Ngồi máy tính nhiều có tác hại gì? Cách khắc phục hiệu quả!

Giảm thị lực, ảnh hưởng giấc ngủ, tăng nguy cơ bị ung thư, đau đầu và giảm trí nhớ,… là những tác hại nguy hiểm của việc ngồi máy tính nhiều. Cùng tìm hiểu chi tiết các tác hại của việc ngồi trước máy tính qua lâu và cách khắc phục qua bài viết dưới đây của Hoạt huyết bổ máu Đại Bắc.

I. Tác hại của việc ngồi máy tính nhiều

Để hiểu rõ hơn về những tác hại khôn lường cửa việc ngồi trước máy tính quá lâu, bạn đọc hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết ngay sau đây:

1. Ảnh hưởng tới nhan sắc

Tuy không gây ảnh hưởng quá nhiều tới cơ thể con người nhưng sóng điện từ của máy tính lại có ảnh gây ảnh hưởng nhiều đến nhan sắc. 

Ngồi làm việc trước máy tính quá nhiều và trong thời gian dài có thể khiến da bị khô, sạm đen, nhăn nheo, dễ nổi mụn, lão hóa sớm và thiếu sức sống.

Nguyên nhân là do các sóng điện từ có khả năng tấn công vào bạch huyết, gây ảnh hưởng tới hoạt động đào thải chất thải từ các mô và tế bào trong cơ thể. Tình trạng này nếu kéo dài có thể ảnh hưởng tới hệ bài tiết của da.

Không chỉ vậy, ngồi làm việc quá lâu trước máy tính còn gây tích tụ mỡ bụng, khiến cơ thể kém thon gọn và săn chắc.

2. Giảm thị lực

Đây là tác hại đầu tiên không thể bỏ qua khi nhắc tới các tác hại khi bạn ngồi trước máy tính quá lâu.

Khi phải nhìn vào màn hình trong thời gian dài, điều này không chỉ làm giảm tần suất chớp mắt mà còn không thể tạo được độ ẩm cần thiết cho mắt. Từ đây ảnh hưởng nghiêm trọng tới thị lực như: giảm thị lực, khô mắt, nhức mỏi mắt, cận thị…

3. Ảnh hưởng đến giấc ngủ

Bên cạnh đó, ngồi máy tính trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng tới não bộ, khiến giấc ngủ không sâu và không ngon giấc. 

Sử dụng máy tính quá nhiều trước khi đi ngủ gây khó ngủ, ngủ không sâu và không ngon giấc

Không chỉ vậy, sau khi ngủ dậy bạn còn bị choáng váng, nhức đầu vì não bộ phải chịu sự tác động của bức xạ nhiệt và sóng điện tử ở máy tính phát ra.

4. Tăng nguy cơ ung thư

Ngồi trước máy tính quá lâu còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về ung thư, nhất là ung thư tử cung, ung thư vú và đại tràng.

Nguyên nhân là do cơ thể sản xuất dư thừa insulin, khuyến khích sự tăng trưởng của tế bào. Bên cạnh đó, khi ngồi một chỗ quá lâu sẽ làm tăng nồng độ chất chống oxy hóa trong cơ thể, khiến các gốc tự do gây ung thư không được loại bỏ.

5. Dễ dẫn đến vô sinh

Nữ giới ngồi máy tính quá nhiều có thể bị đau bụng dữ dội trong chu kỳ kinh nguyệt, gây trở ngại cho tuần hoàn khí huyết. Khi khí huyết bị ứ động sẽ dẫn tới tắc mạch máu, không thông ống dẫn trứng và có thể gây vô sinh.

Với nam giới, khi ngồi máy tính nhiều, lượng bức xạ có thể làm tăng số lượng tinh trùng bị dị tật. Hậu quả là làm giảm khả năng sinh sản, nặng hơn là vô sinh.

6. Ngồi máy tính quá lâu gây đau đầu, giảm trí nhớ

Tác hại tiếp theo của tình trạng ngồi quá lâu trước máy tính là gây đau đầu và suy giảm trí nhớ. 

