Mất ngủ tiền mãn kinh do đâu? Cách trị mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh

Hầu hết phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh đều gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài. Nỗi ám ảnh dai dẳng này khiến chị em mệt mỏi, phiền muộn, suy giảm sức khỏe. Vì sao nhiều chị em bị mất ngủ tiền mãn kinh? Làm thế nào để “giải cứu” họ thoát khỏi vấn đề này? Hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời ngay dưới đây. 

I – “Thủ phạm quen mặt” gây mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh và tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh là quá trình chuyển đổi mãn kinh ở phụ nữ, lúc này cơ thể sẽ không xuất hiện chu kỳ rụng trứng, kinh nguyệt sẽ mất đi và không còn khả năng sinh sản. Thời kỳ này thường đến trong khoảng 45 đến 55 tuổi.

Thống kê y học cho thấy, hầu hết phụ nữ ở tuổi mãn kinh không những gặp phải tình trạng “bốc hỏa” và đau đầu giày vò mà còn bị mất ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. 

Nguyên nhân chính dẫn đến quá trình tiền mãn kinh – mãn kinh là do sự suy giảm hoạt động từ não bộ, tuyến yên xuống buồng trứng, đặc biệt buồng trứng có sự giảm nhanh số nang noãn chức năng, do vậy giảm các hormone nữ. 

Tiến trình này khiến nồng độ của Progesterone và Estrogen trồi sụt thất thường gây ra “cơn giông tố” với hàng loạt rối loạn về sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của phụ nữ.

Phụ nữ mãn kinh bị rối loạn giấc ngủ có liên quan đến những biến động hormon nội tiết tố đang diễn ra trong cơ thể. Suy giảm hormon, đặc biệt là hormon estrogen và progesteron có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của người phụ nữ mãn kinh.

Tình trạng mất ngủ tiền mãn kinh khiến bạn mệt mỏi, giảm trí nhớ

Suy giảm hormon estrogen làm khả năng hấp thụ và sản xuất magne – một khoáng chất giúp giãn cơ. Cơ bắp căng cứng cộng với bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm làm gián đoạn giấc ngủ, ngưng thở khi ngủ. Suy giảm hormon progesteron cũng khiến phụ nữ khó có thể ngủ say và rối loạn giấc ngủ.

Điều đáng nói là khi rơi vào trạng thái mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh, các chị em thường sinh ra lo lắng, khi lo lắng thì giấc ngủ càng khó đến hơn… tạo nên vòng luẩn quẩn không hồi kết.

Chính vì vậy, chỉ cần sau khoảng vài đêm mất ngủ là phụ nữ đã gặp nhiều rối loạn như mệt mỏi, nóng giận, tính khí thất thường vào ban ngày, trạng thái tâm lý ấy lại tất yếu dẫn đến khó ngủ vào ban đêm..

( → Xem thêm: Nguyên nhân và cách trị mất ngủ sau khi sinh)

II – Những biểu hiện của chứng mất ngủ tiền mãn kinh

– Ngủ dưới 6 tiếng trong ít nhất ba đêm mỗi tuần

– Cơ  thể bốc hỏa, thay đổi nội tiết

– Khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, thức giấc quá sớm

Triệu chứng mất ngủ tuổi mãn kinh ở phụ nữ

– Thức dậy với cảm giác mệt mỏi, uể oải

– Cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi vào ban ngày.

– Lo lắng liên tục về giấc ngủ

III – Tác hại của mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh

Theo thời gian, tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ có thể “tàn phá” nhan sắc, sức khỏe và tinh thần của phụ nữ theo nhiều cách. Chị em có thể gặp phải:

– Luôn cảm thấy căng thẳng, stress, dễ cáu kỉnh nóng giận

– Khó khăn để tập trung hay chú ý, ghi nhớ mọi thứ

– Có thể gặp thêm nhiều lỗi hoặc tai nạn

– Gia tăng thêm tần số những cơn đau đầu

Hậu quả chứng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh

– Gặp vấn đề về tiêu hóa.

– Nhận thức giảm, rối loạn chức năng tâm thần vận động, giảm sự tỉnh táo, tự tin.

– Sinh hoạt hằng ngày bị ảnh hưởng và rối loạn nghiêm trọng.

– Về mặt sinh lý, mất ngủ khiến phụ nữ giảm ham muốn, khó thăng hoa trong chuyện tình dục do âm đạo khô rát.

– Phụ nữ bị mất ngủ thì da nhanh lão hóa, thần sắc kém tươi tỉnh, và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, tiểu đường, béo phì và ung thư…

IV – Khắc phục bệnh mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh

Để có giấc ngủ ngon ở giai đoạn này thì phụ nữ có thể thực hiện theo những hướng dẫn sau:

– Xây dựng và tuân theo thời khóa biểu làm việc nghỉ ngơi một cách khoa học.

– Chăm chỉ rèn luyện và tăng cường sức khỏe bằng cách duy trì chế độ tập luyện điều độ những môn thể thao vừa sức như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, aerobic, yoga… Thời gian tập luyện nên ít nhất 30 phút mỗi ngày.

– Hạn chế và tránh dùng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê… vào buổi tối.

Cải thiện chứng mất ngủ ở tuổi mãn kinh như thế nào

( → Xem thêm: Cách trị mất ngủ KINH NIÊN, MÃN TÍNH)

– Để giảm triệu chứng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh, cần hạn chế ăn no và xem phim ảnh gây xúc động mạnh, phấn khích thái quá trước khi đi ngủ.

– Phòng ngủ, nơi để ngủ cần sạch sẽ và thoáng mát.

– Cân bằng nội tiết progesterone và estrogen bằng cách bổ sung estrogen.

– Khi sử dụng thuốc điều trị mất ngủ cần phải được bác sĩ tư vấn, chỉ định và hướng dẫn, tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Theo các chuyên gia: “Để kiểm soát tình trạng mất ngủ, không tự ý sử dụng các loại thuốc mà không có sự chỉ định của bác sỹ.  Bởi việc dùng thuốc làm cơ thể mất đi cơ chế kiểm soát giấc ngủ tự nhiên, lâu ngày quên khả năng tự điều chỉnh giấc ngủ, khiến tình trạng thêm trầm trọng.”

Vì vậy, để tìm lại giấc ngủ ngon, chị em phụ nữ cần kết hợp chế độ dinh dưỡng đa dạng, hạn chế chất béo, tinh bột, giảm lượng đường, muối, không sử dụng các chất kích thích (rượu, thuốc lá…) và tập thể dục, vận động vừa sức, đều đặn như đi bộ, bơi lội…

* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!