Đếm cừu để ngủ có hiệu quả không? Cách đếm cừ dễ ngủ!

Đếm cừu để ngủ là phương pháp chữa mất ngủ khá quen thuộc, được rất nhiều người áp dụng từ trước tới nay. Vậy thực hư phương pháp này là gì và có thực sự hiệu quả hay không? Cùng tìm hiểu chi tiết câu trả lời trong bài viết dưới đây!

I. Tại sao đếm cừu giúp dễ ngủ?

Đếm cừu để ngủ là phương pháp xuất phát được sáng tạo bởi những người chăn cừu, giúp họ kiểm soát được những chú cừu trong trang trai của mình. Vậy tại sao đếm cừu giúp dễ ngủ?

Hình ảnh đếm cừu chữa mất ngủ

Vậy đếm cừu có thực sự giúp dễ ngủ không? Các nghiên cứu cho thấy, việc đếm cừu là hành động lặp đi lặp lại một công việc gây ra cảm giác nhàm chán và dẫn tới buồn ngủ.

Việc hình dung và tập trung đếm cừu giúp bạn không bị phân tâm đến các vấn đề khác sẽ khiến giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.

II. Các bước đếm cừu để ngủ

Khi đếm cừu, bạn cần tạo ra được không gian thoải mái để có cảm giác dễ chịu dễ dàng đi vào giấc ngủ. Dưới đây là cách đếm cừu để ngủ với 4 bước cụ thể gồm:

1. Chuẩn bị phòng ngủ sạch sẽ, thoải mái

Trước khi đếm cừu để ngủ, bạn hãy chắc chắn căn phòng của mình đã thực sự sạch sẽ, thoải mái, yên tĩnh với ánh sáng vừa phải.

Bên cạnh đó, nếu quá khó ngủ, bạn có thể dùng thêm mặt nạ mắt và đeo tai để tránh các phiền nhiễu đột ngột.

2. Tắt các thiết bị điện

Tắt toàn bộ các thiết bị điện như máy tính, tivi, laptop, điện thoại, ipad giúp cơ thể và não bộ của bạn thư giãn tối đa.

Bởi vì ánh sáng phát ra từ các thiết bị này có thể gây kích thích não bộ, làm giảm khả năng sản xuất melatonin trong não – một chất gây ngủ. 

3. Nhắm mắt và tưởng tượng

Tiếp theo, bạn vừa nhắm mắt vừa tưởng tượng ra cánh đồng nhiều sắc màu với cỏ xanh, có cây cối, hàng rào, đường xá, nhà cửa, bầu trời và cả những đám mây.

4. Hít thở sâu

Hãy hít thở sâu và cảm nhận từng hơi thở bằng mũi.

Mỗi nhịp thở có thể đếm 1-2 với tốc độ vừa phải với mình, không cần hít thở quá nhanh.

5. Bắt đầu đếm

Cách đếm cừu trước khi ngủ rất đơn giản:

Nhắm mắt và hình dung các con cừu lần lượt nhảy qua hàng rào đồng thời đếm lần lượt theo thứ tự 1, 2, 3, 4,…

Khi đếm cần tập trung, không suy nghĩ với các việc khác ngoài việc đếm cừu.

Tìm hiểu thêm về: Cách giật tóc khi gội đầu

III. Đếm cừu để ngủ có hiệu quả không?

Hiện nay vẫn còn nhiều ý kiến trái chiều về hiệu quả của phương pháp đếm cừu ngủ.

Vào năm 2022, các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Oxford đã tiến hành thử nghiệm 3 phương pháp giúp người mất ngủ đi vào giấc ngủ nhanh. Một trong số đó là đếm cừu.

Theo đó, 50 người mất ngủ đã được chia ngẫu nhiên thành 3 nhóm khác nhau:

– Nhóm 1: Hình dung ra cánh đồng bất tận hoặc thác nước.

– Nhóm 2: Thực hiện các thói quen của họ để ngủ. 

– Nhóm 3: Tưởng tượng cừu nhảy qua hàng rào và đếm từng con một.

Kết quả của cuộc khảo sát khá bất ngờ:

Những người trong nhóm 1 sẽ ngủ nhanh hơn khoảng 20 phút so với người bình thường.

Đếm cừu chỉ là phương pháp thôi miên thần kinh, không có khả năng điều trị tận bệnh mất ngủ.

Ngược lại nhóm người bị mất ngủ sử dụng phương pháp đếm cừu lại mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ.

Lý giải cho kết quả này, các nhà khoa học đã đưa ra các giả thuyết sau: 

– Đếm cừu quá nhàm chán để làm trong một thời gian dài. Nếu bạn cứ đếm và đếm cừu nhưng vẫn không thể ngủ thì sẽ rất dễ nản.

– Cũng theo nghiên cứu của Đại học Oxford, đếm cừu có thể gây lo lắng cho một số người nên người đếm càng khó đi vào giấc ngủ.

Đối với một số bệnh nhân bị mất ngủ, phương pháp đếm cừu mang lại hiệu quả chữa trị như mong muốn.

Tuy nhiên, phương pháp này chỉ mang lại hiệu quả khi bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn. Trường hợp nếu bị mất ngủ và cố gắng đếm cừu có thể gây căng thẳng nhiều hơn. 

Bên cạnh đó, đếm cừu trước khi ngủ chỉ là phương pháp thôi miên thần kinh, không có khả năng điều trị tận gốc căn nguyên gây bệnh mất ngủ.

Vì vậy bạn đang bị mất ngủ kéo dài và áp dụng phương pháp đếm cừu nhưng không hiệu quả thì đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị chuyên sâu. 

Trên đây là các thông tin về phương pháp đếm cừu dễ ngủ mà chúng tôi tổng hợp được.

Đếm cừu chữa mất ngủ là phương pháp cổ điển và hiện vẫn được nhiều người áp dụng nhưng hiệu quả mang lại ở trừng người lại không giống nhau.

Do đó, nếu bị mất ngủ và đã áp dụng cách đếm cừu nhưng không hiệu quả, các bạn hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.

* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!