Giới thiệu 5 tư thế ngồi làm việc đúng cách dành cho dân văn phòng

Dưới đây là những tư thế ngồi làm việc đúng sẽ bảo đảm máu đến não thông suốt, không bị chèn ép tại cổ cho bạn một sức khỏe tốt. 

I – Tác hại của việc ngồi làm việc không đúng

Ngồi làm việc sai tư thế gây ra những hậu quả khôn lường. Không chỉ ảnh hưởng tới thẩm mỹ, ngồi làm việc sai cách còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, dần tàn phá cơ thể và nhiều bệnh tật ghé thăm. Cụ thể:

– Tuần hoàn máu kém hơn.

– Xương bị lão hóa nhanh hơn.

– Ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa.

– Ảnh hưởng tới hệ thần kinh.

– Nguy cơ bị cận thị cao.

– Gây cảm giác căng thẳng và mệt mỏi.

Không chỉ ảnh hưởng tới thẩm mỹ, ngồi làm việc sai cách còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe

( → Xem thêm: Máu lưu thông kém: Nguyên nhân và cách làm máu lưu thông lên não)

Những kiểu ngồi làm việc tàn phá cơ thể gồm:

1. Bắt chéo chân:

– Đây là một thói quen rất phổ biến. Có người còn cho rằng ngồi bắt chéo chân vừa gọn gàng, vừa đẹp. 

– Tác hại: Lệch xương chậu; vẹo cột sống; ảnh hưởng khả năng sinh hoạt làm việc.

2.Trượt mông

– Sau một lúc ngồi thẳng lưng bạn thường vô tình thay đổi vị trí của mông để đỡ mỏi. Có người còn kết hợp cả hai vừa trượt mông, vừa bắt chéo chân. Nghẹo cổ khi nghe điện thoại. 

– Tác hại: Biến dạng cột sống; đau cổ, đau lưng; tê chân tay.

Ngồi trượt mông gây biến dạng cột sống, đau cổ, đau lưng và tê chân tay

3. Cúi đầu xuống, chồm người ra phía trước

– Sự chăm chú tập trung vào công việc thường khiến bạn đổ người về phía trước, và thường giữ lại tư thế này không một khoảng thời gian khá lâu.

– Tác hại: Mông và đầu không trên cùng một đường thẳng. Áp lực trên đĩa đệm tăng ở mức cao nhất dẫn đến thoát vị đĩa đệm.

4. Ngủ “gục” luôn trên bàn, ngồi nghiêng gọi điện thoại

– Nghỉ xả hơi tại chỗ, hoặc tranh thủ chợp mắt, bạn thường “gục” luôn trên bàn. Đây là dấu hiệu mệt mỏi do tư thế ngồi làm việc không đúng.

– Tác hại: Mất độ cong bình thường của cột sống cổ, ngực, lưng. Xương chậu bị lệch vẹo. Lâu dần gây tổn thương cho: Cột sống. Khung chậu. Thoát vị đĩa đệm. Biến đổi hình dạng cơ thể (gù vẹo). Theo đó, năng lượng sống của bạn giảm, mất khả năng sáng tạo.

Giải pháp: Bác sĩ sẽ lên kế hoạch hỗ trợ điều trị cho mỗi trường hợp cụ thể. Tuy nhiên, thay đổi thói quen ngồi việc làm đầu tiên và thường xuyên và là trách nhiệm của bạn đối với bản thân.

Ngủ gục tại bàn làm mất độ cong bình thường của cột sống cổ, ngực, lưng

II – Những tư thế ngồi làm việc đúng

Vậy đâu là tư thế ngồi làm việc đúng cách? Dưới đây là cách ngồi làm việc đúng tư thế: 

1. Đầu, cổ trên một trục thẳng với mông

– Các ngồi: Bàn chân tiếp xúc với mặt đất, vuông góc với cẳng chân, cẳng chân vuông góc với đùi. Đùi vuông góc với trục cơ thể tại mông.

– Lợi ích: Giảm áp lực trên đĩa đệm của cột sống. Đặt xương chậu, cột sống về vị trí và hình dạng tốt nhất. Bảo đảm máu đến não do thông suốt các mạch máu lên não, không bị chèn ép tại cổ.

2. Cánh tay đặt trên bàn làm việc vuông góc với cẳng tay 

– Cách ngồi: Cánh tay đặt trên bàn làm việc vuông góc với cẳng tay. Không cúi cổ. Mắt nhìn xuống bàn phím, hoặc nhìn thẳng màn hình. Lưng thẳng được đỡ bởi lưng ghế. Người không chồm trước.

– Lợi ích: Tư thế ngồi làm việc đúng cách có tác dụng không gây bẻ cong cột sống cổ ngực lưng, không lệch vẹo xương chậu xương sống. Không bệnh cột sống.

Tư thế ngồi làm việc đúng đầu, cổ trên một trục thẳng với mông

( → Xem thêm: Các bài tập thể dục lưu thông máu lên não)

3. Máy tính làm việc đặt cách bạn một cánh tay 

– Tư thế ngồi làm việc với máy tính: Máy tính làm việc đặt cách bạn một cánh tay. Cạnh trên của máy tính thấp hơn mắt. Khi nhìn máy tính, đầu và cổ cùng trên một đường thẳng.

– Lợi ích: Bảo vệ cấu trúc cột sống. Tim phổi ở vị trí tốt, không bị chèn ép do gù, vẹo cơ thể. Mắt được bảo vệ tốt. Máu nuôi não tốt.

4. Tư thế ngồi ghế văn phòng đúng và tốt nhất

– Ghế đúng: Có lưng tựa chắc chắn, đỡ vùng thắt lưng tốt. Mặt ngồi của ghế vững, giữ chặt mông, xương chậu không trượt, không ngã trước, hoặc sau. Chiều cao ghế vừa đủ để người ngồi làm việc không cúi đầu, gập cổ.

– Lợi ích: Bảo đảm năng suất làm việc cao, sáng tạo với trí tuệ và sức khỏe tốt.

Tư thế ngồi ghế văn phòng đúng và tốt nhất

5. Tư thế ngồi làm việc giảm mỡ bụng

– Cách ngồi: Ngồi thẳng lưng, ngẩng cao cổ và thả lỏng cơ thể. Hai chân để song song thoải mái, không ngồi khoanh chân hay vắt chéo. Hít thở đều. Khi nào thấy mỏi hãy đứng lên thư giãn, sau đó tiếp tục ngồi ở tư thế như hướng dẫn trên.

– Lợi ích: Loại bỏ mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng; có sức khỏe tốt.

Ngoài ra, khi nghe điện thoại, hoặc trò chuyện với đồng nghiệp, dù thoải mái nhưng luôn ngay ngắn do ghế đúng quy cách và thói quen tốt, có tác dụng giữ cơ thể có hình dáng đẹp và khỏe mạnh.

Sau 45 phút ngồi, bạn hãy đứng lên, đi tới, đi lui để các bộ phận, cơ quan khác cùng được hoạt động, thư giãn. Bởi cơ thể của chúng ta không được thiết kế chỉ để ngồi.

Trên đây là những tư thế ngồi làm việc đúng chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn. Hãy ngồi làm việc đúng tư thế để có một vóc dáng đẹp và một sức khỏe tốt bạn nhé!

* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!