Các bài tập Yoga chữa mất ngủ của Nguyễn Hiếu và Lê Na cực dễ

Khó ngủ hay mất ngủ khiến nhiều người “phát điên”. Nếu bạn đang muốn tìm giải pháp cải thiện tình trạng này thì những bài tập yoga chữa mất ngủ dưới đây chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.

I – Tại sao tập yoga chữa mất ngủ?

Bằng những động tác đơn giản và nhẹ nhàng dành cho mọi lứa tuổi, Yoga đang dần trở thành phương pháp điều trị bệnh hàng đầu được lựa chọn bởi những tác động tích cực của nó đến sức khỏe toàn diện cũng như tinh thần của người tập, đặc biệt là cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tốt nhất.

Hiện nay cũng có nhiều chương trình yoga chữa mất ngủ, bạn có thể tham khảo và áp dụng.

Yoga đang dần trở thành phương pháp điều trị bệnh mất ngủ hàng đầu được nhiều người lựa chọn

Vậy tại sao tập yoga trị mất ngủ? Dựa vào những nguyên lý sau mà yoga được dùng trong điều trị chứng mất ngủ:

– Điều hòa nhịp thở, cải thiện chất lượng giấc ngủ: 

Yoga thường chú trọng khá nhiều vào việc điều chỉnh nhịp thở để người tập đạt được hiệu quả tốt nhất. Vì vậy, sau một thời gian luyện tập, người bệnh có thể rèn luyện được thói quen hít thở sâu, đều làm tăng cường hoạt động của phổi, điều tiết cảm xúc, tạo  sự thư thái, giảm căng thẳng từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

– Giảm căng thẳng, stress giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ: 

Một số động tác trong Yoga yêu cầu bạn phải dành phần lớn thời gian để thư giãn, thiền và duy trì nhịp thở, điều này tác động rất tốt đến tình trạng căng thẳng hay stress mà bạn đang gặp phải và ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của bạn. 

Vì vậy, thực hiện nghiêm túc các bài tập Yoga không chỉ giúp bạn có thể giải quyết vấn đề mất ngủ kéo dài của bản thân mà còn giải quyết vấn đề căng thẳng, stress trong cuộc sống và công việc, mang lại một tinh thần thư thái, vui vẻ.

– Xoa dịu cơ thể, giảm căng cơ mang đến giấc ngủ êm ái:

Các bài tập Yoga thường rất nhẹ nhàng, tập trung chủ yếu vào việc kéo giãn cơ, cải thiện tuần hoàn máu giúp bạn giải quyết các vấn đề như căng mỏi, cứng cơ, xoa dịu cơ thể và thư giãn sau một ngày hoạt động, mang đến cho bạn giấc ngủ sâu và ngon hơn..

Không chỉ vậy Yoga còn mang lại rất nhiều tác động tích cực đến sức khỏe toàn diện đặc biệt là tình trạng cơ, xương, tuần hoàn máu và tinh thần.

Tập Yoga giúp điều hòa nhịp thở, cải thiện chất lượng giấc ngủ

II – Các bài tập yoga chữa mất ngủ của Nguyễn Hiếu 

Dưới đây là các bài tập yoga chữa mất ngủ của Nguyễn Hiếu:

1. Yoga mất ngủ Nguyễn Hiếu: Bài tập thở nạp năng lượng

Bài tập này giúp xoa dịu căng thẳng não bộ và hệ thần linh, giúp tâm trí tĩnh lặng để ngủ ngon và ngủ sâu hơn. Cách tập yoga trị mất ngủ như sau: 

– Trước tiên, đặt tay phải lên trên ngực. 

– Tay trái đặt lên trên tay phải.

– Hít vào thật sâu, rồi đẩy căng lồng ngực lên.

– Mở rộng hai tay sang hai bên để đón nhận nguồn năng lượng tràn vào cơ thể.

– Thở ra từ từ rồi thu hẹp hai cánh tay lại về vị trí ban đầu.

– Thực hiện liên tục 10 lần.

2. Yoga mất ngủ Nguyễn Hiếu: Tư thế nghiêng vặn một bên

Bài tập này giúp tăng cường co giãn cơ bắp và dây chằng ở gần cột sống, được xem là một loại thuốc giảm đau cực tốt cho những người bị đau lưng kinh niên. 

– Chân trái úp vào bắp đùi trong của chân phải. Hay tay đặt trên đầu gối.

– Hít vào vươn hai tay thẳng lên thẳng cánh tay sát tai.

– Thở ra gập mình xuống chân phải.

– Thở hết và cố gắng ép trán xuống sát phần gối.

– Tiếp tục hít vào, nâng vươn tay và cơ thể lên.

– Thở ra, tiếp tục gập trán xuống. Nhấn trán sát đầu gối.

– Tiếp tục hít vào, nâng vươn tay và cơ thể lên. Thẳng cánh tay sát tai.

–  Đổi bên và thực hiện liên tục 10-15 lần. 

Tư thế Yoga nghiêng vặn một bên

( → Xem thêm: Bài thuốc dân gian chữa mất ngủ, chống căng thẳng.)

3. Yoga trị mất ngủ của Nguyễn Hiếu: Tư thế trăng lưỡi liềm

Tư thế trăng lưỡi liềm hỗ trợ tiêu hóa, ngăn cản axit trào ngược dạ dày và đầy hơi, nhờ đó đó bạn có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn.

– Bắt đầu bằng việc quỳ xuống và ngồi trên gót chân của bạn. 

– Từ từ hít vào, nâng vươn vai và cơ thể lên, đồng thời uốn cong lưng.

– Thở ra từ từ và uống cong lưng ra sau.

– Đưa  2 tay nắm lấy gót chân. Cúi đầu xuống, trán chạm sàn. Mông cách gót chân khoảng 15cm.