Khi ngồi quá gần hoặc quá xa trước màn hình sẽ khiến mắt phải điều tiết và làm việc đến mức tối đa, về lâu về dài sẽ khiến bạn gặp phải những cơn đau đầu.

Những người sử dụng máy tính triền miên còn có thể bị đột quỵ  do căng thẳng, khiến tuần hoàn máu kém dẫn tới thiếu máu não. Khi xảy ra đột quỵ sẽ để lại nhiều hậu quả nặng nề như suy giảm trí nhớ, liệt nửa người, sức khỏe giảm sút…

7. Làm tăng nguy cơ tử vong

Lười vận động, lạm dụng ngồi máy tính quá nhiều là một trong yếu tố làm tăng nguy cơ tử vong. Nguy cơ tử vong có thể đến do ung thư, suy nhược hoặc mắc các bệnh lý mãn tính như tiểu đường tuýp 2.

Ngoài 7 tác hại kể trên, ngồi máy tính nhiều còn gây ra những hậu quả nguy hiểm khác như: Dây chằng yếu, giảm khả năng hấp thu oxy của phổi, phù chân, khớp cổ tay và cổ chân sưng lên, tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ, ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch…

II. Đảm bảo sức khỏe khi thường xuyên ngồi máy tính

Để đảm bảo sức khỏe, đồng thời hạn chế những tác hại do ngồi trước máy tính quá lâu, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:

1. Bổ sung lượng nước đầy đủ cho cơ thể

Chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể nên nước thực sự rất quan trọng, chỉ cần thiếu 10% nước là đã có thể gây nguy hiểm cho tính mạng. Nước còn rất cần thiết tỏng việc chăm sóc nhan sắc vì khi cơ thể thiếu nước làn da sẽ sạm đen, khô sần, nhăn nheo và thiếu sức sống.

Bổ sung lượng nước đầy đủ cho cơ thể giúp làm giảm tác hại của việc ngồi máy tính nhiều với nhan sắc

Đối với những người ngồi làm việc liên tục trên máy tính thì việc uống và bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể càng quan trọng hơn. Điều này giúp tăng cường độ ẩm cho mắt và da, tăng cường trao đổi chất và đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể. 

2. Sử dụng các thiết bị ngoại vi

Bạn nên dùng chuột và bàn phím rời để có tư thế ngồi làm việc trước máy tính thoải mái nhất. Tránh cảm giác bị gò bó khó chịu khi phải làm việc trên máy tính trong thời gian dài.

3. Thường xuyên nháy mắt để tránh mỏi mắt

Thay vì nhìn chằm chằm và liên tục vào máy tính, bạn hãy chú ý nháy mắt để giúp mắt được thư giãn và nghỉ ngơi.

Thường xuyên nháy và massage mắt sau mỗi giờ làm việc giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi

Bạn có thể massage mắt nhẹ nhàng bằng cách xoa 2 lòng bàn tay với nhau để tạo nhiệt rồi đặt lên mắt khoảng 20 giây để giảm căng thẳng mệt mỏi. Bạn cũng nên  cho mắt nghỉ ngơi 20 giây sau khi làm việc 20 phút bằng cách nhìn vào điểm da cách mắt 6 mét.

4. Cài báo thức mỗi giờ

Để tránh tình trạng làm việc quá say mê hoặc công việc quá bận rộn, quên không để cơ thể nghỉ ngơi, bạn có thể cài đặt báo thức mỗi giờ.

Sau mỗi giờ làm việc với máy tính, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi từ 5-10 phút. Việc làm này giúp bảo vệ mắt khỏi hiện tượng suy giảm thị lực.

5. Đảm bảo tư thế ngồi chuẩn khi ngồi máy tính

Để chắc chắn mình đã ngồi đúng tư thế khi làm việc máy tính, bạn cần lưu ý tới một số vấn đề sau đây:

Tư thế ngồi làm việc với máy tính đúng giúp bảo vệ sức khỏe của bạn

– Chọn mua bàn ghế phù hợp với độ tuổi và chiều cao.

– Điều chỉnh độ cao của ghế phù hợp với chiều cao và tư thế ngồi để tránh gặp phải các vấn đề về cột sống và mắt.

