Những cách giảm căng thẳng lo âu, mệt mỏi trong cuộc sống cực đơn giản

30-10-2020

Tác giả bài viết: Dược sĩ Trần Hà

Căng thẳng mệt mỏi lo âu là tình trạng phổ biến và thường gặp ở rất nhiều người. Hiểu về căng thẳng và những nguyên nhân gây ra căng thẳng sẽ giúp bạn dễ dàng đối mặt hơn. Dưới đây là những cách giảm căng thẳng trong cuộc sống đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả mà chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn.

Cách giảm căng thẳng thần kinhCăng thẳng là tình trạng phổ biến và có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào

I – Căng thẳng là như thế nào?

Căng thẳng là phản ứng của cơ thể khi phải đối diện với các tình huống quá tải với sức chịu đựng của mình.

Căng thẳng có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi từ trẻ em, người lớn cho đến người cao tuổi. Các dấu hiệu của tình trạng căng thẳng bao gồm: Đau đầu, khó ngủ, tăng huyết áp, ngủ quá nhiều, luôn có cảm giác lo lắng, cảm thấy hoảng loạn và luôn phải chịu áp lực; thường xuyên uống rượu để giải quyết căng thẳng; ăn quá nhiều; hút thuốc; phiền muộn; dễ cáu gắt; xa rời bạn bè và gia đình… 

Người bị căng thẳng kéo sẽ gây ra những tác động xấu đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc, đặc biệt dẫn tới căng thẳng mãn tính. 

( Xem thêm đau đầu do căng thẳng là như thế nào TẠI ĐÂY)

II – Nguyên nhân gây căng thẳng mệt mỏi lo âu

Việc nắm rõ các nguyên nhân gây căng thẳng sẽ giúp người bệnh biết cách giảm căng thẳng hiệu quả và an toàn. Các nguyên nhân gây căng thẳng gồm:

– Các yếu tố bên ngoài: Thời tiết, khói bụi, giao thông, ô nhiễm, tiếng ồn.

– Các yếu tố xã hội và gia đình:Áp lực công việc, áp lực về vấn đề tài chính, áp lực về thời gian, áp lực nuôi dạy con cái; mâu thuẫn với bạn bè, mâu thuẫn trong gia đình, …

– Các yếu tố về mặt thể chất: Cơ thể ốm đau, mệt mỏi, chế độ ăn không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

– Các yếu tố cá nhân: Là chính suy nghĩ của bản thân về các áp lực trong công việc, học tập, chăm sóc gia đình và con cái…

Cách giảm căng thẳng lo âuCó nhiều nguyên nhân nguyên nhân gây căng thẳng mệt mỏi

III – Những cách giảm căng thẳng trong cuộc sống 

Giảm căng thẳng tiếng Anh là gì? Giảm căng thẳng tiếng Anh là Reduce stress. Vậy làm thế nào để giảm căng thẳng lo âu nhanh chóng và hiệu quả?

Dưới đây là những cách giảm căng thẳng lo âu mệt mỏi giúp bạn kiểm soát tốt tình trạng căng thẳng và có cuộc sống hạnh phúc hơn.

1. Cách giảm căng thẳng trước đám đông

Một số cách giảm căng thẳng hồi hộp trước đám đông hiệu quả có thể kể đến như: 

Cách giảm căng thẳng áp lực bằng ấn huyệt: Bạn hãy ấn vào huyệt đạo thái dương hoặc lòng bàn tay khi căng thẳng sẽ kích thích các bó dây thần kinh giải phóng cortisol – một hormon giúp trấn tĩnh hệ thần kinh. 

(Xem thêm: Đau nhức đầu bấm huyệt nào? Top 4 Cách bấm huyệt chữa đau đầu)

– Tập trung vào khán giả: Càng tập trung vào bản thân, bạn càng cảm thấy áp lực và căng thẳng hơn gấp nhiều lần. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc truyền tải thông điệp của bạn đến khán giả.