– Thực hiện bài tập yoga mất ngủ 10 lần.

III – Những bài tập yoga trị mất ngủ Lê Na

Dưới đây là các bài tập yoga chữa mất ngủ của Lê Na:

1. Bài yoga chữa mất ngủ: Vặn mình

– Duỗi thẳng hai chân, ngón chân hướng về phía người. Giữ lưng thẳng.

– Từ từ đưa chân phải sang bên trái chân trái. Nếu có thể gót chân phải để ngang với đầu gối trái. Chân trái vẫn giữ nguyên. 

– Hít vào đưa tay trái lên vươn người. 

– Thở ra từ từ rồi đưa tay trái sang bên phải chân phải.

– Tiếp tục nếu có thể hãy nắm tay vào chân phải.

– Thở ra, tay phải đặt ra sau. Luôn giữ chân thăng bằng.

– Vặn người và xoay người. Cổ và mặt hướng theo hướng của vai.

– Nhắm mặt tập trung vào phần xoay vặn. Không dồn lực vào phía tay sau. Giữ cho lưng và cột sống thẳng. 

– Điều hòa hơi thở. Hít vào thả lỏng, đưa cơ hậu môn lên.

– Tập trung xoay vặn, từ từ hít vào đưa tay trái lên xoay người về giữa. 

– Thở ra từ từ rồi hạ tay xuống.

– Đổi bên làm tương tự.

Bài yoga vặn mình chữa mất ngủ

2. Bài tập yoga mất ngủ: Chân tựa tường

Nếu bạn mất ngủ hoặc tỉnh giấc giữa đêm do đau đầu, hãy thử ngay bài tập yoga trị mất ngủ đau đầu với tư thế chân tựa tường để giúp kéo căng thư giãn cơ cổ. 

– Bắt đầu bằng cách nhấc hông của bạn tựa vào tường, phần lưng tựa trên thảm/sàn nhà.

– Nhấc thẳng hai chân tự vào tường, hai tay buông thoải mái, nhắm mắt lại thư giãn. 

– Giữ tư thế này từ 3-10 phút sẽ giúp bạn cải thiện cơn đau đầu để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

3. Bài tập yoga mất ngủ: Thư giãn sâu

– Ngồi lưng thẳng. Hai tay thả lỏng đặt trên đùi. Lòng bàn tay hướng lên trên. 

– Thả lỏng cơ thể và hoàn toàn thư giãn.

– Da đầu thả lỏng và hoàn toàn thư giãn.

– Hộp sọ thả lỏng và hoàn toàn thư giãn.

– Cơ mặt thả lỏng và hoàn toàn thư giãn.

– Miệng mỉm cười, vẫn giữ nụ cười trên môi.

– Thư giãn toàn thân từ cổ, gáy, hai vai, hai cánh tay, lòng bàn tay, ngực, bụng, cột sống, xương chậu, hai chân, hai bàn chân, từ đỉnh đầu xuống ngón chân đều hoàn toàn thư giãn.

– Giữ nguyên và cảm nhận sự ngọt ngào, niềm vui và hạnh phúc lan tỏa trong cơ thể và lan tỏa ra khắp xung quanh. 

– Từ từ đưa tâm trí trở về hơi thở. Xoa tay và đưa tay xoa lên khắp mặt. Đưa lên mắt, mở mắt trong lòng bàn tay. Chớp chớp mắt cảm nhận hơi ấm trong lòng bàn tay truyền vào mắt.

– Nhìn theo tay và từ từ hạ tay xuống.

Bài tập yoga thư giãn sâu chữa mất ngủ 

IV – Lưu ý khi tập yoga trị mất ngủ

Để thực hiện các bài tập yoga chữa mất ngủ  đạt hiệu quả như mong muốn, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:

– Nên tắm rửa và vệ sinh sạch sẽ trước khi tập yoga.

– Dùng các bài tập Yoga chữa mất ngủ rất quan trọng về cách thở, vì vậy, hãy luyện tập thở chậm và đều theo sự hướng dẫn từ giảng viên nhưng hãy luôn đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái với nó.

– Sau khi tập yoga chữa mất ngủ, bạn cần giữ thân nhiệt ổn định và tránh đi ra ngoài ngay. Nếu bắt buộc  phải ra ngoài hãy mặc quần áo dài tay để giữ ấm cơ thể.

– Cần xây dựng  chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt lành mạnh. Hạn chế uống rượu bia, hút thuốc lá nhất là trước khi ngủ.

– Đối với, người mắc bệnh xương khớp, tiêu hóa và phụ nữ có thai cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn được các tư thế Yoga phù hợp.

– Không chỉ với riêng Yoga, các bài tập trị liệu đều đòi hỏi sự kiên trì tuyệt đối để đạt hiệu quả tốt nhất. Vì vậy, hãy chuẩn bị tâm lý thật sẵn sàng, kỹ lưỡng để biến chúng thành thói quen giúp bạn giải quyết triệt để chứng mất ngủ đầy khó chịu.

Tập Yoga đòi hỏi sự kiên trì tuyệt đối để đạt hiệu quả tốt nhất

Những tác dụng rất tuyệt vời của Yoga trong việc chữa mất ngủ có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn với những bài tập được thực hiện kiên trì, đều đặn.

Tuy nhiên, để tình trạng mất ngủ triền miên không còn đeo bám bạn, thì vẫn nên điều chỉnh thói quen sinh hoạt và ăn uống thật khoa học.

>> Xem VIDEO lý do khách hàng tin dùng hoạt huyết bổ máu Đại Bắc <<

Để biết thêm thông tin bạn vui lòng gọi tới Tổng đài tư vấn miễn cước 1800.1125 để được tư vấn.

* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!