– Giữ cánh tay vuông với khuỷu tay khi điều khiển chuột hoặc đánh máy. Không tì đè bàn tay lên chuột hoặc bàn phím. Trành dùng quá nhiều lực để nhấn chuột hoặc gõ phím.

– Điều chỉnh ghế sao cho đôi chân của bạn khi ngồi thấy thoải mái nhất.

– Điều chỉnh phần tựa ghế tiếp xúc với lưng tránh làm đau mỏi cơ bắp.

– Duy trì khoảng cách hợp lý từ mắt và màn hình, khoảng 50 – 100 cm.

– Điều chỉnh độ sáng của màn hình máy tính theo từng môi trường giúp bảo vệ mắt khoảng 120 – 180 nits.

– Hạn chế sử dụng máy tính trên giường, trên sàn nhà, kê lên đùi hay lên bụng trong thời gian dài.

III. Ngồi máy tính nhiều nên ăn gì?

Như đã phân tích ở trên, việc thường xuyên ngồi làm việc trước máy tính không chỉ gây ảnh hưởng tới nhan sắc mà còn tiềm ẩn nhiều hậu quả nguy hiểm cho sức khỏe.

Lúc này, một chế độ ăn uống khoa học và đủ dinh dưỡng là điều vô cùng quan trọng nhằm hạn chế tác động của bức xạ máy tính.

1. Thực phẩm nhiều beta-carotene

Beta-carotene có nhiều nhất trong cà rốt, bí ngô, gấc, đu đủ và các hực phẩm có màu xanh đậm như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, cải bắp… 

Do có khả năng chống oxy hóa nên ăn thực phẩm giàu Beta-carotene giúp làm giảm quá trình lão hóa, đồng thời bảo vệ các tế bào trong cơ thể.

2. Thực phẩm nhiều Lycopene

Lycopene có trong các loại trái cây màu đỏ như: Dưa hấu, cà chua, anh đào, lựu…  giúp chống oxy hóa cao cấp 100 lần so với vitamin E, chống lại các tia bức xạ và làm sạch các gốc tự do.

3. Thực phẩm nhiều vitamin E và C

Vitamin E có nhiều trong quả bơ, các loại đậu, dầu olive, hạt hướng dương, bông cải xanh; vitamin C được tìm thấy nhiều trong quýt, ổi, cam,… 

Ngoài khả năng chống oxy hóa cao, vitamin C và E còn cung cấp độ ẩm cho da, làm đều màu và sáng da. Đặc biệt là giúp làm giảm nhẹ các tác hại từ các phản ứng oxy hóa do tia bức xạ gây nên.

4. Thực phẩm nhiều selen

Selen có nhiều trong các loại đồ ăn như: Nấm, cá ngừ, cá thu, cá cơm, cá trích, cá ngừ, mầm lúa, men bia…

Nguyên tố vi lượng này có chức năng chống oxy hóa, ngăn chặn tác động của tia bức xạ với cơ thể con người bằng cách bài tiết độc tố và bức xạ lên các tế bào qua đường nước tiểu.

5. Thực phẩm nhiều collagen

Các loại thực phẩm giàu collagen có thể kể đến như xương tủy, rong biển, trứng, da động vật, ngũ cốc nguyên hạt, hải sâm, đậu nành, tỏi, củ dền, cà chua, ớt chuông đỏ, táo, dâu tây, dưa hấu, ớt đỏ, lựu, việt quất…

Khi làn da bị tác động bởi các tia bức xạ sẽ khiến các mô sợi collagen bị đứt gãy dẫn đến liên kết collagen yếu đo. Hậu quả là làn da thiếu sự căng mịn và đàn hồi, dễ bị lão hóa sớm.

Lúc này, việc bổ sung các thực phẩm giàu collagen vào chế độ ăn uống hàng ngày là vô cùng cần thiết và quan trọng.

Ngồi máy tính nhiều tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ và ảnh hưởng tới sức khỏe về sau. Trường hợp bắt buộc phải dùng máy tính, bạn nên có chế độ nghỉ ngơi, ăn uống kết hợp tập thể dục hợp lý để có luôn có sức khỏe tốt và một cơ thể khỏe mạnh.

* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!