Một cách giảm căng thẳng suy nghĩ khi đứng trước đám đông là hãy nhìn vào trán của họ, đừng nhìn vào mắt để tạo sự tự tin.

Thư giãn tinh thần: Nên cân bằng giữa thời gian nghỉ ngơi và làm việc; dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập yoga, ngồi thiền hay hít thở sâu; ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày; nghe nhạc, xem phim, đọc sách báo để xả stress… giúp ổn định tâm lý, giảm căng thẳng hồi hộp khi đứng trước đám đông.

Cách giảm căng thẳng trước đám đôngCăng thẳng thiếu tự tin trước đám đông 

2. Cách giảm căng thẳng trước khi thi 

– Nụ cười: Để giảm căng thẳng mùa thi, bạn hãy cười thật nhiều. Mỗi khi bạn cười, thậm chí chỉ cần có một ý nghĩ vui vẻ đến việc cười, oxy sẽ được tăng cường đến các cơ quan của cơ thể, Lượng hoóc – môn cortisol và epinephrine tiết ra trong cơ thể có khuynh hướng giảm đi.

Nụ cười cũng khiến cho cơ màng trong của thành mạch máu giãn nở, giúp máu lưu thông tốt hơn  Vậy nên bạn có thể xem những bộ phim hài, tán gẫu cùng bạn bè để tận hưởng những trận cười sảng khoái, cười tẹt bô đẩy lùi căng thẳng.

Luôn giữ nụ cười thân thiện, sảng khoái là cách giảm căng thẳng trong phòng thi đơn giản tốt nhất, giúp tiêu trừ áp lực, trút bỏ ưu phiền, mệt mỏi, tạo sự thoải mái 

– Nghe nhạc: Tìm kiếm cách giảm căng thẳng trong học tậpcách giảm căng thẳng khi thi đừng bỏ qua phương pháp nghe nhạc giúp giảm căng thẳng.

Nghe nhạc thường xuyên có tác dụng giảm áp lực , đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, nhất là những dòng nhạc nhẹ nhàng thông qua việc giảm hàm lượng hormone Cortisol.

Khảo sát cho thấy những người tiến hành tập luyện vận động mạnh, quá trình phục hồi thể chất diễn ra nhanh hơn khi họ nghe nhạc.

Sở dĩ nghe nhạc giảm căng thẳng mệt mỏi là nhờ âm nhạc giúp tăng cường quá trình chuyển hóa và giảm hàm lượng axit lactic trong và sau quá trình luyện tập. Nghe nhạc cũng là cách giảm căng thẳng trước khi phỏng vấn rất hiệu quả.

Cách giảm căng thẳng trước khi thiNghe nhạc giúp giảm căng thẳng trước khi thi

3. Cách giảm căng thẳng khi ngủ

Tinh dầu giảm căng thẳng: Cách giảm căng thẳng nhanh nhất là sử dụng tinh dầu kinh giới, tinh dầu hoa cúc, hoa nhài, tinh dầu cây nữ lang, tinh dầu trầm hương, tinh dầu bạc hà, hoa oải hương, tinh dầu bưởi hay tinh dầu cam…

Bạn có thể hít trực tiếp tinh dầu hoặc massage nhẹ nhàng với 1 trong các loại tinh dầu trên để thúc đẩy hoạt động lưu thông máu và oxy lên não, từ đó giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả.

Trà giúp giảm căng thẳng: Một cách giảm căng thẳng đầu óc hiệu quả khác là sử dụng các loại trà thảo dược như trà xanh, trà cây đoan, trà hoa cúc La Mã, trà hương thảo, trà cỏ bạc hà mèo, trà rơm yến mạch, trà tim sen… Đây là những thức uống giảm căng thẳng rất hiệu quả và an toàn.

– Đọc sách: Nhiều người cho rằng không nên đọc sách khi cảm thấy đau đầu căng thẳng và mệt mỏi. Nhưng thực tế, việc đọc sách báo lại có tác dụng hoãn giải áp lực khá hiệu quả.

