Mất ngủ thứ phát và cách phòng tránh

Mất ngủ thứ phát khiến cho người bệnh cảm thấy mệt mỏi rất cần những cách phòng tránh để căn bệnh không còn là nỗi ám ảnh hàng đêm.

Mất ngủ thứ phát là gì?

Giấc ngủ tốt là chìa khoá cho sức khoẻ và hạnh phúc của mỗi người, nó giúp các bộ não được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc vất vả, các cơ quan khác trong cơ thể hoạt động để nạp đầy năng lượng cho ngày tiếp theo. Mất ngủ thứ phát là mất ngủ do chứng ám ảnh mất ngủ, có thể buổi tối bạn ngủ tốt nhưng sáng dậy đầu óc vẫn quay cuồng uể oải và cho rằng mình không ngủ được. Mất ngủ thứ phát do một số bệnh tâm thần gây ra như lo âu, trầm cảm, động kinh…

Phòng tránh mất ngủ thứ phát

– Theo sinh lý của cơ thể, vào mỗi lứa tuổi có nhu cầu thời gian ngủ khác nhau. Khi bạn từ 16 tuổi, bạn cần ngủ khoảng 8 tiếng/ngày. Để đề phòng, loại bỏ chứng mất ngủ thứ phát bạn hãy tắt hết các thiết bị điện tử có trong phòng ngủ vì chúng có ánh sáng màu xanh khiến giấc ngủ trở nên chập chờn, khó ngủ.

–  Không ngủ vặt trong ngày nhất là buổi trưa chỉ nên ngủ khoảng 20 phút, giấc ngủ trưa dài khiến bạn thức dậy trong trạng thái mỏi mệt và khó ngủ buổi tối.

– Đảm bảo rằng giường đệm, chăn gối sạch sẽ, phòng ngủ thoải mái thoáng mát, thoáng khí sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Giường đệm bẩn, nhiều mồ hôi khiến bạn ngứa ngáy khó chịu, hãy chăm chỉ chăm sóc khu vực mình ngả lưng mỗi tối.

– Tập thói quen đi ngủ đúng giờ, ban đầu sẽ khá khó khăn cho người bị mất ngủ thứ phát nhưng sau một thời gian bạn sẽ thấy hiệu quả khi đồng hồ sinh học cơ thể được điều chỉnh hợp lý.

– Tránh xa chất kích thích: chúng sẽ giúp bạn có cảm giác dễ đi vào giấc ngủ hơn nhưng thực chất những ngày tiếp theo sẽ là “ác mộng” của bạn vì tình trạng đau đầu, phụ thuộc vào chất kích thích đó.

– Tập thể dục nhẹ nhàng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, không nên quá gắng sức hoặc tập ngay trước giờ đi ngủ.

– Khi đã thử mọi cách mà tình trạng mất ngủ thứ phát vẫn tái diễn, bạn hãy đến gặp bác sỹ để khám cụ thể. Biết đâu nguyên nhân lại là do thiếu máu não thì sao? Bạn hãy uống hoạt huyết bổ máu Đại Bắc để loại bỏ triệu chứng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc, kích thích máu lưu thông tới não tốt hơn. Mất ngủ thứ phát có thể phòng tránh được nếu bạn chịu khó quan tâm tới sức khoẻ sớm ngay khi có những dấu hiệu ban đầu.

* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!