Uống matcha có mất ngủ không? Cách uống không gây khó ngủ!

Matcha là loại trà thơm ngon, giúp tinh thần thư giãn, thoải mái. Tuy nhiên, uống matcha có mất ngủ không cũng được xem là thắc mắc mà rất nhiều người đang gặp phải. Để làm rõ một cách chi tiết nhất về vấn đề này, bạn đọc có thể tham khảo ngay những thông tin chúng tôi chia sẻ dưới dây!

I. Tác dụng của matcha với sức khỏe

Bột matcha là sản phẩm được chế biến hoàn toàn từ búp trà non của cây trà xanh.

Các thành phần dinh dưỡng được tìm thấy trong bột matcha gồm: Chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG), L-theanine, chất xơ, sắt, vitamin A, vitamin C…

Những lợi ích và tác dung của matcha với sức khỏe gồm:

– Tăng cường hoạt động cho não bộ.

– Phòng chống ung thư.

– Cải thiện hệ thống miễn dịch.

– Thải độc cơ thể.

– Bảo vệ răng miệng.

– Tốt cho hệ tiêu hóa.

– Chống lão hóa, làm đẹp da.

– Giảm lượng đường và cholesterol trong máu.

– Thúc đẩy hoạt động trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân.

II. Uống matcha có mất ngủ không?

Theo nghiên cứu cho thấy, lượng caffeine trong matcha cao gấp 3 lần so với trà xanh truyền thống, tương đương với lượng caffeine của một cốc cà phê.

Trong khi đó, tác dụng của caffeine là kích thích thần kinh trung ương và não bộ, thúc đẩy trạng thái kích thích, tỉnh táo và tập trung.

Do đó, nếu tiêu thụ quá nhiều matcha cùng một lúc và trong cùng một ngày thì có thể gây ra các tác dụng phụ như: Bồn chồn, khó chịu và mất ngủ.

Uống matcha có mất ngủ không

Cũng theo các nghiên cứu, trong 1g bột trà xanh matcha có đến 35mg caffeine.

Trong khi đó, theo khuyến cáo của các chuyên gia thì mỗi ngày một người chỉ nên tiêu thụ khoảng từ 200– 300mg caffeine để đảm bảo cho sức khỏe.

Do đó, để không gặp phải tình trạng uống matcha bị mất ngủ, các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn chỉ nên uống khoảng 5 – 8g matcha mỗi ngày và chia nhỏ làm 2 – 3 lần uống.

III. Cách uống matcha không bị mất ngủ

Uống matcha có mất ngủ không cũng phụ thuộc rất lớn vào cách mà bạn uống. Khi sử dụng đúng cách, matcha không những không làm mất ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Dưới đây là cách uống matcha không gây mất ngủ bạn có thể tham khảo.

1. Cách pha trà matcha

Cách pha trà matcha không quá phức tạp, thường gồm các bước như sau:

– Dùng nước sôi tráng ấm rồi cho matcha vào.

– Tráng trà matcha bằng nước ấm trước khi đổ nước nóng vào hãm.

– Hãm trà trong khoảng 3-5 phút là được.

Lưu ý: Bạn không nên cho đường vào trà matcha vì có thể hương vị thơm ngon và công dụng của trà sẽ bị thuyên giảm.

Đọc ngay: Các dòng trà không gây mất ngủ

2. Uống trà matcha không gây mất ngủ

Để uống trà matcha đúng cách vừa tránh gây mất ngủ vừa tốt cho sức khỏe, bạn cần lưu ý những điều sau:

– Buổi sáng và buổi trưa là hai thời điểm thích hợp để bạn uống matcha, giúp đầu óc minh mẫn và tinh thần sảng khoái. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý uống sau bữa ăn khoảng 30 phút.

– Tình trạng uống matcha mất ngủ sẽ không xảy ra nếu bạn không uống trà matcha vào buổi tối trước giờ đi ngủ.

– Tránh uống trà khi bụng đang quá no hoặc quá đói.

– Mỗi ngày chỉ nên uống từ 5 đến 8g matcha và chia làm 2-3 lần uống. 

Mỗi người chỉ nên uống từ 5 đến 8g matcha mỗi ngày

– Không nên pha trà matcha quá đặc, vì nếu quá đặc bạn vẫn có thể bị mất ngủ, khó ngủ.

– Nên uống trà ngay khi vừa pha xong và khi còn nóng/ẩm, uống trà khi nguội sẽ giảm vị ngon đáng kể.

– Khi rót nước trà bạn cần rót đều vào các chén từ 2-3 lượt để tránh tình trạng chén quá đặc, chén khác lại quá nhạt.

– Chỉ mua và sử dụng khi chắc chắn loại trà matcha đó đảm bảo chất lượng và có nguồn gốc rõ ràng.

– Ngoài ra, người bị bệnh dạ dày, có cơ địa nhạy cảm với caffeine, phụ nữ đang cho con bú và mang thai không nên sử dụng matcha.

Tìm hiểu thêm: Uống cafe mất ngủ phải làm sao?

IV. Cách giúp ngủ ngon hơn nếu uống matcha

Theo Viện Tâm lý học, trong số các nguyên nhân gây mất ngủ thì có tới 80% là do thiếu máu não.

Trong trường hợp này, ngoài việc thay đổi chế độ sinh hoạt và ăn uống khoa học hơn thì người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ/dược sĩ về việc sử dụng các các sản phẩm có tác dụng bổ máu, tránh mất ngủ. 

Lưu ý: Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Như vậy, uống matcha có mất ngủ không phụ thuộc vào số lượng và cách uống của bạn có đúng, khoa học hay không.

Khi sử dụng trà matcha đúng cách, bạn không chỉ có giấc ngủ ngon, một cơ thể khỏe mạnh mà còn có một một tinh thần minh mẫn, tỉnh táo

* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!