Sự tập trung mà việc đọc sách đem lại cho bạn cảm thấy ổn định hơn trong một thế giới khác với thế giới mà bạn đang chịu nhiều áp lực, từ đó khiến trạng thái căng thẳng dần dần tan biến và cho phép bạn thư giãn.

Một lợi ích khác của việc đọc sách không thể chối cãi là tiếp thu thêm kiến thức và gia tăng khả năng ngôn ngữ vào giao tiếp.

– Hòa mình với thiên nhiên: Đây là phương pháp giảm căng thẳng đơn giản mà hiệu quả. Tiếp xúc với quá nhiều thiết bị công nghệ cũng như nhân tạo mang đến sự căng thẳng trong não bộ nhiều hơn bạn tưởng. Việc tiếp xúc gần gũi với thiên nhiên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể cũng như về mặt tinh thần.

Cách giảm căng thẳng khi ngủViệc đọc sách báo lại có tác dụng hóa giải áp lực khá hiệu quả

4. Cách giảm căng thẳng mệt mỏi khi mang thai 

Món ăn giảm căng thẳng mệt mỏi: Bà bầu nên ăn gì giảm căng thẳng? Để giảm căng thẳng và mệt mỏi, các mẹ nên tăng cường ăn các thực phẩm như: các loại cá (cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, cá chép, cá chẽm, cá cơm); socola đen; các loại hạt (hạt óc chó, hạt điều, hạt đậu phộng, hạnh nhân); các loại đậu (đậu đỏ, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu gà); các loại rau xanh và hoa quả; uống nhiều nước…

– Yoga giảm căng thẳng: Với những động tác nhẹ nhàng kết hợp với việc thở sâu, thở đều giúp cho cơ thể và bộ não được thư giãn tối đa. Các mẹ bầu có thể tìm đến các lớp học yoga cho bà bầu để giải tỏa lo lắng, phiền muộn, giảm căng thẳng hồi hộp khi mang thai.

– Giữ liên lạc với bạn bè, người thân: Viết thư cho người thân, bạn bè lâu ngày không liên lạc, không những để thổ lộ những cảm nhận của mình mà còn tạo cho người khác niềm vui bất ngờ khi nhận được thư của bạn.

Hành động chia sẻ này nuôi dưỡng những cảm xúc tốt đẹp, đồng thời cũng giảm bớt áp lực gánh nặng trong cuộc sống của bạn.

Cách giảm căng thẳng mệt mỏi khi mang thaiTập yoga giúp làm giảm căng thẳng ở bà bầu

5. Cách giảm căng thẳng trong công việc

– Học cách thư giãn: Cách giảm căng thẳng thần kinh trong công việc khá hiệu quả và đơn giản chính là bạn hãy học cách thư giãn.

Áp lực trong công việc ở cuộc sống đô thị hiện đại trở thành một căn bệnh chung đối với những người trẻ, phần lớn nguyên nhân là do phải đối mặt với khối lượng công việc khổng lồ và những hạn deadline chồng chất trong khi không có kỹ năng sắp xếp công việc và thời gian.

Ngoài ra cũng cần kết hợp công việc và nghỉ ngơi một cách xen kẽ hợp lý giúp cho cơ thể cũng như tinh thần có những khoảng nghỉ cần thiết để phục hồi sau căng thẳng.

– Đối mặt với thất bại: Đây là cách giảm căng thẳng stress trong công việc cực kỳ hữu hiệu. Khi làm hỏng việc, cảm giác thất bại thường bao trùm mọi suy nghĩ và dày vò bạn.

Cảm giác thất bại càng lớn, con người càng dễ rơi vào tình trạng trầm cảm, vì thế học cách đối mặt với thất bại sẽ giúp bạn thoát khỏi stress cũng như tìm ra giải pháp khắc phục nhanh hơn.

Thực tế là bất cứ ai cũng có thể phạm sai lầm và cũng cần phải phạm sai lầm trước khi thành công, vì vậy hãy quên chuyện đó đi và tiếp tục công việc bình thường. 

