quỳ gối ngồi hẳn lên 2 bàn chân, bàn chân thì duỗi thẳng, đặt sát nhau sao cho 2 ngón cái chạm vào nhau, tay đặt thả lỏng trên gối.

Hít một hơi dài, ngồi thẳng lưng, ổn định tinh thần và hít thở sâu, thở ra đều, từ từ, lưng chùng xuống trong 10-15 giây. Lặp lại động tác này khoảng 10 – 12 lần, thực hiện 2 lần mỗi ngày.

5. Bài tập lưu thông máu huyết: Thở 4 thì

Theo y học cổ truyền, khí hư thì huyết ứ – không lưu thông, không thông thì tắc thống (thống là đau) nên cháu bị các triệu chứng trên. Hít thở là gốc của khí lực nên giúp lưu thông máu tốt hơn. 

– Phương pháp thở 4 thì thực hiện như sau: Thì 1: hít vào từ từ và nhẹ nhàng bằng mũi, hít sâu, êm dịu kéo dài đến mức có thể chịu được, đồng thời phình bụng ra. Thì 2: nín thở giữ hơi, thời gian bằng khi hít vào. Thì 3: thở ra từ từ, êm nhẹ và kéo dài, đồng thời bụng hóp vào hết cỡ, thời gian bằng thì 1. Thì 4: nín thở, thời gian bằng thì 1. 

Hít thở là gốc của khí lực nên giúp lưu thông máu tốt hơn

Lúc mới tập, người tập có thể đếm 1, 2 , 3, 4, 5 ở mỗi thì. Sau tăng thời gian lên bằng cách đếm đến 7, 8, 9, 10. Phương pháp thở giúp lưu thông máu tốt phải kiên trì thực hiện và theo nguyên tắc: thở sâu, đều, chậm rãi, êm dịu.

Bạn cũng nên ngâm chân với nước ấm pha gừng muối vào mỗi buổi tối trước đi ngủ để bàn chân được ấm áp hơn, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

6. Bài tập lưu thông máu não: Massage đầu

Để chuẩn bị thực hiện động tác này, bạn hãy xoa hai lòng bàn tay vào nhau để làm nóng lòng bàn tay, sau đó, ngửa đầu về sau, lấy hai tay úp vào hai bên mặt và xoa mặt nhẹ nhàng từ cằm tới đỉnh đầu theo chiều dọc. 

Vừa xoa vừa ngửa đầu dần thẳng lên, kết hợp với hít thở đều, thực hiện khoảng 20 lần. Rồi dùng các đầu ngón tay cào nhẹ từ trán lên đỉnh đầu 10-15 lần, ngày làm 1-2 lần tùy thời điểm bạn muốn thực hiện, nên thực hiện sau khi ngủ dậy sáng và trước khi đi ngủ.

Bài tập này giúp làm ấm nóng các cơ, huyệt đạo trên mặt và đầu, thúc đẩy sự tuần hoàn máu, lại có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi để bạn thực hiện đều đặn mỗi ngày.

7. Bài tập lưu thông máu: Chải đầu

Nhắc đến những bài tập lưu thông máu, chắc chắn không thể bỏ qua bài tập chải đầu. Người xưa nói rằng: “chải đầu nhiều lần, tóc không còn bạc”.

Đây được coi là lời khuyên, chúng ta hãy tận dụng chiếc lược để chải đầu, giúp massage vùng da đầu để cải thiện tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết tốt hơn.

Chải đầu cũng giúp tăng cường lưu thông máu lên não

Lưu ý: Nên chọn lược đầu tù, không sắc nhọn để tránh làm tổn thương da đầu.

Bạn chỉ cần dùng lược chải nhẹ nhàng từ góc đầu phía trên tai, chải ngược lên đỉnh đầu cho cả toàn bộ vùng đầu. Đặc biệt vùng đầu nào có nhiều tóc bạc thì nên chải nhiều lần hơn. Mỗi ngày chải nhẹ nhàng khoảng 150 – 200 lần, cho đến khi cảm thấy vùng da đầu nóng lên là được.

8. Bài tập yoga lưu thông khí huyết: Tư thế Yoga tam giác

Tư thế Yoga tam giác có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ bắp cũng như hiệu quả lưu thông cho đôi chân. Đồng thời mở rộng ngực và phổi, từ đó cải thiện lưu thông khí huyết toàn cơ thể.

Tư thế Yoga tam giác có tác dụng cải thiện lưu thông khí huyết toàn cơ thể.

Cách thực hiện bài tập yoga lưu thông máu tư thế tam giác như sau:

– Đứng thẳng, thả long hai tay hai bên thân mình.

– Bước chân phải qua bên phải khoảng từ 100 – 120cm.

– Quay bàn chân trái một góc 45°, rồi quay bàn chân phải một góc 90°, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái.

– Hít vào, đồng thời nâng 2 bàn tay lên cao ngang với hai vai, lòng bàn tay úp xuống. Hai tay và 2 vai thả lỏng thư giãn thoải mái.

– Thở ra đồng thời đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía bên ngoài bàn chân phải. Nếu bạn không thể với xuống sàn được thì có thể đặt lên chân thấp hơn.

– Duỗi tay trái lên hướng trần nhà, lòng bàn tay hướng ra phía trước, đồng thời giữ cho vai trái ngửa ra sau.

– Quay đầu nhìn lên tay trái, đồng thời giữ cho xương sống thẳng và cổ thư giãn.

– Giữ nguyên tư thế này lâu nhất có thể.

– Lặp lại tư thế từ 2-3 lần.

II – Lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục lưu thông máu huyết

– Mỗi ngày dành ra ít nhất 30 phút để thực hiện 1 trong các bài tập thể dục lưu thông máu lên não. Tập luyện thường xuyên và đều đặn hàng ngày giúp rèn luyện sức khỏe và cải thiện tình hình lưu thông máu .

– Ngoài việc áp dụng những bài tập lưu thông máu đơn giản kể trên, bạn nên thay đổi lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc, ăn uống đầy đủ để cơ thể khỏe mạnh, máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn, hạn chế các vấn đề về sức khỏe như: tim mạch, huyết áp,…

* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!