Nằm ngủ nhiều đau đầu: Nguyên nhân tại sao? Cách điều trị!

Ngủ nhiều đau đầu là tình trạng không ít người đang gặp phải. Vấn đề này khiến bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi, khó chịu sau khi ngủ dậy. Vậy trên thực tế ngủ bao lâu sẽ được coi là nhiều. Nguyên nhân và cách điều trị chứng đau đầu do ngủ nhiều là gì? Cùng tìm hiểu ngay tại bài viết dưới đây!

I. Ngủ như thế nào là nhiều?

Tùy thuộc vào tuổi tác, tình trạng sức khỏe, mức độ tập luyện cũng như trạng thái tinh thần mà thời gian ngủ của mỗi người sẽ khác nhau.

Tuy nhiên, mức ngủ trung bình của một người trưởng thành là từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày.

Điều này cũng đồng nghĩa với việc nếu ngủ vượt quá 9 tiếng tức là bạn đã ngủ nhiều.

II. Tại sao nằm ngủ nhiều đau đầu?

Một số nghiên cứu cho thấy, ngủ nhiều là một trong các nguyên nhân chính gây nhức đầu.

Vậy ngủ nhiều bị đau đầu nguyên nhân do đâu? Các nhà khoa học đã nghiên cứu và tìm ra một số lý do ngủ nhiều gây đau đầu như sau:

1. Do bị rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ có thể bao gồm tình trạng mất ngủ và cả chứng ngưng thở khi ngủ.

Trong đó, mất ngủ là khi bạn nghĩ mình đã ngủ nhưng não bộ có thể không hoàn toàn đi vào giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM).

Điều này khiến cơ thể sản xuất ra một số loại protein gây kích thích hệ thần kinh và gây ra hiện tượng ngủ nhiều quá bị đau đầu sau khi thức dậy.

Trong khi đó, chứng ngưng thở khi ngủ làm suy giảm đáng kể lượng oxy lưu thông đến não.

Chính điều này cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ REM, cản trở hoạt động lưu lượng máu lên não và hậu quả là bị đau đầu khi ngủ dậy. 

2. Gián đoạn Serotonin

Theo báo cáo của một số nghiên cứu khoa học, thói quen ngủ nhiều có thể làm gián đoạn các chất dẫn truyền thần kinh trong não, điển hình là Serotonin. 

Đây cũng là một trong các lý do tại sao ngủ trưa nhiều lại đau đầu. 

3. Chứng lo âu

Một số nghiên cứu khẳng định, chứng lo âu và một số rối loạn về tâm như trầm cảm, đều là các nguyên nhân chính gây ra chứng ngủ quá nhiều hoặc mất ngủ.

Một số bệnh nhân bị chứng đau nửa đầu thường có xu hướng xuất hiện các cơn đau vào cuối tuần.

Nguyên nhân không chỉ do ngủ quá nhiều mà còn vì mức độ căng thẳng giảm xuống.

Các nhà khoa học cũng cho rằng, việc giảm mức độ căng thẳng có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu trong vòng 6, 12 hoặc 18 giờ tiếp theo.

4. Một số nguyên nhân khác

Ngoài các nguyên nhân nằm ngủ nhiều bị đau đầu và ngủ trưa nhiều bị đau đầu ở trên, còn có một số nguyên nhân khác như: Chứng ngủ lịm; lo lắng, căng thẳng quá mức gây gián đoạn giấc ngủ; chứng ngáy ngủ; tiêu thụ nhiều caffeine, rượu…

Tìm hiểu thêm: Ngủ dậy bị đau đầu

III. Làm thế nào để điều trị đau đầu do ngủ nhiều?

Ngủ nhiều đau đầu phải làm sao? Để giảm cảm giác khó chịu đau đầu vì ngủ nhiều, bạn nên uống đủ nước; kéo giãn cơ đầu và cổ để làm giảm căng thẳng;

Ngoài ra, bạn có thể uống 1 cốc trà gừng hoặc hoa cúc ấm; sử dụng tinh dầu thoa bóp đầu để kích thích lưu thông máu; thực hiện các bài tập thở để cơ bắp được thư giãn…

IV. Cách phòng ngừa chứng ngủ quá nhiều

Để phòng ngừa chứng ngủ quá nhiều hiệu quả, bạn nên thay đổi thói quen sinh hoạt, ngủ nghỉ hàng ngày bằng cách tuân thủ một số nguyên tắc dưới đây:

– Đi ngủ và thức giấc vào cùng vào một khung giờ hàng ngày.

– Ngủ trưa khoảng 20 phút để buổi chiều tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn.

– Tránh sử dụng thuốc lá, bia, rượu.

– Loại bỏ một số thói quen xấu trước khi đi ngủ như: Xem ti vi quá lâu, chơi điện thoại, dùng laptop, chơi game…

Nên hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính trước sát giờ đi ngủ

– Tập thể dục thường xuyên, mỗi ngày ít nhất 30 phút.

– Không nên ăn quá no hoặc quá nhiều thức ăn lỏng trước khi đi ngủ.

– Thư giãn trước khi ngủ bằng cách nghe nhạc, đọc sách, yog, thiền…

– Để sẵn 1 cốc nước ở cạnh giường để uống sau khi ngủ dậy.

Trong một số trường hợp, ngủ nhiều đau đầu còn là dấu hiệu cảnh báo cơ thể  đang gặp vấn đề sức khỏe nào đó.

Vì vậy khi thấy xuất hiện triệu chứng nặng hơn như: Cơn đau đầu xuất hiện đột ngột và dữ dội; đau đầu kèm lú lẫn, suy nhược, mất ý thức, ù tai, chóng mặt,… thì bạn nên đến gặp bác sĩ sớm để được tư vấn điều trị kịp thời.

* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!