6 Bài tập thể dục, bài tập Yoga cho người thiếu máu não cực hiệu quả

Thiếu máu não là một căn bệnh nguy hiểm có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, giới tính, ngành nghề. Thiếu máu lâu ngày sẽ ảnh hưởng tới hoạt động điều khiển cơ thể của bộ não. Dưới đây là một số bài tập yoga, bài tập thể dục cho người bị thiếu máu não đơn giản và hiệu quả.

I – Những bài tập thể dục cho người thiếu máu não

1. Bài tập massage mặt và đỉnh đầu 

Đây là một bài tập thể dục lưu thông máu lên não hiệu quả mà bạn nên thử.

Trước khi thực hiện động tác này, bạn xoa hai tay vào nhau theo chiều kim đồng hồ thật mạnh và nhanh cho 2 bàn tay nóng lên sau đó chắp lại úp vào hai má, dùng tay nhẹ nhàng xoa mặt theo chiều dọc từ cằm lên đến đỉnh đầu. Lặp lại động tác massage này khoảng 15 – 20 lần và hít thở đều, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu ngay.

Massage mặt là một bài tập thể dục cho người bị thiếu máu não hiệu quả

(→  Xem chi tiết bệnh thiếu máu lên não là gì TẠI ĐÂY)

2. Bài tập cho người thiếu máu não – ngồi trên chân hít thở

Đây là một bài tập giúp lưu thông máu lên não giúp lưu thông máu lên não thông qua động tác thở. Ban đầu, từ động tác quỳ sau đó ngồi hẳn lên chân, bàn chân duỗi thẳng và 2 ngón cái chạm vào nhau, hít 1 hơi dài và ưỡn thẳng lưng, đầu hơi ngửa lên trên, giữ lưng thả lỏng, hai bàn tay đặt thoải mái trên đầu gối.

Động tác thở ra thư giãn, chậm rãi, nhẹ nhàng hơn, lưng dần chùng xuống. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần trước khi đổi sang động tác tiếp theo.

3. Bài tập “cá nằm phơi bụng” giúp lưu thông máu lên não

Cá nằm phơi bụng là cách gọi dân dã của bài tập thể dục cho người thiếu máu não sau đây. Bắt đầu từ tư thế ngồi của bài tập trước, thân người nằm ngửa chạm đỉnh đầu xuống sàn, hai tay đặt xuống bên hông, chạm vào chân.

Vẫn giữ tư thế này, bạn tiếp tục thực hiện động tác thở sâu, hít vào thật dài và giữ hơi trong lồng ngực khoảng 2 đến 3 giây, trong khi đó có thể thực hiện hít vào thêm 1- 2 lần trong lúc giữ hơi.

Sau đó thở ra hết sức và thư giãn. Bạn thực hiện động tác này khoảng 3 đến 4 lần là kết thúc bài tập lưu thông máu lên não.

Bài tập thể dục cho người bị thiếu máu não hiệu quả

Hầu hết các động tác trên đều là những bài tập thể dục cho người thiếu máu não được rút ra từ các động tác thiền và là bài tập tăng cường máu lên não rất hiệu quả.

>> Xem VIDEO triệu chứng của bệnh thiếu máu lên não <<

II – Những bài tập yoga cho người thiếu máu não

Dưới đây là 1 số bài tập yoga cho người thiếu máu não giúp máu lưu thông tốt, giảm tối đa triệu chứng khó chịu cho người bệnh. 

1. Bài tập yoga cho người thiếu máu não với tư thế con rắn

Cách thực hiện như sau: ngồi trên đầu gối và gót chân, thẳng lưng, hít thở đều đặn. Sau đó nghiêng người qua phải, dùng tay phải chạm vào lòng bàn chân phải.

Đổi bên, thực hiện lặp lại. tiếp đến, rướn người thẳng lên sao cho bắp đùi hợp với sàn nhà 1 góc 90 độ. Đây là bài tập yoga trị thiếu máu não giúp cơ thể săn chắc, giảm căng thẳng, từ đó thúc đẩy tuần hoàn máu lên não tốt hơn.

Người thiếu máu não nên tập tư thế con rắn

(→ Xem thêm: Thiếu máu não nên ăn gì và không nên ăn gì để mau khỏi?)

2. Tư thế con lạc đà – bài tập yoga lưu thông máu não quả

Tư thế con lạc đà là bài tap yoga tri thieu mau nao có hiệu quả giúp giãn xương sống, các cơ ở lưng, vai và cánh tay, cải thiện đáng kể sự lưu thông máu lên não.

Thực hiện như sau: quỳ xuống sàn nhà với đầu gối và hông dang rộng hai bên, điều khiển đùi xoay nhẹ vào bên trong, hông khép lại.

Tiếp đến, đặt bàn tay lên lưng và phần xương chậu, ngón tay hướng xuống đất, ưỡn xương cụt về phía trước kết hợp đẩy đùi về phía sau. Đồng thời hít vào, nhấn bả vai xuống thấp so với xương sườn để nâng ngực cao lên.

3. Bài tập yoga cho người thiếu máu não với tư thế con cá

Đây là bài tập được nhiều chị em yêu thích bởi không chỉ là bài yoga chữa thiếu máu não mà còn giúp căng da, giảm mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện: nằm ngửa, thả lỏng toàn thân, đầu gối cong lên, bàn chân đặt trên sàn. Hít vào, từ từ nâng khung xương chậu nhẹ lên khỏi mặt sàn.

Đặt bàn tay trên mông sao cho mông không nhấc lên khỏi tay. Dồn trọng lượng cơ thể vào cánh tay, khuỷu tay, tiếp tục đẩy ngực về phía trước đồng thời nâng đầu và bụng lên khỏi sàn nhà. Giữ tư thế này trong 15-30 giây, thở nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể thư giãn.

Tư thế con lạc đà dành cho người thiếu máu não hiệu quả

Yoga cho người thiếu máu não là phương pháp được áp dụng khá phổ biến hiện nay với ưu điểm là dễ thực hiện, không có tác dụng phụ.

Tuy nhiên, người tập không nên tự ý sáng tác động tác, bởi việc này có thể làm sai trật khớp, gây nguy hiểm.

* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!