– Học cách chấp nhận: Cách giảm căng thẳng lo lắng hữu ích khác không nên bỏ qua là bạn nên có suy nghĩ: “Trên đời không có gì tận thiện tận mỹ, tôi đã cố gắng rồi, tốt hơn càng hay, không tốt cũng không phải là lỗi của mình”.

Việc chấp nhận cũng giúp bạn đối mặt với nỗi đau và sự thất bại dễ dàng hơn. Nên nhìn nhận vấn đề ở một khía cạnh khác.

Đứng trước những vấn đề làm bạn khó xử, hãy tiến hành phân tích, sau đó tìm ra một phương pháp giải quyết thích hợp nhất.

– Học cách từ chối: Lánh mặt ở những nơi không cần thiết, những hoạt động rối ren phức tạp, thoát khỏi những mệt mỏi và lộn xộn do một số người mang lại, học cách nói “không” với một số người trong những lúc không cần thiết một cách thích hợp.

Cần xác định được những việc quan trọng cần được ưu tiên trong cuộc sống có quá nhiều lựa chọn và áp lực như hiện nay.

– Đối mặt với nỗi đau: Khi gặp đau khổ, bạn có thể hét thật to hoặc khóc thành tiếng ở một nơi vắng vẻ và rộng rãi là một phương pháp giảm bớt áp lực khá hiệu quả bên trong cơ thể.

Đừng để nỗi đau khổ khống chế bạn, thay vào đó, học cách khống chế và biến nỗi đau thành những động lực thực tế cho những hành động tích cực hơn.

Cách giảm căng thẳng trong công việcThư giãn đúng cách giúp giảm căng thẳng do công việc hiệu quả

6. Cách giảm căng thẳng lo âu bằng Hoạt huyết bổ máu Đại Bắc

Nhiều nghiên cứu cho thấy, tinh chất cao Bacopa nguồn gốc từ Ấn Độ cùng các thảo dược như cao bạch quả, đương quy, sinh địa, ngưu tất, đan sâm, xuyên khung, ích mẫu có tác dụng an thần, trấn tĩnh, giảm bớt lo âu, căng thẳng hiệu quả.

Hoạt huyết bổ máu Đại Bắc chứa tất cả các thành phần thảo dược vừa nêu trên. Khi kết hợp với nhau theo đúng tiêu chuẩn liều lượng, các loại dược liệu này sẽ phát huy tối đa khả năng dưỡng tâm an thần giúp tạo giấc ngủ sâu.

Đồng thời cải thiện tình trạng lo âu căng thẳng và duy trì chức năng não bộ bao gồm trí nhớ, khả năng học tập, tiếp nhận thông tin và khả năng tập trung; hoạt huyết, bổ huyết, tăng cường lưu thông máu, cải thiện tuần hoàn máu não, giúp cải thiện các triệu chứng: suy giảm trí nhớ, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, tê bì, nhức mỏi chân tay

Hoạt huyết Đại Bắc đã được Viện Y học Cổ Truyền Trung Ương chứng nhận về độ an toàn và hiệu quả, phù hợp với người tiểu đường, người bị các bệnh về huyết áp. Người bệnh nên uống 4 viên mỗi ngày chia 2 lần và uống liên tục trong 2-3 tháng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Cách giảm căng thẳng trong cuộc sống

Chú ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!

Nếu vẫn còn thắc mắc về cách giảm căng thẳng hoặc muốn biết thêm thông tin về sản phẩm Hoạt huyết bổ máu Đại Bắc, bạn vui lòng gọi tới bạn tổng đài 1800 1125 (miễn cước) để được dược sĩ tư vấn.

Bình luận

    Đặt mua trực tuyến
    Hoạt Huyết bổ máu Đại Bắc

    Sử dụng Hoạt Huyết Bổ Máu Đại Bắc theo liệu trình ( tối thiểu 4 hộp ) để mang đến kết quả tối ưu. Vui lòng điền đầy đủ thông tin vào các ô bên dưới, chúng tôi sẽ gọi điện lại cho quý khách để xác nhận đơn hàng trước khi giao

    • Số lượng