5 Lời khuyên giúp phụ nữ trung niên có một giấc ngủ ngon.

[ Hỏi]

Chào bác sĩ!
Tôi thường đi ngủ vào lúc 10h-10h30. Thường là đi vào giấc ngủ nhanh, nhưng đến khoảng 24h-0h sáng tôi thức giấc và nằm mãi gần sáng mới ngủ lại được. Triệu chứng này đã bị hơn một năm nay rồi. Vậy nên ban ngày tôi thấy rất mệt mỏi. Mong bác sĩ tư vấn giúp tôi làm thế nào để có giấc ngủ ngon hơn.
 (Vũ Thị Bích Ngọc, 48 tuổi, 526/20 Trưng Nữ Vương Đà Nẵng)

[ Trả lời]

– Tiến sĩ, bác sĩ Vũ Thị Khánh Vân:

Xin chào bạn! Bạn đi ngủ lúc 22h-22h30 tôi cho là rất khoa học nhưng với các triệu chứng bạn nêu ra, tôi thấy bạn đang bị mất ngủ. Một đêm bạn chỉ ngủ được 3 giờ như vậy là chưa đủ. Ở tuổi 48, thời lượng cần từ 6 đến 8 giờ. Trong thời gian bạn ngủ tế bào não được nghỉ ngơi, lấy lại sức khỏe, tinh thần minh mẫn cho ngày làm việc sau. Để có một giấc ngủ tốt, bạn nên:

– Tạo không gian cho phòng ngủ phù hợp như yên tĩnh để giấc ngủ tốt
– Dinh dưỡng đủ chất nhưng cân đối, tăng cường hoa quả tươi để có nhiều vitamin, khoáng chất để chống lão hóa có lợi cho giấc ngủ (nhãn, hạt sen, vải, canh atiso…) và giữ cân nặng hợp lý. Uống đủ nước. Không nên ăn tối muộn gần giờ ngủ, những thức ăn quá nhiều đạm mỡ, khó tiêu hóa làm ảnh hưởng đến giấc ngủ
– Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để góp phần lưu thông khí huyết
– Nên đi khám sức khỏe tổng quát để kiểm tra: huyết áp, mỡ máu, đường huyết, công thức máu để biết có bị thiếu máu hay không…
– Bạn có thể sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng có công thức hoạt huyết, bổ huyết, dưỡng tâm an thần như đan sâm, đương quy, sinh địa, cao bạch quả, đặc biệt là cao bacopa có tác dụng chống lão hóa, giãn mạnh, tăng cường lưu thông máu… để tăng cường oxy, dinh dưỡng cho tế bào não. Những cách này có thể giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn.

Tác dụng có thể khác nhau tùy theo cơ địa của từng người!

* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!